איך מותחים את שרירי הצוואר


כאבי ראש ו / או הכתפיים והגב קשורים בדרך כלל לכאב בצוואר הרחם צוואר. מקום שאנחנו רגילים להעמיס עליו ולהלחיץ ​​אותו הרבה. חשוב מאוד להתגייס ו להתמתח ובכן כל האזור של צוואר כדי למנוע עומסי יתר באזור זה. המשך לקרוא מאמר זה מאת איך למתוח שרירי צוואר ואתה תראה איך אתה מרגיש טוב יותר אחרי כמה ימים שעשית את זה. כמובן, אתה צריך להיות קבוע בביצוע זה.

אתה תצטרך ל:

השלבים הבאים:

לפני שמתחים את שרירי הצוואר, עלינו לגייס מעט את אזור צוואר הרחם שלנו כדי למנוע פגיעה בעצמנו. כדי גם להתגייס וגם למתוח את שרירי הצוואר שלך, אתה יכול לשבת על כיסא, בשביל זה אתה צריך להטות את הראש לצד אחד, כאילו האוזן שלך רוצה לגעת בכתף ​​באותו צד. ואז אתה צריך להזיז את הראש לצד ההפוך, להסתובב ולהשאיר את האוזן מול הכתף השנייה. עליכם לחזור על תנועה זו לשני הצדדים שלוש פעמים.

הצעד הבא שעליך לעשות הוא להטות את ראשך מטה ואז להרים את הסנטר כלפי מעלה, כאילו אומר "כן". כדי לסיים את הכנת האזור הזה אתה צריך לעשות "לא", בשביל זה אתה צריך להפנות את הראש לצד אחד, כאילו הסנטר רוצה לגעת בכתף ​​אחת ואז להפוך את הראש לצד ההפוך; כאילו הסנטר נגע בכתף ​​השנייה.

כדי להתחיל למתוח את שרירי הצוואראתה צריך להטות את הראש הצידה. כאילו האוזן רוצה לגעת בכתף ​​ולהרגיש מתיחה ללא כאבים. אתה צריך להחזיק אותו למשך 10 שניות. בשלב הבא עליכם לעשות את אותו הדבר עם הצד השני.

עליכם לחזור על השלב הקודם כ -4 פעמים, לסירוגין בין הצדדים ולנוח באמצע (עם הראש ממורכז) עד שהשרירים משני הצדדים מרגישים נינוחים.

המתיחה הבאה מורכבת מהפלת הראש קדימה, הפניית הסנטר לכיוון החזה. במצב זה תוכלו להבחין במתיחה בעורפכם ואולי גם בגבכם. אתה צריך להחזיק את המתיחה למשך 10 שניות ואחרי זמן זה, אתה צריך להחזיר את המיקום הרגיל שלך.

בשלב הבא עליכם להוריד את הראש לאט לאט ותבחינו במתיחה פנימה את החלק הקדמי של הצוואר שלך, שעליך להחזיק במשך 10 שניות.

עליכם לחזור על שלבים 5 ו -6 לסירוגין ולשחזר בין אחד לשני את המיקום נורמלי של הצוואר והראש שלך ולהשאיר כמה שניות מנוחה בין שני המתיחות כך שצווארך יחזור למצב הרגיל שלו. חזור על שתי המתיחות 4 פעמים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מותחים את שרירי הצוואראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית היופי והטיפוח האישי שלנו.

טיפים

  • אם אתה רוצה פרטים נוספים על מתיחת שרירי הצוואר, שוחח עם פיזיותרפיסט.