כל מה שאתה צריך לדעת כדי לחזור לרוץ במהלך כליאה (לדברי המומחים)

"עלינו לסיים את האימון בהליכה 5 'בצורה מתונה כדי לאפשר לגוף להירגע"

ביצוע פעילויות כמו יוגה ו / או פילאטיס הן שתי האפשרויות הטובות ביותר שווירג'יניה קולעת. שתי פעילויות אלה מועילות מאוד מכיוון שלדברי וירג'יניה הן משתפרות:

· היציבה. הכרחי בעת ביצוע צעדים וריצה עם גוף מאוזן ומאוזן ברמה השרירית.

· שיווי המשקל. "תנועת המירוץ מתחילה בכפות הרגליים - מהעקב ועד הבוהן הגדולה -, ואנחנו משנים את המשקל מכף רגל אחת לשנייה בכל צעד; חלק זה של הגוף, החשוב כל כך למירוץ, נלקח בחשבון בשני המקצועות, כשהוא פועל תמיד מתוך המצפון ".

· תיאום. העבודה המתואמת של הידיים והרגליים משפרת את הטונוס הטוב ברמת הבטן, מתוך הבנה כי "אזור הבטן נע בין הסרעפת (עבודת נשימה) לרצפת האגן (עבודת הפעלה ומודעות שרירית), גורמים שמאוד עובדים עליהם יוגה ופילאטיס, שיאפשרו לנו להשתפר בפעילות גופנית זו באופן אקספוננציאלי ".

· גמישות. בהבנתו כניידות נכונה של כל המפרקים, הוא יאפשר לנו ליהנות מפעילות גופנית זו יותר.

כאשר התרגיל החזק מסתיים והטיפים מגיעים

בכל פעם שאנחנו מצטרפים למרכז ספורט והם נותנים לנו שולחן אימונים חדש לגמרי, אימון חופשי; זה נראה לנו נרחב מאוד. לוח זה מסתיים בתרגילי מתיחה ובחזרה למנוחה; חלק שלרוב אנו נמנעים ממנו או מדלגים על מלחמת השוורים. וזה לא נכון.

על פי וירג'יניה, תמיד עלינו לסיים את האימון "הליכה 5" בצורה מתונה לאפשר לגוף להירגע, בתוך סולם בורג זו תהיה עוצמה של 4/5 ”.

מה עוד, עלינו לבצע כמה מתיחות בסיסיות:

תאום

- Quadriceps

ישבן

מותני

שריר הירך

- כתף וצוואר הרחם

בנוגע לשגרת הדרך של הכשרה חדשה זו, וירג'יניה ממליצה כי בתחילה, "מומלץ לצאת 3 ימים בשבוע לשלב אותם עם כמה תרגילי טון ויוגה או פילאטיס. אם אתה מתחיל, השאר תמיד שני ימי מנוחה בין כל טיול.אם אתה מתרגל בדרג בינוני, אתה יכול לרוץ בימים חלופיים ".

ותוסיפו את זה "עלינו להיות זהירים; כולנו רוצים להיות בכושר, אבל עלינו להיות מודעים לכך שבזמנים אלה הבריאות קודמת לכלועלינו לזכור כי זה צריך להיות המקסימום שלנו: פעילות גופנית מתונה ומתקדמת לשמירה על גופנו בריא וכושר. תודה שהיית שם, "אומרת וירג'יניה.

תודה לך, וירג'יניה, על עצתך הנבונה. אל תאבד פרטים ושמור על עצמך. ולא לרוץ כמו משוגעים.