איך לרדת במשקל על ידי שינה

אם אתה תוהה מה הקשר בין שינה ומשקל גוףעליכם לדעת כי היעדר שינה נינוחה גורר הרס בגופנו ואחד הרלוונטיים ביותר הוא חוסר האיזון ההורמונלי שמשפיע ישירות על תפקוד תקין של חילוף החומרים.

להפך, כשאנחנו ישנים בנעימים וה מחזור שינה והמנוחה מתגשמת ללא שינויים, האורגניזם מסוגל לשרוף שומן בזמן שאנחנו ישנים וגם למחרת נוכל להבחין שאנחנו פחות רעבים או חרדים. אם אתה רוצה לדעת איך לרדת במשקל על ידי שינהקרא בעיון מאמר זה ב- OneHowTo בו אנו מסבירים הכל בפירוט.

השלבים הבאים:

הדרך האידיאלית לרדת במשקל בזמן השינה היא להשיג שינה רגועה. כדי להשיג זאת, עליכם לדעת כי אסור לכם לישון פחות מ -7 שעות ביום ולא יותר מ 10. כאשר אתם ישנים פחות משבע שעות, שלבי השינה מופרעים ומחזור המנוחה לא הושלם. באופן דומה, כשאנחנו ישנים יותר, הגוף מתחיל מחזור שני שנקטע ולכן נהוג להתעורר עייף וללא אנרגיה. רצוי לישון 8 שעות ביום.

כדי להשיג שינה רגועה ולרדת במשקל זה חשוב לסעוד במתינות ולאכול מאכלים המספקים מנוחה טובה. הוא מעדיף ארוחת ערב עשירה בחלבון, חלב דל שומן, מזונות עשירים במגנזיום ונמנע ממאכלים שומניים, ממותקים מאוד, ממשקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין.

אלטרנטיבה נוספת להרזיה בזמן השינה היא קח עירוי מרגיע לקידום מנוחה רגועה ומיטבית. לחליטות אלה יש את המאפיין לווסת את מערכת העצבים ולגרום לשינה. קמומיל ולבנדר עם אלטרנטיבות מצוינות, עם זאת ישנן מאמרים אחרים שהם העירויים הטובים ביותר לישון טוב.

ה תכונות של לבנדר הם חורגים הרבה מעבר לחליטה. הארומה שלו גם מציעה את היתרון של הרפיה ועוזרת לגרום למצב הרגוע הדרוש בגוף להשגת שינה נינוחה. תוכלו לקדם מנוחה על ידי מקלחת לפני השינה ושפיכת שמן גוף לבנדר על גופכם. תעזוב נינוח ומוכן לישון. אתה יכול גם להניח קטורת של ארומה זו בחדר שלך.

כדי להאיץ את חילוף החומרים ולהרזות בשינה יש צורך לבסס שגרה. ללכת לישון באותה שעה בכל יום מאפשר לגופך לאחסן זאת בזיכרונו ולהתרגל לעורר מנוחה. באופן דומה, רצוי להתעורר כל יום באותה שעה, כך שגופנו וחילוף החומרים שלנו יודעים מתי הגיע הזמן לנוח ומתי להפעיל.

הכן את החדר שלך למנוחה מיטבית. השימוש בטלפון הנייד לפני השינה משנה את רווחת מנוחתנו, הדבר קורה אם אתה משאיר את הטלוויזיה דולקת במהלך הלילה. באופן אידיאלי, ישנו בחדר שקט, חשוך, רגוע ומסודר.

זה מוכח פעילות גופנית מקדמת שינה איכותית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מסייעת לגוף לייצר הורמוני בריאות ומגבילה את ייצור הורמון הקורטיזול, האחראי להפעלת לחץ בגוף. לכן, הליכה של 40 דקות ביום זה די והותר לגופכם ליהנות משינה נינוחה, לאזן את חילוף החומרים שלכם ולאפשר לכם לרדת במשקל בזמן השינה.

כל ההמלצות הללו לא רק משפיעות על איכות המנוחה, אלא גם מתערבות ישירות את התפקוד הנכון של חילוף החומרים שלךבכך שהוא מסייע בשריפת שומן בלילה ונשאר פעיל באותה מידה במהלך היום, לא בכדי סובלים מעודף משקל רבים לעיתים קרובות מנדודי שינה או הפרעות שינה אחרות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת במשקל על ידי שינהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.