כיצד לשרוף ולהעלים שומן בגב

האם אתה מעז ללבוש את החולצה התחתונה שראית על המזנון או שאתה עדיין מוצא את עצמך לא נעים עם הגלילים על הגב? מעתה, פחות חרטה ויותר פעולה, כי למרות שהסרת שומן בחזרה דורשת עבודה, זו לא משימה בלתי אפשרית. אם ברצונך לאבד שומן בגב, בין אם זה להרזת גב עליון או תחתון, מאמר זה אידיאלי עבורך.

לאחר מכן, מתוך HOWTO, תגלה כיצד לשרוף ולהעלים שומן בגב עם מספר עצות, טריקים והמלצות רבות. אבל אנו צופים משהו: תזונה טובה ושגרת פעילות גופנית הם המפתח לאותן ידיות אהבה שגורמות לנשים ולגברים להרגיש כל כך רע.

אינדקס

1. כיצד לשרוף ולהעלים שומן בגב
2. המלצות תזונה להעלמת שומן מהגב התחתון והתחתון
3. תרגיל שגרתי להפחתת גב רחב ללא משקולות
4. תרגיל שגרתי לסילוק שומן בגב עם משקולות

כיצד לשרוף ולהעלים שומן בגב

בכל הנוגע לסילוק שומן מכל חלק בגוף, חשוב לשמור על איזון טוב בין תזונה לפעילות גופנית. בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, פעילות גופנית לבדה לא תיפטר מגלילי הגב, מאחר ואוכל חיוני להפחתת הגב וכל חלק אחר בגוף.

כלל האצבע הראשון לחיתוך שומן הוא הגדלת מזון לא מעובד והפחתת פחמימות. עודף קמח וסוכרים תורמים להגדלת המשקל, שומן הגוף והסיכונים הכרוכים בעליית כולסטרול וטריגליצרידים, ולכן השארת מרכיבים אלה בצד תהיה המועילה ביותר עבורך.

כלול משקאות ניקוי רעלים בתזונה שלך כדי לעזור לגופך לסלק רעלים שהצטברו ותראה כיצד תוך זמן קצר זה ייתן לך אנרגיה רבה יותר ויפוג את גופך. בנוסף, רבים מהמרכיבים במשקאות אלה (מלפפון, לימון, ג'ינג'ר וכו ') הם בעלי ברית נהדרים עבורם לשרוף שומן באופן טבעי, מכיוון שהם מכילים תכונות טובות מאוד לגופך.

גורם לשומן בגב

שומן על הגב מופיע מאותה סיבה שהוא מופיע בחלקים אחרים של הגוף: עלייה במשקל. עלייה במשקל זו יכולה להיות הגורם ל:

• תזונה גרועה
• מחלות כמו השמנת יתר או עודף משקל
• תופעות לוואי של כל תרופה
• אורח חיים בישיבה

כידוע, שומן הוא האופן בו גופנו אוגר אנרגיה, אך תלוי בכל אדם הוא יאוחסן באזור כזה או אחר עם יותר שפע. עם זאת, אם סבלת מעלייה במשקל, תדע שהגב הוא אחד החלקים הקשים ביותר לגוף לטון, מכיוון שקשה למצוא תרגילים ספציפיים הפועלים על האזור ומעלים שומן בגב. לכן הדבר המומלץ ביותר להעלמת שומן בגב הוא למצוא איזון טוב בין תזונה בריאה לפעילות גופנית יומיומית.

המלצות תזונה להעלמת שומן מהגב התחתון והתחתון

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור אם מה שאתה רוצה זה רזה את הגב העליון והתחתון, היא שדיאטות קסם אינן קיימות. כדי להשיג את המראה הרצוי עם מצב בריאותי טוב ויציב, חשוב לדאוג למה שאנחנו אוכלים. זכור את ההמלצות הבאות בעת תכנון שגרת האכילה שלך:

1. ספרו את הקלוריותלפני שמתחילים במשטר, עדיף שתהיה נקודת התחלה. צפו כמה קלוריות אתם צורכים ביום ונסו לחתוך אותם לחצי. הדרך היעילה ביותר לראות תוצאות היא להקטין את צריכת הקלוריות שלך. רשמו ליום של כל מה שאתם אוכלים ואז ספרו בעזרת טבלאות קלוריות.
2. זכרו את הפרופורציות של האוכל: על הצלחת שלך צריכים להיות חלבונים, ירקות ופחמימות בפרופורציות הבאות: 25%, 50% ו- 25%
3. הגדל את צריכת הבשרים הרזיםנסו לאכול בשר אדום רק פעם בשבוע, בשאר הימים נכללים עופות ודגים בגריל או אפויים.
4. תחליף קמחים מעובדיםבמקום זאת, כלול דגנים מלאים וקמחים.
5. יש בו פירות וירקות: כלול 1 או 2 מנות של פירות וירקות בארוחות שלך.

