איך עושים את הדיאטה של סאות 'ביץ'
ישירות מאמריקה מגיעה דיאטה להורדת משקל שהפכה גם ל רב מכר. אנחנו מדברים על דיאטת סאות 'ביץ', שיטה לירידה במשקל אליה תוכלו להגיע לרדת עד 3 קילו בשבוע והכי טוב מבלי להרעיב! תכנון זה מתמקד בשלבים שונים שנועדו למנוע את אפקט הריבאונד ומתחילים כמו דיאטות רבות אחרות: הפחתת צריכת הפחמימות ככל האפשר מכיוון שמדובר בקבוצת מזון עשירה מאוד בקלוריות וזה יכול להקשות על אובדן מהיר של משקל.
במאמר זה של oneHOWTO אנו הולכים לספר לכם איך לעשות את הדיאטה של סאות 'ביץ' ציון ממה מורכבת שיטה זו להרזיה וגם נותן לך דוגמה לתפריט כדי שתוכל לראות כיצד להכניס אותו לחיי היום יום שלך.
אינדקס
- מהי הדיאטה של סאות 'ביץ'
- שלבי הדיאטה של סאות 'ביץ'
- טיפים להכנת הדיאטה של סאות 'ביץ'
- תפריט לדוגמא בדיאטת סאות 'ביץ'
מהי הדיאטה של סאות 'ביץ'
אם אתה רוצה ללכת על דיאטת סאות 'ביץ' חשוב שלפני שתדעו בדיוק ממה מורכבת שיטת התזונה הזו שתעזור לכם להוריד את אותם קילוגרמים מיותרים. היוצר של תוכנית זו הוא ד"ר אגטסטון המקדם סוג של דיאטה בה לחתוך פחמימות מזוקקות במהלך הימים הראשונים, ובכך להוריד את התרומה הגליקמית ואת הקלוריות שאנו צורכים מדי יום.
דיאטת סאות 'ביץ' מתמקדת השווה את האינדקס הגליקמי מהמאכלים השונים כדי להצליח לחסל את הגבוהים יותר, ולמרות זאת, לבחור באותם זנים אחרים שהם דגנים מלאים או עשירים בסיבים. האינדקס הגליקמי שהוא משווה הוא זהה לחולי סוכרת כדי להכין את התזונה התזונתית שלהם.
על ידי ביצוע ההנחיות שנקבעו על ידי דיאטה זו, תוכלו להוריד קילוגרמים במהירות ובזכות יעילותה, זוהי כיום אחת משיטות האכילה המוכרות ביותר בארצות הברית. למעשה, הגישות של תוכנית זו מבוססות על תזונתו של ד"ר אטקינס שהמר על צריכת מזונות עשירים בחלבון ודלים בפחמימות, אך ההבדל המהותי הוא בכך סאות 'ביץ' הוא תזונה בה ניתן לצרוך פחמימות אבל כל עוד הם "טובים".
שלבי הדיאטה של סאות 'ביץ'
לכן, כדי להיות מסוגל לעשות את הדיאטה של סאות 'ביץ' אתה צריך לזכור שזה תִכנוּן זה מובחן לשלושה שלבים עיקריים שיעזרו לנו לרדת במשקל במהירות, לאחד את המשקל ולשמור על עצמנו לזמן מה כדי למנוע את החזרתו. להלן אנו מנתחים את השלבים הללו בזה אחר זה כדי שתדעו אילו מאכלים תוכלו לכלול בכל אחד מהם.
שלב ראשון בדיאטת סאות 'ביץ'
השלב הראשון הזה הוא זה שמתמקד בו לטהר את הגוף מיד ולבטל אגירת נוזלים שיכולה לגרום לנו להרגיש נפוחים ומסורבלים יותר. שלב זה הוא הקיצוני ביותר והוא מתוכנן כך שתורידו עד 3 קילו תוך 7 ימים בלבד; ה משך הזמן המרבי של שלב זה הוא שבועיים, לכן אתה יכול להוריד 6 קילו תוך חצי חודש בלבד.
בשלב ראשון עליכם להתמקד בצריכת חלבונים דלים בשומן, ירקות ופחמימות, אך אלה נמוכים באינדקס הגליקמי. אתה תהיה חלק את הארוחות שלך ל 6 מנות יום, ובכך להימנע מתחושת רעב וליפול בפיתוי לנקר כל דבר בין הארוחות; בנוסף, אכילה יותר פעמים ביום בכמויות קטנות יותר מגבירה גם את חילוף החומרים ולכן שורפת יותר קלוריות.
בשלב זה אינך יכול לאכול:
- לחם
- דגנים, אורז ופסטה
- סוכר
- פירות
שלב שני בדיאטת סאות 'ביץ'
שלב זה של דיאטת סאות 'ביץ' מצוין בעקבותיו לרדת במשקל אך באופן פרוגרסיבי יותר ועם פחות מגבלות מהקודמת. למעשה, הם יכולים ללכת לאיבוד בין 1 או 2 קילו בשבוע ומשך שלב זה יהיה תלוי בכמות הקילו שאליה תרצו להגיע. מכיוון שמדובר בשלב מאוזן ובריא, שום דבר לא יקרה אם תרצו להאריך אותו ליותר מחודש אחד מכיוון שתספקו לגופכם גם את החומרים המזינים הדרושים לו בכדי לתפקד כראוי.
