#Yoentrenoencasa: חשבונות האינסטגרם הטובים ביותר כדי להישאר 'בכושר' במהלך ההסגר של נגיף הכורון
מתנועת #yomequedoencasa נולד אתגר הכושר שבעזרתו לא יהיה לך שום תירוץ להיכנס לכושר
אתה לא יודע מה לעשות. הימים חולפים, השעמום מתחיל לפלוש אליך והאתגר החיוני שלך לשרוד בימים אלה הוא לנסות להתרחק מהמקרר. אתם מחפשים מתכונים קלים לארוחת ערב ומתמודדים עם ההסגר הזה, אבל עדיין יש לכם את החרטה הזו על הרצון לעבור יותר (ולא בדיוק מהספה למטבח).
מכוני כושר התרחקו מחיינו, אבל זה לא תירוץ. הגיע הזמן להישאר בבית, ומצא את החלופות להשיג את 'הגוף הנהדר' הזה לְהַתְאִים זה יהיה מאוד פשוט ואפילו מהנה.
נתנו לך את 5 התרגילים שאתה יכול לעשות בבית כדי שלא תאבד את השגרה שלך ועכשיו זה העולם כושר מאינסטגרם מי מצטרף לקמפיין #yomequedoencasa עם מוטו חדש: #yoentrenoencasa.
ועכשיו זה יותר מתמיד מתי הגדולים משפיעים של העולם כושר הם מביאים לך את כל המוטיבציה הדרושים לך כדי לשבור את המונוטוניות הזו.
קח מטרה! אלה הם אינסטגרמים שֶׁל כושר שמראים לנו שלא תזדקק לחדר כושר כדי להיות שיק @ כושרהכל נמצא בגישה שלך. ואם אתה רוצה מוטיבציה נוספת, YouTube וערוצים כמו חדר הכושר הווירטואלי של פטרי ג'ורדן יעזרו לך לעקוב אחר כמה שגרות ותרגילים בסיסיים.
1. פאולה אורדובאס
ה משפיע מציע לנו אתגר מהנה מאוד של התאמן עם גלילי נייר טואלט, לתת חיים ומשמעות למהר הזה של קניית נייר. נכון, מקורי?
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
בימים אלה # אני נשאר בבית וברגע שהסערה נגמר נזכור ששרדנו את זה ביחד 💪🏼🌈 יום אחר ראיתי סרטון של ילדה שמתאמנת עם גלילי נייר טואלט, אז עלה בדעתי להבין החום הזה של קניית פיבר נייר יחד עם טיפול בעצמנו והדרכה מהבית 💪🏼 ובידור של כולנו יחד כך שזה יהפוך למהנה יותר 🤸🏻♂️✨ אז אני מתחיל את #RollUpChallenge ומציע @mariafrubies @alexandrapereira ו- @pelayodiaz הצטרפו לאתגר ✌🏼 וכל מי שרוצה לחלוק אותו ב- IG או סיפורים עם ההאשטגים #RollUpChallenge ו- #YoMeQuedoEnCasa יחד אנחנו יותר חזקים 🙌🏼🤍 אה! ותודה ל- @ miguel.trainer שלי על העלאת סרטון העל!
פרסום משותף של פאולה אורדובאס (@paulaordovas) בתאריך
2. אסתר וג'מה פינדה
התאומים נותנים לנו את המוטיבציה הנוספת ומביאים לנו את חדר הכושר בבית. אין לך חומר? דמיון יכול לעשות הכל. המטרה שלך היא להתאמן!
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
שגרתי לבית !! ללא מכון אין בעיה 😁😁 בוא נלך ללוחמים שלא יכולים להכות אותנו בימינו 💪🏾💪🏾 יש 4 תרגילים, 4 מתוך 15 חזרות על כל תרגיל, אין לך חומר? טוב תאמינו !! אנו נותנים לכם רעיונות 😁😁 VAMOSSSSS - - - - # ספורט # ספורט אהבה # חיי ספורט # gemelaspin # fitness # yomequedoencasa # sportlifestyle # motivation # motivationbody # bodypositive
פוסט ששותף על ידי ~ ESTHER AND GEMMA PINEDA ~ (@gemelas_pin) ב-
3. ורוניקה קוסטה
ויקיקה דרך פלטפורמת IGTV באינסטגרם, יציע שולחנות ותרגילים ספציפיים מדי יום, כך שתוכלו להפעיל את חלקי גופכם לעומק.