מאמר זה בנושא אופן ביצוע דיאטת שריפת השומנים יעזור לכם לגלות את המאכלים הדרושים לכם לרדת במשקל במהירות וביעילות.

תרגיל שגרתי להפחתת גב רחב ללא משקולות

כדי שלשגרה זו יהיו ההשפעות הרצויות, עליכם ליישם אותה מדי יום ולפחות, 30 דקות לפגישה. בנוסף לאפשרויות אלה, תרגילי לב וכלי דם כמו ריצה, הליכה ושחייה יעילים מאוד בשריפת שומן לא רק מהגב אלא מכל הגוף, מה שהופך אותם להימור בטוח לירידה במשקל.

תרגיל סופרמן

1. שכב עם הפנים כלפי מטה על שמיכה או מגבת יוגה.
2. הרחב את זרועותיך קדימה והרם את גבך מקשת אותו לאחור.
3. אם אתה מתקשה לבצע את התרגיל, אתה יכול לשמור על הרגליים על הקרקע, אך ככל שתתקדם בתרגילים ותצבור התנגדות, הרם אותם כמו שאתה עושה עם הידיים.
4. בצע 10 חזרות בשתי קבוצות.

תרגיל סופרמן עם מרפקים מקושתים

הרמת מרפק קשתית זו דומה מאוד לקודמתה אך דורשת מעט יותר מאמץ.

1. באותו מיקום כמו קודם, הניחו את הידיים מאחורי הצוואר ב 45 מעלות.
2. ואז הרם את הגב בלי להרים את הרגליים. עשו זאת לאט לאט בכדי להרגיש את המאמץ של השרירים.
3. בצע 2 סטים של 10 חזרות.

הרמת מרפק צדדית וצדדית

1. באותה תנוחה, הרימי את הגב והפני אותו לצד ימין.
2. התנועה צריכה להידמות למה שהיית עושה אם היית מנסה להביט מעבר לכתף.
3. בצע 2 סטים של 10 חזרות בצד זה.
4. ואז חזור על אותם צעדים אך בצד שמאל.

עמדת חתול

1. לעלות על ארבע עם הברכיים כפופות לשמיכה.
2. קשת את הגב כמה שאתה יכול בדיוק כמו חתולים.
3. ואז דחפי אותו מטה כאילו הבטן שלך מנסה לגעת בשמיכה.
4. בצעו 5 חזרות על התרגיל הזה.

אם אתה רוצה לגלות עוד תרגילים דומים, אל תחמיץ את המאמר הזה של 7 תרגילים ללא משקולות לגב.

תרגיל שגרתי לסילוק שומן בגב עם משקולות

בנוסף לתרגילים שהצגנו בחלק הקודם, כאשר אתה רוצה לשרוף שומן מכל חלק בגוף, המשקלים הם בדרך כלל בעלי ברית טובים מאוד. מעט מאמץ יאלץ את השריר לעבוד קשה יותר ולכן התוצאה תהיה יעילה עוד יותר. הדבר היחיד שכדאי לזכור הוא שחיוני לא להתעלל במשקל, שכן המטרה היא להפחית את השומן, ולא להגדיל את מסת השריר.

• גובה בת ': לכופף מעט את הברכיים ולהניח את פלג הגוף העליון במקביל לקרקע. זרוק את הידיים ועם המשקולות בידיים, פתח וסגור את הידיים 10 פעמים בשני מפגשים. אתה יכול גם לבצע את התרגיל הזה על ספסל רב-עמדות כמו זה שמוצג בתמונה הבאה.
• הרמת דלטואידקם ישר עם זרועותיך משני צידי הירכיים. החזיקו את המשקולות בחוזקה והרימו את הידיים 90 מעלות קדימה. חזור על התרגיל 10 פעמים בשני מרווחים.
• גובה פנים כלפי מטה: שכב עם הפנים כלפי מטה במצב דחיפה. קח את המשקולות, הנח אותם על הרצפה ופרוש את זרועותיך לרווחה וודא שכדורי כפות הרגליים שלך נתמכות היטב. בעזרת יד ימין, הרם את המרפק למעלה ולמטה 10 פעמים במשך שתי מפגשים. נוח וחזור על אותו רצף עם הזרוע השנייה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשרוף ולהעלים שומן בגבאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.