איך דיאטת הארטישוק

אתה רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה? יש תזונה מאוד מזינה ואיתה אתה יכול לרדת עד 3 קילו תוך שבוע בלבד. זה בערך ה דיאטת ארטישוק, תוכנית אכילה המתבססת, למעשה, על שילוב תזונה דלת שומן בשילוב עם צריכת ירק זה בכל ארוחה. למידע נוסף על שיטת הרזיה זו, ב- OneHowTo אנו נספר לכם איך דיאטת הארטישוק כך שתקח בחשבון את כל הנחות היסוד שיעזרו לך להשיג את התוצאות שאתה מחפש.

אינדקס

1. תכונות של ארטישוק להרזיה
2. דיאטת ארטישוק לשלושה ימים
3. דיאטת ארטישוק בריאה
4. מה אוכלים בדיאטת הארטישוק

תכונות של ארטישוק להרזיה

זה אפשרי לרדת במשקל עם ארטישוק, בעצם, מכיוון שהוא מכיל סדרה של תכונות המושלמות לעזור לנו לשרוף שומן ולווסת את גופנו. עם זאת, אין לקחת את זה כאילו היה זה ירק קסם מכיוון שאם לא תשלב אותו עם שיטות חיים בריאות (אכילה בריאה ופעילות גופנית) לא תראה תוצאות. המאפיינים הם:

• עשיר בסיביםמה שהסיבים משיגים הוא שהגלוקוז בדם מופחת, כך שהוא לא יהפוך בסופו של דבר לשומן רווי. בנוסף, זה גם גורם לנו להרגיש מרוצים מפחות מזון ומסייע בוויסות מעבר המעיים.

• עשיר בסינרין: רכיב זה מאפשר לעכל את השומנים שאנו לוקחים באופן טבעי ונוכל לסלק אותם דרך השתן. הארטישוק, בהיותו מזון משתן, מסייע לנו גם לטהר רעלים מהגוף ולהפחית את אגירת הנוזלים וכן את הצלוליט.

• דל קלוריות: הארטישוק הוא מקור חזק מאוד של חומרים מזינים שבקושי מספק לנו קלוריות (על כל 100 גרם שאנו אוכלים, אנו בולעים רק 22 קלוריות). בנוסף, בזכות הסיבים הוא גורם לנו לחוש סיפוק ולא לרעוב בין הארוחות.

עבור כל אלה, זהו ירק אופטימלי לכלול בתזונה שלנו וכך להשיג בריאות טובה מבלי לקחת עודף קלוריות או שומן.

דיאטת ארטישוק למשך 3 ימים

כמו ברוב הדיאטות, ישנן חלופות בריאות ואחרות שהן "נס". זה המקרה של מה שאנחנו הולכים לספר לכם להלן וזה שלפני כמה שנים זה נהיה מאוד אופנתי דיאטת הארטישוק שאורכה 3 ימים ובמהלכם אתה יכול לרדת עד 4 קילו, כן: לא יכולת להאריך את ההאכלה הזו ליותר משלושה ימים מכיוון שאם לא כן, אתה עלול לחלות בגלל מחסור בחומרים מזינים.

דיאטה אקספרס זו מבוססת בעיקר על לאכול ארטישוק לארוחות הצהריים והערב שילוב ארוחות עם הרבה מים לניקוי הגוף. בימים אלה היית יכול כוללים אוכל מה:

• חלב דל שומן
• פירות וירקות אחרים
• טורקיה
• לחם מלא (במנות קטנות)
• אורז חום (במנות קטנות)

על ידי קידום צריכת סיבים ניתן לרדת במשקל בצורה מאוד מורגשת ולזמן קצר. עם זאת, כמו ברוב הדיאטות הללו, כאשר אתה חוזר להרגלי החיים הרגילים שלך אתה צפוי לסבול מ"אפקט הריבאונד " ולקחת את אותם קילו שאיבדת.

א דוגמה לתפריט שתוכלו לעקוב אחר דיאטה זו:

ארוחת בוקר: כוס: קפה עם חלב, תה עם חלב, תה או מיץ פירות.פרוסת לחם אחת עם גבינה או 3 קרקרים

אמצע הבוקר: יוגורט רזה

ארוחת צהריים:

• אפשרות 1: שייק ארטישוק גולמי, נתח בשר רזה או דג צלוי עם סלט ירוק ותפוח לקינוח
• אפשרות 2: ארטישוק ואורז חום ופירות לקינוח

חָטִיף: 2 כמוסות ארטישוק. 1 כוס חלב דל שומן, יוגורט רזה 1 או קפה עם חלב (יש לרכוש כמוסות ארטישוק בחנות טבע או בצמחי מרפא)

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• אפשרות 1: 3 ארטישוק בגריל, פרוסת לחם מחיטה מלאה, 50 גרם גבינה.
• אפשרות 2: סלט ארטישוק, יוגורט 1 רזה

דיאטת ארטישוק בריאה

ב- OneHowTo אנו מחויבים להרגלי אורח חיים בריאים המאפשרים לך לשנות את אופן האוכל שלך ולבחור במתכונים קלים ובריאים יותר לבריאותך. זו הסיבה שאנו ממליצים, במקום לעשות דיאטה בת 3 ימים, תבחר באפשרות זו בה צריכת הארטישוק מתחלפת מדי יום בתזונה מאוזנת ובריאה.

