הטיפים הטובים ביותר מהמומחים להתחיל בריצה
אם אתה רוצה להתחיל בריצה, עיין בטיפים שהרצים הטובים ביותר מציעים לנו ברשתות החברתיות.
כמו שאתה יודע, במהלך שלב 0 של ההסלמה מותר (סוף סוף) לצאת לריצה או לטיול. לעת עתהמכוני כושר לא יפתחו את שעריהם וכאשר יעשו זאת, יתכן שזה יהיה בתיאום מראש, יכולת מוגבלת ואמצעי היגיינה ובטיחות, כולל השעיית שיעורים קבוצתיים. לכן, בחר ב- רץ זה רעיון נהדר.
כדי לצאת לריצה, כן, אנחנו לא רק צריכים לקחת בחשבון באיזו דרך עלינו להגן על עצמנו אבל עלינו לקחת בחשבון גם כמה טיפים כדי התחל בפעילות בהדרגה. אם כבר רצת לפני, אחרי חודשיים של הפסקה, ייתכן שתבחין בהבדל. ולא כואב לעשות א לסכם מ את כל העצות שמומחים לנו לעתים קרובות. זה בדיוק מה שאנחנו הולכים לעשות לאורך המאמר הזה. לקחת הערה!
1-5
העצה החיונית
"מאמן נהדר יגיד לך שיש בתוכך הרבה רצים שונים. לרוץ על המגרש, על מסלול ריצה, לרוץ קצר, ארוך, ללכת לטייל. מאמן נהדר יגיד לך שריצה לא צריכה להזיק. וכי בימים מסוימים הקריירה הטובה ביותר לא מתנהלת. אבל מעל לכל, מאמן נהדר יגיד לך שתחיה את הקריירה הכי טובה שלך ביום שיהיה לך מספיק ניסיון כדי לא להזדקק למאמן נהדר. " הם המילים של מאמנים מ נייקי רנינג. טָהוֹר מוֹטִיבָצִיָה. ה קְבִיעוּת הוא המפתח החיוני להתחיל בעבודה בעולם רץ. שימו בצד את התירוצים והתחילו. בהדרגה. אבל זה מתחיל. על חשבון אינסטגרם מ נייקי ריצה אתה יכול למצוא אחרים טיפים בסיסי.
טיפים בסיסיים להתאהב בריצה
מלבד הצורך להיות קבוע, אם לא רצית הרבה זמן או שמעולם לא עשית את זה ואתה רוצה לדעת מדוע אנשים מתאהבים בספורט הזה כדי שתוכל לעשות זאת גם, עקוב אחר טיפים שתמצאו בסרטון זה של נייקי ריצה. אנו מסכמים אותם להלן:
- אִתחוּל: תשכחו משיעורי חינוך גופני בבית הספר. אלה שגרמו לך לרוץ ללא מנוחה כדי להגיע למטרה. המוטיבציה לא שוכנת שם. למד מחדש לרוץ בהרגשה חופשית. לְנַקוֹת. טָרִי
- לא תמיד לנקוט באותו מסלול: שינויים. גלה מקומות חדשים. הפוך את הקריירה שלך לחוויה. אל תרוץ רק במטרה להישאר בכושר. רוצו ליהנות. התנתקי.
- תשכחו מכל השאר: רגע המירוץ הוא שלך. התחבר לעצמך. המשפחה והעבודה מושעים במהלך אותה שעה שאתה מקדיש רק לך. תהנה.
- חפש חברה: הצטרף למועדון פועל או הורד יישום שבו תוכל לשתף את התוצאות שלך. זהו מקור נהדר למוטיבציה.
- הצטרף למירוץ: כאשר השיחות נכנסות שוב, המשך והשתתף. אתה לא צריך להירשם קודם למרתון גדול. התחל במרוצים עירוניים ופופולאריים. הגדר יעדים אך, מעל לכל, תן לעצמך להידבק ברוח ובאנרגיה של אנשים הנלהבים מאותם דברים כמוך.
