איך להתמודד עם החרדה שלך להתרחק מהמקרר

אם אינך יכול להימנע מלעצור ליד המקרר מדי פעם, שים לב לעצות שמומחים אלה נותנים לנו להתמודד עם חרדה ונשנושים מתמידים.

אנו חיים ברגע יוצא דופן, ולמרות שהתוכניות לתפוס את זמננו בימים אלה ושההסתגר יהפוך אותנו לנסבלים יותר הם אינסופיים, יש כאלה שבסופו של דבר נוקטים באותו דבר: המקרר. אל דאגה, זה נורמלי, הפיתויים נמצאים בכל מקום: סיפורים באינסטגרם של קונדיטורים מאולתרים, טיפים למתכונים עשירים בכל פרסום, יותר מדי זמן פנוי ... בכל מקרה, הדבר הקשה יהיה לא ליפול על זה.

למרות שאתה יודע מהם המאכלים שאתה צריך להתרחק מההסגר הזה כדי להישאר בהם, בוודאי שלפעמים אתה לא יכול שלא לטייל במטבח ובסוף לאסוף את מה שתופס שם. אם אתה מרגיש מזוהה עם זה, הדבר החשוב הוא שלא תעסוק באובססיביות: לכל דבר יש פיתרון והגיע הזמן למצוא אותו. אנחנו מדברים עם מומחים כדי להסביר לנו כיצד לשלוט בדחף זה.

פראן סבל, תזונאי, מחבר מאמן התזונה הרגשית והנוירו-לשוני מציע לשקול מהי חרדה ומדוע אנו מרגישים זאת. "זה גורם לנו להיות ספקות, אנחנו עצבניים, וזה מוביל אותנו לעשות דברים כמו לאכול כדי להרוות את חוסר הביטחון והמחשבות השליליות", הוא מסביר. "האוכל לוקח את התחושה הזו בזמן, אבל אחרי כמה דקות אנחנו חוזרים לנקודת ההתחלה, והדבר היחיד שהשגנו הוא להרוויח קילו מיותר ולהרגיש גרוע עוד יותר", אומר המומחה.

מלא את המזווה במזונות בריאים

"הדבר הראשון שצריך לעשות הוא תפסיק לעשות דמוניזציה למקרר", מייעצת לד"ר אלקטה נוואררט, המתמחה בביוכימיה ורפואה אסתטית ומספר 1 בספרד בסלפינה." מלאו אותו במזונות בריאים, עליכם להפוך אותו לשלילי או לא ", היא אומרת.

התזונאית סופיה ג'יאקינטה מסכימה: "כל מה שלא נכנס לבית מפסיק להיות פיתוי". לשם כך, עדיף לתכנן את רשימת הקניות ואת מה שאתה הולך לאכול במהלך השבוע, ולהימנע מליפול לאולטרה-מעובדים כגון דגנים, עוגיות, נקניקים או שוקולדים.

תרגול אכילה מודעת

זה חשוב שאנחנו מסתכלים על הרגשות שלנו חזיתית. תחשוב על זה ככה: החיים פשוט נתנו לנו את כל זמנם. נצל את ההזדמנות להתבונן בגופך וללמוד ממצב זה, קבל את המיטב ממך. יש לך הזדמנות להתארגן נפשית ותזונתית. "עצור והתיישב, הגיע הזמן ללמוד לאכול, לקנות עם מודעות. הזמן, בפעם הראשונה, מנוהל על ידינו. זו הזדמנות פז לחנך את עצמך מחדש ", מייעץ אלקטה.

סופיה ממליצה להימנע מאכילה רגשית: "אל תעגון למקרר בדחף." הטריק שלו? הקדים את המצבים האלה: "הכינו חטיף ממה שאתם רוצים בדרך כלל והשאירו אותו כשתהיו באמת נהנים ממנו. אם אתם מתכננים אותו לאט ומשקיעים קצת זמן בכך, אתם נמנעים מאכילה אוטומטית." הגיע הזמן לעצור ולחשוב מדוע אנו רעבים, אם אנו באמת או אם אנו מבלבלים זאת עם תחושת צמא.

מרתה ולג'ו, דיאטנית ותזונאית במרפאת האופציה הרפואית מדגישה שזה חשוב להבדיל בין רעב רגשי לרעב פיזי. "אם לא היית מייעץ לאדם קרוב לאכול כשהוא משועמם, אל תמרח את זה גם על עצמך", הוא מייעץ.