ה ניתן לעשות דיאטת ארטישוק למשך חודש ותוריד 2 עד 4 קילו, תלוי כמה אתם סובלים מעודף משקל. זוהי אלטרנטיבה בריאה המשלבת ירק זה כדי לנצל את תכונותיו כדי לרדת במשקל. אז, במהלך דיאטה זו לא תוכל לאכול מאכלים כמו:

• פחמימות מקמח לבן: מוצרים שעברו זיקוק איבדו את כל ערכם התזונתי, ולכן כשאנחנו אוכלים אותם אנחנו לוקחים רק קלוריות ריקות. מסיבה זו, אין לאכול לחמים לבנים, פסטה או אורז במהלך הדיאטה ולהמר על אלו העשויים מקמח מלא (מכיוון שהם עשירים בסיבים).

• מאכלים שומניים: בין החלבונים האסורים בתזונה זו בולטים הנקניקיות, החזיר והבקר; גם דגים שמנים אינם מומלצים מכיוון שהם מכילים הרבה שומן. אבל אנחנו לא רק מדברים על זה אבל גם רטבים, מטוגנים או חבוטים לא חייבים להיות חלק מהתזונה שלכם.

• מזונות עשירים בסוכר: יש להסיר מהתפריט לחמניות, שוקולד, משקאות קלים וכל המוצרים הללו אם ברצונכם לרדת במשקל מכיוון שהם כמעט אינם מספקים חומרים מזינים והם מכילים סוכרים רבים שהופכים לשומן רווי.

• כּוֹהֶל: כמו ברוב הדיאטות לירידה במשקל, אין ליטול משקאות אלכוהוליים מכיוון שהם מקור נהדר לקלוריות, אולם הם כמעט אינם מכילים חומרים מזינים שגופנו יכול לנצל.

מה אוכלים בדיאטת הארטישוק

ל לעשות את דיאטת הארטישוק אתה רק צריך לעמוד על הנחת יסוד אחת: לכלול את הירק הזה ככל האפשר בתזונה שלך. לדוגמא, תוכלו להתחיל את היום במיץ ירקות בו אחד המרכיבים הוא ארטישוק, באופן זה, תנצלו את תכונותיו וכן תזינום מירקות אחרים. מומלץ גם שאם תכינו לעצמכם אורז חום לאכילה תוסיפו ארטישוק. הטריק, כפי שאתה יכול לראות, הוא פשוט: לבשל עם ארטישוק ולכלול אותם כמה שיותר פעמים בימיך.

אבל איך מעצבים תפריט? בעיקרון, תצטרך אכילת פירות, ירקות וחלבון בריאים בנוסף לשילוב, כמה פעמים בשבוע, מנות כמו אורז חום, פסטה או קטניות (אך אף פעם לא בלילה). באופן זה תרדו במשקל מבלי לסכן את בריאותכם מכיוון שתאכלו תזונה מאוזנת אך דלה בשומן.

כאן אנו מציעים א דוגמה לתפריט כדי שתוכלו לראות כיצד תוכלו לעשות דיאטת ארטישוק:

ארוחת בוקר

• אפשרות 1: קפה עם חלב דל שומן + טוסט מחיטה מלאה עם הודו
• אפשרות 2: מיץ ירקות (עם ארטישוק) + עוגיות דגנים מלאים

אמצע הבוקר

• אפשרות 1. מיץ ירקות
• אפשרות 2: פרי העונה

ארוחת צהריים

• אפשרות 1: עוף בגריל עם ארטישוק מוקפץ
• אפשרות 2: אורז חום עם ארטישוק

חָטִיף

• אפשרות 1: יוגורט דל שומן
• אפשרות 2: פרי העונה

אֲרוּחַת עֶרֶב

• אפשרות 1: הייק אפוי עם ירקות (ארטישוק ביניהם)
• אפשרות 2: סלט מעורב + חביתה ארטישוק

ב- OneHowTo אנו נותנים לך טיפים נוספים כדי שתדע כיצד לאכול בריא ולגלות את המאכלים הטובים ביותר איתם ניתן לשלב.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך דיאטת הארטישוקאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.

טיפים

• לפני שמתחילים בדיאטה אנו ממליצים לבקר אצל הרופא, הדיאטנית או האנדוקרינולוג לקבלת ייעוץ.