כיצד להשתמש בדופק

לעשות להתאמן יומי הוא דרך נהדרת לשמור על האיבר החיוני ביותר שלנו, הלב, בכושר. הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה הם מהתרגילים הכי בריאים וצורכים קלוריות. ה pulsometer זהו מכשיר אלקטרוני שהופך לאט לאט לכלי הכרחי לספורטאים ברחבי העולם. ב- OneHowTo אנו מסבירים כיצד להשתמש בדופק ולהפיק ממנו את המיטב.

אינדקס

1. מהו מד דופק ולמה הוא מיועד?
2. מדוע חשוב למדוד את הדופק שלנו?
3. מי צריך להשתמש בדופק?

מהו מד דופק ולמה הוא מיועד?

מד הדופק הוא מכשיר אלקטרוני שמאפשר לנו למדוד את שלנו קצב לב בזמן אמת, כלומר כמה פעימות בדקה הלב שלנו מייצר. מכשיר מודרני זה מורכב מרצועה אלסטית המכוסה אלקטרודות שמתחבר לחזה שלנו, פחות או יותר ברמת הלב.

אלקטרודות אלו אחראיות על איסוף נתוני הדופק ושליחתם למכשיר, בדומה לשעון דיגיטלי, הנלבש בדרך כלל על פרק כף היד. שם נראה כי קצב הלב שלנו מסוגל לשלוט בו, במיוחד אלו הסובלים ממחלת לב כלילית. עם זאת, הדגמים האחרונים כוללים אפשרויות כגון GPS משולב, מונה קלוריות או מד מרחק.

בקישור זה תוכלו לגשת אל משווה מקוון של דופק שיעזור לך לבחור את המתאים ביותר לצרכיך.

מדוע חשוב למדוד את הדופק שלנו?

ה קצב לב בדרך כלל זה מוגדר כמספר הפעמים שהלב מתכווץ לדקה. על מנת שאיבר זה ישאוב דם בגוף בצורה אופטימלית, עליו לעשות זאת בלחץ מסוים ובתדירות מסוימת.

במצב של מנוחה, הדופק בדרך כלל נע בין 50 ל- 100 פעימות לדקה, אם כי כשאנחנו מתאמנים, אלה מרקיעים שחקים. אז נצטרך לשלוט שהמאמץ אינו מוגזם, אך מתי עלינו לדאוג אם קצב הלב יעלה?

יש כלל לחישוב הדופק המרבי: להפחית את הגיל שלנו מ -220. לפיכך, ככל שאנחנו צעירים יותר, כך נסבול תרגיל אירובי שמפעיל את הדופק שלנו טוב יותר. לדוגמא, אם אנו בני 60, הדופק המקסימלי שלנו יהיה 140 פעימות לדקה, בעוד שעם 20 שנה אנו יכולים להגיע ל 200 מבלי לחשוש מסיבוכים. בכל מקרה, רצוי שהדופק לא יעלה על 170 לדקה לאורך זמן.

מי צריך להשתמש בדופק?

ישנן סיבות רבות ומגוונות לכך השתמש במד הדופק. מלכתחילה, כל אותם אנשים הסובלים מסוג כלשהו של מחלת לב כלילית או שחווית תאונה מוחית (התקף לב, אנגינה פקטוריס וכו ') צריכה להשתמש במכשיר זה. רופאים ממליצים בדרך כלל על שגרת פעילות גופנית עדינה למחלות מסוג זה; עם זאת, חשוב ביותר שמאמץ זה לא יהיה מוגזם.

הם גם חובבי מד הדופק ספורטאים מקצועיים ומאמנים אישיים, המפתחים שגרת אימונים אותם הם מנתחים על סמך הנתונים שמספק המכשיר: אם הדופק היה גבוה, רמת הקשיות של התרגיל בדרך הנכונה.

אותם אנשים שמטרתם לשרוף קלוריות ולהרזות צריכים לקחת בחשבון עובדה קטנה: נכון שככל שהפעילות הגופנית קשה יותר, כך יורדים במשקל, אך שריפת קלוריות היא גם שאלה של זמן. תזונאים רבים מייעצים שכדי להתחיל לרדת במשקל, צריך להתאמן ברציפות במשך 30 דקות לפחות. לכן רצוי כי הדופק לא יעלה על 120 או 130 פעימות לדקה. במקרה זה, ככל שאנו מחזיקים זמן רב יותר, כך טוב יותר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להשתמש בדופקאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.