דיאטה להרזיה ונפח במהירות ובצורה בריאה
האם תרצה להוריד את הקילו העודף? אנו אומרים לך כיצד לעשות זאת במהירות ובריאות. אל תפספס את זה!
הירשם כאן למכתב החדשות שלנו לקבל את החדשות האחרונות מהאינסטייל
אם הגעת בסתיו עם כמה קילוגרמים נוספים שאינך יודע להיפטר מהםיש לנו חדשות טובות מאוד עבורך. דיברנו איתם צ'רלס אוריקו, מאמן תזונה ותזונאי בחדר הכושר פיט קלאב מדריד כדי לגלות מה עלינו לעשות כדי לרדת במשקל ובנפח במהירות (ובצורה בריאה). מוּכָן?
דיאטה להורדת משקל ונפח מהר
"אם המטרה שלנו היא להפחית את אחוז השומן בצורה אופטימלית תוך שמירה על מסת השריר שלנו, נצטרך להכין דיאטה היפוקלורית, אשר מניח גירעון קלורי, וזה זה שיעזור לנו לשפר את הרכב גופנו ", מסביר אוריקו." דבר שאני תמיד חוזר עליו הוא ש איך שאנחנו נראים / מרגישים יותר חשוב מהמשקל בסולם, מכיוון שגם השריר שוקל ", מוסיף.
"אנחנו חייבים לתעדף אוכל בצורתו הטבעית ביותר, הימנעות מעובד במיוחד. צריכת הפחמימות חייבת להיות מתונה / נמוכה; צורכים אותם רק כשיש לנו יום פעיל יותר. אם היומיום שלנו בישיבה, נוכל לדכא אותם או פשוט תאכל אותם לארוחת הבוקר. בימים בישיבה אני ממליץ להוסיף עוד ירקות לארוחות (במיוחד עלים ירוקים), אלה ישאירו אותנו שובבים זמן רב יותר ", הוא ממליץ.
ומה עם אפקט יו-יו?לדברי המומחה, השפעה זו מתרחשת כאשר "הדיאטה שבוצעה זה לא היה בר קיימא לאורך זמן. זה קורה בדרך כלל בדיאטות מגבילות מאוד ועם מעט אפשרויות אוכל, ויוצר חרדה לרצות לצרוך מזון אחר שאינו בתוכנית שלנו. ניתן להימנע מכך אם אתה מספק לכל אדם תפריט או הנחיות המבוססים על מה שהם אוכלים על בסיס יומי, כל עוד זה בריא. "
שבו לאחור והסתכלו על אלה הצעות לתפריט שקרלוס ממליץ עלינו.
אתה רוצה לדעת יותר? הורד את הדיאטה שלנו ב- PDF כדי לרדת במשקל 3 קילו
1-10
אילו תוצאות אנו הולכים להשיג עם דיאטה זו?
'הכל יהיה תלוי בהרכב הגוף הנוכחי שלך ", אוריקו מציין. "אם אחוז השומן שלך גבוה מאוד, סביר מאוד שתוריד משקל מהר יותר, לעומת זאת, אם המשקל שלך קרוב יותר למטרה אליה אתה רוצה להגיע, ייתכן שתצטרך קצת יותר התמדה", הוא מוסיף.
ללא פלאש
ארוחה 1: שלוש אפשרויות לארוחת הבוקר
ארוחות הבוקר האלה כל כך ממלאות שתחזיקו מעמד עד הארוחה!
- לחם מחיטה מלאה, הודו / עוף (ניתן להשתמש בנתקים קרים), אבוקדו וחתיכת פרי.
- שיבולת שועל, חלבון מי גבינה ואגוזים (טבעיים).
- אורז חום, טונה, שמן זית וירקות.
ארוחה 2: שלוש אפשרויות לארוחת הצהריים
גלה מאכלים בריאים, עשירים וללא שומן.
- אורז בסמטי, הייק, אבוקדו וחתיכת פרי.
- פסטה מחיטה מלאה, טופו ושמן זית.
- לחם מחיטה מלאה, טונה ואגוזים (טבעי).
ארוחה 3: שלוש אפשרויות חטיף
מה לאכול כדי לרדת במשקל? כאן אנו משאירים לכם שלוש אפשרויות טעימות.
- טמפה, חומוס וחתיכת פרי.
- סלמון, ירקות ואגוזים.
- טונה, שמן זית וירקות.
ארוחה 4: שלוש אפשרויות לסעודה
מה לאכול כדי לרדת במשקל? גלה אילו מאכלים אוכלים לארוחת ערב כדי ללכת לישון קל יותר ולא לעלות במשקל.
- סייטן, אבוקדו וירקות.
- טורקיה / עוף, חומוס וירקות.
- סרטנים, שמן זית וירקות.
ארוחה אחת חינם בשבוע
חשוב לדלג על הדיאטה פעם בשבוע. ה קמח זה מורכב משכחת קלוריות במהלך הארוחה כדי ליהנות מהמנה שהכי אנו רוצים. כמובן, רק פעם בשבוע ...
ללא פלאש
וקפה?
כפי שמסביר המומחה, קפה, תה או כל חומר ממריץ טבעי אחר מותר. למרות שאסור להתעלל בקפאין, זכרו כי תכונותיו עוזרות לנו לבצע יותר ביצועים בחדר הכושר, על פי מספר מחקרים.
ללא פלאש
בריא, אבל ...
המומחה מזכיר לנו שעלינו להיזהר בכמה מוצרים, כגון גזר, סלק או בצל ועלינו לצרוך אותם במתינות (הם בריאים אך עתירי סוכרים).
ללא פלאש
איך מכינים אוכל?
אם יש טכניקת בישול שאתה לא ממליץ עליה להיות בריאה, זה טיגון. המומחה מזכיר לנו שעלינו להכין אוכל על הגריל, מבושל או מאודה.
ללא פלאש
והתבלינים?
המומחה מציין שאנחנו יכולים להוסיף תבלינים (ללא תוספת סוכרים) לארוחות. יש לזכור שתבלינים מגרים את חילוף החומרים ועוזרים לכם לאבד נפח.
ללא פלאש