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
ללא תירוצים ועם צמיגים אנו הולכים עם יום 3 זה של הסגר עם האימון השלם הזה להיום. עוד מחר !! חושב להשיק אתגר שבועי לבזבז את זה יותר מהנה ... מה אתה אומר? ❤️😘
פוסט משותף של ורוניקה קוסטה (@vikikacosta) בתאריך
4. קיילה איטינס
קבל מוטיבציה עם תרגילי Kayla Itsines. מומחה במציאת ה- תרגילים אלטרנטיביים לעשות בבית וכי יש לו אותן השפעות כמו ב- חדר כושר.
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
ARMS & ABS אני עושה BBG בחדר הכושר כאן אבל אתה בהחלט לא צריך. אחד הדברים הנהדרים בתכנית BBG שלי הוא שהיא דורשת ציוד מינימלי, מה שאומר שאתה יכול לעשות את האימונים שלך בבית, בחוץ או אפילו בזמן שאתה נוסע (או בחדר כושר כמוני 💪😄). אם אתה עומד להתחיל עם השבועות המתחילים של BBG, תצטרך רק את הדברים הבאים: ✅ רצועת התאוששות ✅ רצועת התנגדות Mat ✅ משקולות ✅ רולר קצף לאחר שעברת את השבועות המתחילים, תזדקק גם לדברים הבאים: ✅ חבל דילוג teשלב os Bosu בנץ ✅כדור רפואה ברבלarb Kettlebell אבל גבירותיי, אל תרגישו שתצטרכו לקנות את כל הפריטים הללו בבת אחת! אם אתה עושה BBG בחדר הכושר, רובם צריכים לספק את זה כחלק מהציוד הקיים. אם אתה עושה BBG בבית, נסה להשתמש בחפצים ביתיים כמו קרטוני חלב מלאים בחול או מים כדי להחליף את המשקולות או מגבת ישנה במקום מזרן יוגה. הגיבו למטה אם תרצו שאצלם סרטון שמציג לכם כמה תחליפים בבית לציוד ב- BBG! www.kaylaitsines.com/app #SWEATathome #BBGathome #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #armsandabs #fitnessvideo #workoutvideo
פוסט ששותף על ידי KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) ב-
5. פאולה בוטראגו
כמה גורואים של כושר הם מצטרפים לאתגר בצורה ישירה יותר. כן, פאולה בוטראג'נו בין היתר משפיעים, ישתתף ב התוכנית המלאה בשידור חי דרך החשבון @yomemuevoencasa כל אחד מהם מספק טכניקות ותרגילים שונים.
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
צוות ערב טוב !!! איך אתה מסתדר בימים הראשונים של כליאה? ובכן, כרגע שומרים על המוטיבציה להיות פעילים אך גם מקבלים מסרים רבים מרבים מכם שאתם אוכלים יותר, שאתם מרגישים יותר לא פעילים ... וכו ', ומצד שני צופים בהפצצת סרטי ההדרכה באינטרנט שאולי הם מלחיצים אותך יותר ממה שהם עוזרים לך .... לכן האמנו שהדבר הכי טוב לעזור לך קצת היה לעשות קצת סדר עם כל מה שיש ולהציע לך "תפריט" של עשירים ובריאים אימונים ומצד אנשי המקצוע הטובים ביותר! ובגלל זה יצרנו את @yomemuevoencasa והחל ממחר יש לנו תוכנית סופר שלמה כדי שתוכלו לארגן את עצמכם !!! אני מתחיל בשעה 12 בבוקר עם פגישה ישירה לעשות מחר פילאטיס! אתה מצתרף?? אתה יכול לראות את זה במשך 24 השעות הקרובות בערוץ שלי! 👊🏼💪🏼 מאוחדים כולנו נתגבר על המצב הזה !!! #yomequedoencasa #yomemuevoencasa
פרסום ששותף על ידי פאולה בוטראגו (@pau_inspirafit) ב-
המאמנים הטובים ביותר נכנסים לביתך כך שה- #yomequedoencasa הופך אותך לשיק @ כושר. האם אתה מצטרף לאתגר?