צום לסירוגין? כל מה שאתה צריך לדעת על דיאטת האופנה

כשמו כן הוא, דיאטת הצום לסירוגין ממליצה על תקופות קצרות של צום בין הארוחות כדי לרדת במשקל ולהגביר את הבריאות. אנו מספרים לך את כל מה שאתה צריך לדעת על אורח חיים אופנתי זה בהוליווד.

כְּבָר מאורסת לחלוטין בעונת הקיץ ועם ימים חמים שעושים שקע בשגרה שלנואנו יכולים להרגיש שיש לנו כמה קילוגרמים מיותרים. אם איחרת ל'מבצע הביקיני 'אין צורך לדאוג כי עכשיו זה עשוי להיות זמן אידיאלי לעשות דיאטה. ואולי הקיץ הוא הזמן הטוב ביותר לנסות צום לסירוגין, הדיאטה הכי חיפשה בגוגל במהלך 2019. אם לעולם לא האם שמעת על זה או אם אתה רוצה לדעת יותר בפירוט איך זה עובדשימו לב כי אנו מספרים לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת.

ולדעת את כל פרטי הדיאטה הזו אנו משוחחים עם דוקטור טומאס דוראג ', היועץ הרפואי של מליו. תזונת הצום לסירוגין מורכבת מבלות 12 עד 16 שעות בלי לאכול אוכל. למגבלת מזון זו (המותאמת ומכוונת תמיד על ידי איש מקצוע רפואי) יתרונות רבים מעבר לירידה במשקל: מסייע בוויסות רמות הכולסטרול והטריגליצרידים ומפחית סמני דלקת ושליטה גליקמית.

אם אתה חושב על זה דיאטת הצום לסירוגין זה יכול להיות מושלם בשבילך, המומחה פותר את כל ספקותיך.

איך הדיאטה עובדת?

• הדיאטה מורכבת מהשארת מרווח של - לפחות 12 עד 16 שעות - ללא אוכל לגוף להיכנס למאגרי רקמת השומן כדי להמיר אותם לגופי קטון. למרות שזה אולי נראה מסובך, אתה באמת צריך רק להתאים את זמן ארוחת הערב ולקדם אותו כמה שעות כדי לאפשר לחלוף שתים עשרה שעות עד לארוחת הבוקר הבאה, עליך לזכור ששעות השינה נחשבות גם לצום. אז אם, למשל, אתם אוכלים ארוחת ערב בשעה 21:00, כדאי לכם לאכול ארוחת בוקר בשעה 9:00 בבוקר אם אתם רוצים לעזוב צום של 12 שעות או בשעה 11 אם אתם מעדיפים להאריך אותו עד השעה 4:00. אחר הצהריים פשוט, נכון?

האם אתה יכול לשתות נוזלים בזמן הצום?

• אתה יכול לשתות קפה, תה, מים מינרליים ואפילו משקאות קלים או אפסיים, שלמרות שהם מכילים ממתיקים מלאכותיים, מבחינה טכנית לא שובר את הצום (הם לא מכילים אנרגיה).

האם זה מבטיח ירידה במשקל?

• לצום לסירוגין יש יתרונות בריאותיים, אבל זה לא בהכרח עוזר לך לרדת במשקל. פרוטוקול צום לסירוגין המכונה 16: 8 הפך פופולרי בקהילת הכושר, אשר מורכב מצריכת מזון לתקופה של 8 שעות ביום (חלון האכלה) וצום במשך 16 השעות הנותרות. "משך זה הוא באמת בחירה שרירותית, כנראה המבוססת יותר על נוחות ופרגמטיות מאשר על יתרונות מטבוליים.s, שלרוב מגיעים לשיא התיאורטי שלהם לאחר 24-48 שעות, "אומר ד"ר דוראג '. פרוטוקול 16: 8 עוזר להגביל את מספר הארוחות ולכן את צריכת הקלוריות היומית הכוללת, אשר עשויה להקל על ירידה במשקל.

מתי מתחילים לשים לב לתוצאות?

• אחרי כמה חודשים של תרגול אתה כבר יכול לראות כמה מהיתרונות של צום לסירוגין: ויסות רמות הכולסטרול, הטריגליצרידים, ירידה בסמני הדלקת ונורמליזציה של רגישות לאינסולין. מה עוד, צום לסירוגין יכול למנוע השמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם, סרטן ומחלות לב וכלי דם ומחלות ניווניות, וכן השפעות מועילות על אוטופאגיה תאית ועל ויסות המערכת החיסונית.

משך הצום ומתי לשבור אותו

• משך הצום יהיה תלוי ביעדים שלך, אם המטרה היא ירידה במשקל, ניתן לעשות הפסקות ללא בעיה, כל עוד כמות הקלוריות הכוללת בתזונה מוגבלת. אך אולי תרצו לאמץ זאת כדרך חיים, למעשה אנשים רבים לתרגל צום לסירוגין על בסיס יומי להטבותיו לטווח הארוךבמיוחד בארצות הברית, שם היא הכי פופולרית. "צריך לראות בצום סגנון, אין חסרונות קליניים ידועים מעשייה ארוכת טווח", מציין ד"ר דוראג '.

האם זה יכול לגרום למחסור כלשהו במזון?

• עם צום לסירוגין מדי יום (16 שעות צריכה ו 8 שעות צום), המומחה לא סביר שיש מחסור בויטמין או במיקרו-תזונה, מכיוון שכמות מזון גדולה יותר נבלעת בפרק זמן קצר יותר. אבל אם אתה מגביל את צריכת המזון שלך יותר מדי יש לאזן מחדש את הצריכה עם ההוצאה הקלורית כאשר מגיעים למשקל הרצוי. בדרך כלל אינך צריך ליטול תוסף מולטי ויטמין אם אתה אוכל הרבה ירקות וחלבון איכותיים.. במקרים ספציפיים שבהם אתה צריך לרדת במשקל רב או שהתזונה נמשכת מעבר לשלושה חודשים, לא יזיק לקחת מולטי ויטמין.

האם זה מתאים לכל הקהלים?

• הפרוטוקול המעשי המושלם לתרגול דיאטת הצום לסירוגין עדיין לא ידוע.. אז הדבר הכי מומלץ יהיה תמיד התייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שנאמר לקחת את הצעד כדי שהוא יכול להתאים את הדיאטה לאורח החיים שלנו ולצרכים שלנו.