להתראות, בטן נפוחה! 10 מאכלים לבטן שטוחה

אם אתה נוטה להרגיש נפוח לאחר הארוחות (או בין הארוחות), אולי הגיע הזמן שתתחיל לדאוג לתזונה שלך ולהוסיף את המזונות האלה לתזונה שלך. לקחת הערה!

אנו יודעים שבמיוחד בקיץ בגלל עודפים מתמידים, לעיתים קרובות יש לנו בעיות נפיחות. מה אם שלוש בירות יותר מדי, מה אם גלידה אחרי שאוכלים איך שאתה רוצה ... תזונה גרועה זה עלול לגרום לך להרגיש נפוח יתר על המידה, או לפחות לעזור להעצים את התחושה.

אבל ה סיבות הנפוצים ביותר הם עודף או מחסור בסיבים, קח רבים משקאות קלים או אפילו ללעוס יותר מדי מסטיק. למה? כי אנו בולעים עודפי אוויר.אז הצעד הראשון להימנע מכך הוא להרפות מהתנהגויות אלה.

כדי להילחם בנפיחות אנו יכולים לנקוט בשיחה "תזונה נוגדת דלקת"אבל אתה תמיד צריך לזכור את זה זה לא דיאטה ככזו, הרבה פחות מחולל ניסים. המפתח הוא השילוב של תזונה טובה עם אורח חיים בריא (פעילות גופנית, לחות ...)

אבל זה נכון ישנם מאכלים המסייעים להילחם בנפיחות בבטן על תכונותיו האנטי דלקתיות.

אז תסתכל על שלנו 10 מאכלים חלק עליון ונסי לשלב אותם בתזונה שלך באופן מיידי.

1-10

מאכלים פרוביוטיים

החשיבות של פרוביוטיקה בזמן העיכול הוא גבוה מאוד מכיוון שהחיידקים ה"טובים "שהם מכילים לקדם מעבר מעיים. איך לצרוך אותם? עַל מזון מותסס: יוגורטים (גם חלב פרה וגם סויה), קפיר, מיסו ...

תה ירוק

אתה יכול להשתמש בו כתחליף למשקאות מוגזים ואפילו קפה: אתה נמנע מהגזים שהם גורמים ואתה מנצח תכונות משתן במקום זאת. ה תה ירוק זה נוגד חמצון י מגרה את חילוף החומרים. עכשיו בקיץ, נסו לשתות אותו עם קרח.

אספרגוס

ה אספרגוס יש תכונות דיורואטיות (עזרה בסילוק מים ואלקטרוליטים) שאינם רק מעדיפים את טיהור הגוף, אלא גם בעלי כמות גדולה של סיבים.

דובדבנים

ה דובדבנים ידועים בזכות הגדולים שלהם כוח אנטי דלקתי, אשר ינפח את בטנו. תוכלו גם לנצל 100% מהם: לשמור את הזרעים, לייבש אותם, לטחון אותם, להכניס אותם לשקית בד וכבר יש לכם שקית תרמית!

ירקות עלים ירוקים

ה ירקות עלים ירוקים מלאים ב נוגדי חמצון י נוגד דלקת. האהובים עלינו? תרד, חסה וכרוב.

שמן זית

אחד המוצרים הלאומיים הגדולים לא יכול היה להיות חסר ברשימה. למה? בגלל ה שמן זיתבין המאפיינים והרכיבים הרבים בולט oleocanthal, עם השפעות אנטי דלקתיות. כמובן, תמיד בחרו בגרסה בתולה נוספת ואם אפשר, של מיצוי קר.

פרי

מה לאכול הרבה פרי זה טוב בשבילך, כולנו יודעים את זה טוב מאוד. אבל זה אף פעם לא כואב לזכור, ובמיוחד כשמדברים על נפיחות. בגלל שיש להם הרבה מים וסיבים, הם כן אידיאלי למעבר מעיים.

קינמון

זה לא אוכל בפני עצמו, אבל זה תבלין שמשגע אותנו (וגם מועיל). ה קינמון לא רק משפר את העיכול, אבל גם מווסת את הכולסטרול ותיאבון. לא בטוח איך לקחת את זה? הוסיפו אותו ליוגורט או לקינוחים האהובים עליכם!

אננס

כן, סבתא שלך צדקה כשהיא תמיד הציעה לך פרוסת אננס כשסיימת לאכול. והאם זה אננס הוא האוכל נוגד דלקת על ידי מצוינות. הסיבה? התוכן הגבוה שלה ב ברומליין, שמתפרק ומנתק חלבונים.

ג'ינג'ר

למרות שאנחנו יודעים שאתה אוהב אותו או שונא אותו, ג'ינג'ר זה ממש טוב לבריאות שלך. למה? עבורם תכונות אנטי דלקתיות ואפילו משככי כאבים. אז אם עדיין לא ניסיתם זאת, זה זמן טוב. נסה לקחת את זה כאינפוזיה!

מזון שיש להימנע ממנו:

• משקאות תוססים כגון משקאות קלים ונגזרים. לא בטוח למה להחליף אותם? נסו להזמין מים לימון בפעם הבאה.
• ירקות טריים. בישול ירקות עוזר למעיים שלנו לעכל אותם טוב יותר, אז הימנעו מירקות גולמיים.
• דגנים מזוקקים: לחם לבן, פסטה מזוקקת ... הפיתרון פשוט כמו לעבור לגרסה המלאה מהלחם, הפסטה והאורז שלנו (כן, בדקו את התווית לפני שקונים אותה, כי היא חייבת להיות 100% אינטגרלית).
• אוכל מעובדלהיפרד משומן רווי.