להגביר או לרדת במשקל? ספר לי מה המטרה שלך ואני אגיד לך באיזה סדר לעשות את התרגילים שלך

אנו עונים על כל השאלות שלך בעזרת מומחה ואנחנו אומרים לך איך אתה צריך להתאמן אם אתה רוצה לגוון או מה עליך לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל.

האם אתה רוצה להוריד כמה קילו ולהגביר? עד עכשיו כנראה הסתכלת מרשתת מה תרגילים לרדת במשקל הם באמת יעילים, איך להשיג בטן שטוחה, אילו דיאטות עובדות לירידה במשקל או איך אתה יכולטון את זרועותיך לתת להם, למשל, את המראה של אלה של לטיזיה אורטיז. 

בין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ובין אם אתה מחפש לטון, במאמר זה תוכלו למצוא תשובות להרבה מהשאלות שלכם כי באימון סדר הגורמים משנה את המוצר. דיברנו איתו אישימְאַמֵן בברצלונה עבור מועדון ספורט עירוני, אלכסנדר מרקט וזה מה שהוא אמר לנו.

1-10

למה באמת מתכוונים כשמדברים על תרגילי חיטוב?

לפי מרקט "ל תרגילי חיטוב אנו מבינים את אותם תרגילים המסייעים לפסל את גופנו, או מה זהה, אלו המאפשרים לנו להפחית את רמת השומן בגוף ולהגדיל מעט את מסת השריר ".

Gtres

האם זה שגוי לקשר בלעדית בין פעילות לב וכלי דם לירידה במשקל?

"באופן בלעדי כן," אומר המאמן האישי בכוח. במובן זה הוא מסביר כי "כדי לרדת במשקל צריך לעשות אימון שרירים כל כך טוב שמטרתו להגדיל את מטבוליזם בסיסי בשילוב עם עבודות לב וכלי דם. "הוא ממליץ גם לאכול" דיאטה דלת קלוריות וחלבונים. "

Gtres

אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, איך צריכה להיות שגרת האימון שלנו (באופן כללי)?

כדי לרדת במשקל, מרקט ממליץ על שגרה שמתאזנת מלאכת כוח (עבודה עליונה, תחתונה ובטנית) ולב וכלי דם בהתאם לרמתו של כל אדם ואף לטעמו. לדברי המדריך "הוכח כי שגרות שאיננו אוהבים אינן מייצרות דבקות ולכן אינן מציעות את התוצאות הצפויות".

Gtres

מה אם אנחנו רק רוצים לגוון?

"זה יהיה אותו דבר, מכיוון שחיטוב נראה מוגדר וזה אומר ברוב המקרים לאבד שומן בגוף ולהעלות מסת שריר ", מסביר המאמן.

Gtres

אם אני רוצה לרדת במשקל, האם אני מתחיל חזק וממשיך עם אירובי או להיפך?

כשנשאל לגבי הסדר בו עלינו לתכנן את התרגילים השונים בשגרת האימונים שלנו, מרקט אומר לנו כי "בדרך כלל אתה מתחיל בכוח וממשיך עם אירובי." תסביר מה "הוכח שלחילוף החומרים של שריפת השומנים לוקח קצת יותר זמן להפעיל בצורה העיקרית ולכן עדיף לעשות את הלב לאחר מכן".

Gtres

האם זה נכון שאתה מתחיל לשרוף קלוריות רק כדי לרדת במשקל כשאתה מתאמן במשך 20 דקות?

"לא", אומר מרקט משוכנע. "הגוף שורף כל הזמן קלוריות, אפילו ישן. כן נכון שכשאנחנו מפעילים יותר אנחנו שורפים יותר קלוריות", הוא מסביר. אז ככל שאנו מתקדמים בזמן במהלך האימון, ההוצאה הקלורית עולה אבל זה לא אומר שאנחנו צורכים אנרגיה רק ​​כשאנחנו מתאמנים 20 דקות.

Gtres

אם אני רוצה לרדת במשקל, האם עדיף להתאמן בבוקר או לעשות זאת בסוף היום?

"הדבר הטוב ביותר הוא שאתה עושה את זה כשמתאים לך", אומר מרקט. במובן זה הוא נזכר "בחשיבות של דְבֵקוּת"הוא אומר לנו שאם לא נתאים את האימונים שלנו לטעם ולצרכים שלנו לא נוכל לשמור עליו לאורך זמן ומתעקש כי קְבִיעוּת הוא תמיד המפתח להצלחה.

Gtres

כדי לרדת במשקל, האם עדיף להתאמן על קיבה ריקה?

כפי שהוסבר לנו מרקט "כשאנחנו קמים יש לנו מאגרי גליקוגן ריקים וזה מקור האנרגיה העיקרי שלנו, שכן יש לנו אותם ריקים הגוף מושך שומן אלא גם כנגד חלבונים. "לפיכך, לאימון על קיבה ריקה יכולות להיות יתרונות לירידה במשקל, אך זה תמיד תלוי בפרופיל של כל אחד. הדבר הטוב ביותר הוא להיעזר תמיד בייעוץ של מומחה שיוכל להעריך את המקרה הספציפי שלנו.

Gtres

אילו תרגילים נהגנו להתעלם עוזרים לנו לרדת במשקל?

"הדבר החשוב הוא לא להתמקד בתרגיל אלא בשגרה מאוזנת הכוללת שרירים, לב וכלי דם ו דיאטה כל הכבוד"מרקט אומר כשנשאל על התרגילים שעוזרים לנו לרדת במשקל." זה המפתח שאנחנו קבועים בתרגול, ובהתאם לפרופיל של כל אדם נוכל לעשות תרגילים מסוימים או אחרים ", מציין המומחה. "למשל, יש אנשים שידרשו יותר חומרים או תרגילים מסובכים יותר, אך רבים אחרים אפילו לא יזדקקו לציוד ויכולים לעשות תרגילים פשוטים גם בבית", ממשיך המאמן.

Gtres

האם עלינו לשנות את הדיאטה שלנו כדי להשיג מטרות אלה?

"אכן," מרס אומר בבוטות. "במקרה זה תמיד חשוב לשים את עצמך בידיים של תזונאית כדי שהוא יוכל להציע לך דיאטה המותאמת למטרות שלך", הוא אומר לנו.

Gtres

לבסוף, המומחה מעודד אותנו להיות קבועים ולא להיות אובססיביים לגביו. הוא מתעקש על הצורך להתאים אימונים לכל אדם כך שהשגת היעדים תהיה אופטימלית. ומעל לכל, זכרו שהדבר החשוב הוא שנהנה מהפעלות האימון שלנו כך שהביצוע שלהן לא כרוך במאמץ ונוכל לשמור על שגרת התרגול הגופני לאורך זמן.