מתאמנים תוך 10 דקות כדי שגופכם לא יחליד בקיץ

אנו מציעים סדרת תרגילים שתוכננה על ידי מאמן ואנו מראים לכם, בווידיאו, טבלאות תרגיל אחרות של המאמנים המפורסמים ביותר באינסטגרם.

ה קַיִץ התחיל ובלי קשר אם הגעת לנקודה או לא ... ההצגה חייבת להימשך! אם התחלתם להתאמן, נצלו והתמכרו. הפוך ספורט לשגרה וכלל אותו ביומיום שלך. אם אתה יוצא לחופשה 10 דקות כל בוקר זה די והותר.

טבלאות האימון שאתה צריך לשים לב אליהן

זה אושר לנו על ידי סילביה זלדיבר מרטינז, מדריכת שיעורים קבוצתיים ב שלב, אֶרוֹבִיקָה, משאבת גוף, פילאטיס ותחומים אחרים. הגדירו את הפלגים שלנו, טון את זרועותינו אוֹ להסיר צלוליט הם דברים שמושגים עם קביעות. זלדיבר כבר אמר לנו מזמן אילו תרגילים נוכל לעשות בלי הרבה זמן, כסף או מאמץ, כדי להפחית את המותניים. אתה רק צריך לשים את הרצון. הפעם המאמן אמר לנו אילו תרגילים אנו יכולים לעשות ואיך בכל בוקר בחופשה לפני שנתחיל.

  • אנחנו מתחילים עם הַסָקָה: לרוץ באתר, להסתובב, לעשות כמה שקעים קופצים, ברכיים לישבן, לחזה, לזרועות למעלה ולמטה ... הדבר החשוב הוא להיות פעיל.
  • ארבע ראשי: המאמן ממליץ לנו לעשות כמה סקוואטים (כל אחד צריך להידרש ברמתו). הדבר החשוב היחיד הוא שהברך לא תעבור את קו כפות הרגליים שלנו.
  • חזה: נתרגל את מכבש המשקולות. ביוטיוב תוכלו למצוא סרטוני הסבר רבים.
  • חזור: נעשה כמה שכיבות סמיכה. אם אין לנו כוח רב בפלג הגוף העליון אנו יכולים לעשות זאת על ידי תמיכה בברכיים. הדבר החשוב הוא היציבה, לא המספר או המהירות.
  • תלת ראשי: אנחנו לוקחים משקולת עם הזרוע ישר לכיוון הקרקע ואנחנו זורקים אותה לאחור כאילו רצינו להכות מישהו שנמצא מאחורינו. נעשה כמה חזרות עם צד אחד ואז נחזור עם השני.
  • שְׁרִיר הַזְרוֹעַ: אנו לוקחים שתי משקולות, מניחות את הזרועות בזווית של תשעים מעלות כשהמרפק קרוב לגוף, אנו נמתחות עד למטה ואנחנו מעלות ומביאות את המשקולות לכיוון הכתפיים מבלי להוריד את הידיים.
  • כָּתֵף: מבלי לשחרר את המשקולות, הרימו והורידו את הידיים מבלי לכופף את המרפקים לגובה הכתפיים.
  • היינו מסיימים עם שרירי בטן י מְתִיחָה.

המאמן Crys Dyaz, איתו היה לנו העונג לשוחח לפני זמן רב על סודותיו לנהל חיים בריאים ב 100%, בדרך כלל הוא מפרסם שגרות תרגיל שונות בתדירות גבוהה למדי בפרופיל האינסטגרם שלו. זה שאנחנו מראים לך הוא רק אחד מהם.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

שגרתי es של מאמנים 🔝 ועוד אנשים 🔝. Bravoooo @gemelas_pin 💙 #crysdyazandco # אימון אישי # ספורט # אימון # אימון

פוסט ששותף על ידי Crysdyaz & Co (@crysdyaz) ב-

Aitor Ojeda, מאמן אישי ושותף של הדוגמנית אאידה ארטילס, לעתים קרובות הוא מראה לנו את האימונים הקשים ביותר באינסטגרם. זה שאנו מראים לך הוא שגרת HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה). אתה מעז איתה?

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אתה לא מתאמן כי חדר הכושר רחוק? אל תדאגו שיש פתרון training אימון HIIT שורף שומן 🔥 כך שתוכלו לעשות את זה בבית 😜💪🏻⁣ ⁣ בצעו כל תרגיל למשך 30 שניות ובין כל תרגיל עיקרי בצעו 20 שניות דילוג. תנוח 40 שניות בין כל סדרה, בצע 5 סדרות בסך הכל 👊🏻💥⁣ ⁣ 🎯 ספר לי בתגובות כמה ימים אתה מתאמן בשבוע 👇🏻

פוסט ששותף על ידי Aitor.Ojeda Coach Online (@thehealthdealer) ב-

המאמן בעל שם עולמי קיילה שלה גם לשתף מעת לעת שגרת פעילות גופנית קצרה לעבוד בבית בלי מכונות. זה שתראה למטה הוא אחד המועדפים עלינו מכיוון שהוא עובד על כל הגוף בתוך זמן קצר. תשנן את זה!

צפה בפוסט זה באינסטגרם

⠀ ⁣כשאני עסוקה בלשמור על התינוקת היפה שלי, אני מגלה שיש לי יותר צורך באימונים מהירים מאי פעם (# BBGmums שמרגישים אותי ???). במיוחד אימונים מהירים שניתן לבצע בבית 🤗💕. עבור כל מי שזמן קצר, ניתן להשלים את המעגל בסגנון BBG זה תוך 7 דקות! עשו כמה שיותר חזרות בעזרת טכניקה טובה. 💪🏻. אם יש לך יותר זמן, אתה יכול לחזור על האימון לאחר הפסקה קצרה למשך 14 דקות פיצוץ גוף מלא. # POSTPARTUM ⠀ ⠀ ✅ Thruster Squat - 10 חזרות ⠀ ⠀ ✅ מטבל טריפ - 10 חזרות ⠀ ⠀ ✅ Lunge הפוך & ברך למעלה - 20 חזרות (10 בכל צד) ⠀ ⠀ ✅ תלתל Bicep משתנה - 24 חזרות (12 בכל צד) ⠀ ⠀ www.kaylaitsines.com/app

פוסט ששותף על ידי KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) ב-

בקיץ הזה אין תירוצים. בכל מקום שאתה נמצא, אתה כבר יודע איך אתה יכול להתאמן ללא מכונות ולשמור על ה"סוג "שכל כך קשה לך להשיג.