הנה אתה יכול כוללים פירות, לחם ודגנים תמיד דגנים מלאים בהדרגה ובעיקר הימנעות מכך שהם המזון השולט. אנו נמשיך לתת חשיבות רבה יותר לחלבונים דלי שומן לרעת הפחמימות, אשר מומלץ שכאשר תיקחו אותם, תעשו זאת במהלך ארוחת הבוקר או הצהריים כדי לתת לגוף זמן לצרוך את הקלוריות ולא בסופו של דבר להיות מאוחסן כשומן רווי.
שלב שלישי
לאחר שהשגתם את המשקל האידיאלי שלכם, אנו מגיעים לשלב האחרון של דיאטת סאות 'ביץ' זו שתשמש בכדי לאחד את המשקל שהושג ולהימנע מאפקט הריבאונד שחושש כל כך אחרי דיאטה. במהלך דיאטה זו אתה יכול לאכול יותר פחמימות אך תמיד הימנעות מלקיחתם בסוף היום; בנוסף, מומלץ להמר גם על שיטה בה חלבונים שולטים ושאם תרצו לקחת פחמימות שאלו יהיו כתוספת (50 גרם אורז שילווה חתיכת האקית, למשל) במקום מנה עיקרית; בדרך זו, אתה מספק את תשוקת הפחמימות שלך מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות לצלחת שלך.
טיפים להכנת הדיאטה של סאות 'ביץ'
עכשיו שאתה יודע את ההנחות הבסיסיות כדי להיות מסוגל לעשות דיאטה בסאות 'ביץ', ב- OneHOWTO אנו נותנים לך סדרה של טיפים שיעזרו לך להיות מסוגל לבצע דיאטה זו בצורה מאוזנת ומעל הכל, לא מתגעגע לכל אוכל:
- לא חייבים להיפטר לחלוטין מפחמימות במהלך השלב השני, אך כן, כדי להפחית את האינדקס הגליקמי צריך לצרוך רק את אלה שעשויים צורה אינטגרלית על מנת לנצל את היתרונות של סיבים ולסלק עודף סוכר
- ירקות הם חלק חשוב מאוד בתוך הדיאטה הזו, ולכן הם לא צריכים להיות חסרים בה, אבל כן, אתה תמיד צריך להמר על בישולם בדרכים מגוונות ובריאות: מאודים, מבושלים, מוקפצים ... אנו ממליצים שתעבור ל, ובכן, לא להשתעמם עם הדיאטה ולנסות טעמים חדשים וטעימים.
- אחת מקבוצות המזון הבסיסיות בתזונה זו היא חלבונים, אך לא כולם שווים את זה! תזונה לא תועיל לך במידה ואתה מתנפח לאכול צ'וריסו או חזיר סראנו, עדיף שתבחר זנים דלי שומן כגון הודו, עוף, ארנב, וכן הלאה. מוצרי חלב חשובים בשיטה זו, אך כל עוד הם רזים.
- אין לשתות אלכוהול או שתייה קלה סוכרים מכיוון שהם עשירים מאוד בסוכרים וקלוריות, דבר שאנחנו נמנעים ממנו בכל מחיר במהלך דיאטה זו.
- עושה 4 או 5 פעמים בשבוע פעילות גופנית, מעל לכל, כזו שמפעילה את מערכת הלב וכלי הדם להגדיל את ההוצאות הקלוריות השבועיות ולהרזות במהירות וביעילות רבה יותר.
תפריט לדוגמא בדיאטת סאות 'ביץ'
עכשיו כשגילינו את כל הנקודות החיוניות שיעזרו לכם להתחיל בתזונה של סאות 'ביץ', נסיים בכך שנתן לכם דוגמא לתפריט לכל שלב, כך שתוכלו להבין מה תוכלו לאכול בכל אחד מהם ומה הוא עדיף לא לאכול.
תפריט לדוגמא מהשלב הראשון
חמש עשרה הימים הראשונים של הדיאטה הם המגבילים ביותר ולכן, יהיה עליכם להיות בעל כוח רצון להתנגד לכמה מאכלים עסיסיים. דוגמה טובה לתפריט היא הבאה:
- ארוחת בוקר: 1 קפה עם חלב רזה + 1 ביצה מקושקשת עם חזיר הודו
- אמצע הבוקר: חתיכת גבינה אחת 0%
- ארוחת צהריים: סלט ירוק + ירך עוף אפויה
- חטיף: מיץ ירקות אחד
- ארוחת ערב: הייק בגריל + ארטישוק מבושל
דוגמה לתפריט בשלב השני
עכשיו אנו הולכים לגלות אותך בכל יום נתון בדיאטת סאות 'ביץ' כאשר כבר עשית את חמש עשרה הימים הראשונים של ההגבלה.
- ארוחת בוקר: קפה עם חלב 0% + טוסט מחיטה מלאה עם הודו
- אמצע הבוקר: פרי העונה
- ארוחת צהריים: תרד מבושל + ירקות מוקפצים עם עוף
- חטיף: יוגורט 0%
- ארוחת ערב: מרק ירקות + תרנגול הודו אפוי עם אספרגוס בר
בשלב השלישי התפריט שתוכלו להכין דומה לזה של השני אך משלב יותר פחמימות במהלך היום, למשל, הוספת חופן אורז חום בסוטה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים את הדיאטה של סאות 'ביץ'אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.