בסוף מאמר זה אנו מראים לכם סרטון בו תוכלו לראות ממי מגיעים הטיפים הללו. הם לא יותר ולא פחות מעדות של דוגמנית מפותלת שהופכת להיות מקור ההשראה שלך. הימים שאתה לא יכול לסבול את זה יותר או שאתה חושב שעצלות תכה אותך, תשחזר את זה.
מה שאתה לא יכול לשכוח
ה הַסָקָה זה חיוני לרץ. וה רָץ ו משפיע איזבל דל באריו בפרופיל האינסטגרם שלה (@onmytrainingshoes). המומחה מתחיל בתרגילי ניידות לאצבעות הרגליים והקרסוליים. הוא עושה הרמת עקב להפעלת גלוטס ובטן ומאריך את עמוד השדרה כדי להתחיל את המירוץ. איזבל גם עובדת בכופף הירך ותמיד דואגת לברכיה. בשביל זה נדרשות קפיצות קטנות, מה שמרפד היטב את הנפילה. התבונן בתמונה ושים לב. בחשבון שלו יש לך עוד הרבה טיפים שתוכל לעקוב אחריהם וכמובן המון תמונות מעוררות השראה.
@onmytrainingshoes
חזרה לשגרה באנרגיה
בתמונה זו איזבל דל באריו אוספת גם שיקולים חשובים אחרים כדי לחזור לשגרה:
- התאמנו לפחות שעה ביום
- שתו יותר מים או תה
- קח 10 דקות בכל בוקר לנשום ולהירגע ולדמיין את היום שלך
- הפחת את צריכת השומנים והגדיל את צריכת השומנים
- חייכו כל יום לאדם לא ידוע
כפי שאתה יכול לראות, חלק ניכר מסוד ההצלחה בריצה הוא ATTITUDE.
@onmytraningshoes
אני עושה את זה נכון?
זו השאלה שאתה צריך לשאול את עצמך להתאמן במודע. האם שמעת על ריצה מודעת? זה קשור לחשיבות של חיים ברגע הנוכחי במהלך מרוץ. זהו עיקרון שמתקן את משפיע מרים גרסיה, שעליך לעקוב אחריה אם ברצונך להתחיל ביקום הנפלא הזה. ה רָץ רומז בשלו אינסטגרם למושגים כמו מודעות ושליטה בגוף. "שאל את עצמך אם אתה עושה את זה נכון. אם אתה לא יודע את זה, בטח שאתה לא עושה את התרגיל (מה שזה לא יהיה) בצורה מודעת ומבוקרת. שאל את המורה שלך, המאמן ותתחיל שם שהשאר יגיע", ממליץ למומחה. "תנועות יעילות יותר מרמזות על פחות אנרגיה, תוצאות גבוהות יותר ופחות סיכון לפציעה", מוסיף גרסיה.
@go_miriamכפי שמובטח, אנו מראים לך את סרטון המוטיבציה של קתרין לי. כך התאהב הדוגמן ב- רץ. וגם את יכולה!
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
אולי מעולם לא חווית שיא של רץ. או אולי אתה רק צריך תזכורת מדוע התחלת מלכתחילה. אם מערכת היחסים שלך עם ריצה זקוקה לעזרה, ל- @ catieli ו- @ coachbennett יש את כל הטיפים שאתה צריך כדי להתאהב בספורט.
פוסט ששותף על ידי Nike Run Club (@nikerunning) ב-
בעזרת הטיפים האלה והרבה סבלנות (אתה לא רוצה לעשות 20K תוך 60 דקות ביום הראשון) תוכל להשיג את המטרות שלך. זכרו זאת #RetoFitnessInStyle עדיין פעיל ושאתה עדיין יכול להשתתף בכדי לקחת את השעון החכם Fitbit Versa Lite. בקישור זה תוכלו לגלות את כללי התחרות. האם אתה מצטרף להתאמן איתנו? נשאר פחות והכל יהיה בסדר! עם האנרגיה הזו!