לְהַעֲסִיק

"הרבה פעמים השעמום עצמו גורם לנו ללכת למקרר", מסביר רוקיו אסקלאנטה, הבעלים של ארבוסאנה פארמאסיה ומומחה לדרמוקוסמטיקה ותזונה." חיוני לבלות את היום, גם בלי לצאת מהבית: קבע לוחות זמנים לעבודה טלוויזית, שוחח עם חבריך, נהנה מסדרה, קרא ספר או עשה תרגיל. אז נשכח לאכול כל הזמן ", הוא אומר.

סופיה ממליצה לחפש תחושות טובות בדרכים אחרות: "דרך האוכל אנו מחפשים גם רווחה, הנאה, נהנה מאכילה. נקודה חשובה תהיה מצא משימות אחרות שיכולות לתת לנו את התחושה הזוולא תמיד זורקים את כל הרגשות שלנו באכילה ". קחו את הרגע לעשות את מה שתמיד רציתם ושלא מצאתם זמן." אנו הולכים לבסס שגרה מציאותית שאנחנו מאוד נהנים ממנה. התמסר קצת ", אומר התזונאי.

פעילות גופנית היא תמיד אפשרות טובה מאוד, לא רק כדי להישאר בכושר, אלא גם להשתחרר ולהתנתק לזמן מה, ולשכוח את תחושת הרעב התמידי. "מלבד תרגילי לב שעוזרים לנו לשרוף שומן ולשמור על משקל, מודעות, יוגה, רגיעה ופילאטיס יש להם השפעה חיובית כפולה על גופנו. מצד אחד אנו משפרים את עצמנו. מצד שני, אנו לומדים לתעל אנרגיה ו אנו מפחיתים חרדה שמעודד אותנו לאכול אחרי שעות ", אומר פראן סבל.

קח הזמנה

שמרו על זמני ארוחות קבועים כדי לא להיות רעבים בין הארוחות. "בבוקר ארוחת הבוקר היא קדושה ועלינו לעמוד בה, עם מנה טובה של פירות, אגוזים, מוצרי חלב או ביצים. הם יתנו לך אנרגיה ויעזרו לך להגיע בצהריים ללא כל חרדה", מסביר רוקיו.

סופיה ברורה: "תחיה את היום בו הוא נוגע. בזה אני מתכוון שאם זה יום רביעי, אתה יכול להכין סלט כי לא בא לך לבשל, ​​אבל ביום ראשון זה פאייה, מבושל או כל מה שאתה הכי אוהב בבית.

כמו כן, נסו להימנע מהרגשה להיות מלאים מדי או להפך, להגיע לנקודה של רעב מאוד. "אוכל לא ממלא. יש לנו את מערכת השובע בראש שלנו, היא לא פיזית. עלינו למצוא דרך כדי שהבטן לא תרגיש ריקה, כי אנחנו נהיה רעבים כל כך שניפול לחטיף ", אומרת אלקטה. היא נותנת לנו עצות מעשיות:" הטריק הוא לאכול שלוש שעות זה מזה בערך (למקרה שאתה צריך את זה). בצורה בריאה, עם חלבונים, ירקות או פירות, ועם פחמימות בשעות הראשונות של היום ".

רוקיו פותח כמה טקטיקות: "צמצם את המנות. אכלו מצלחות קטנות יותרלמשל. "נצל את ההזדמנות להכין ארוחות המספקות את כמות החומרים המזינים המומלצים על ידי ארגון הבריאות העולמי, ולהסתמך על חטיפים בריאים. אחד המועדפים עליך? שייק פירות קפואים." הם טעימים וקל מאוד להכנה ", הוא מגלה .

להיות סבלני

תן לעצמך זמן. יתכן שלא תקבלו את זה בפעם הראשונה, ושום דבר לא קורה. זהו תהליך שעולה ומושג לאט לאט, תוך תשומת לב לעצמך.

"אם מערכות התיאבון והשובע שלנו פועלות כראוי, תחושות הרעב שלנו יפחתו מעצמן", אומרת סופיה. "עצרו, חשבו והכירו את עצמכם זה יכול להוביל אותנו במסלולים לא ידועים ומפתיעים. אם לפני שניקרתם ברציפות ומכיוון שאתם מכינים עירוי לעבודה טלפונית מול המחשב אתם כבר לא מרגישים כמו הנקרות האלה, זה בגלל שלמדתם להבדיל את תחושתכם מזו של רעב ", הוא אומר.

עזרה נוספת

אם אתה מתקשה לשלוט בזה, יש פלטפורמות באינטרנט הם מציעים ייעוץ תזונתי חינם באמצעות צוות המומחים שלהם. זה המקרה של פרונוקאל, שהשיקה יוזמת סולידריות למתן מידע בחינם דרך אתר האינטרנט שלה לכל מי שזקוק לייעוץ או תוכנית תזונה.

תתעודד!