איך לאבד שומן בגוף

אחת הבעיות הנפוצות ביותר שגופנו יכול לסבול כיום היא הצטברות שומן. בנוסף להשפעה על המראה האסתטי שלנו, זהו שורש של מספר מחלות העלולות להשפיע על איכותנו ותוחלת החיים שלנו, מכיוון שעודף שומן בגוף משפיע על כל האיברים החיוניים שלנו.

בכדי לסייע בפתרון בעיה זו, במאמר זה בנושא HowWTO, אנו עוסקים בנושא איך לאבד שומן בגוף. מזון, תרגילים וטיפים לייעול שגרת חייכם הם המפתח לסילוק עודפי שומן מגופנו. לכן, אם אתה מעוניין להכיר את המפתחות האלה, המשך לקרוא ולמד מה אתה צריך כדי לרדת בשומן זה ולהוריד במשקל באופן טבעי.

אינדקס

1. איך מורידים את אחוזי השומן בגוף
2. כיצד להעלים שומן בגוף - דיאטה
3. הרזיה טבעית לאבד שומן בגוף
4. תרגילים לאיבוד שומן בגוף
5. סקוואט לשריפת שומן
6. כפיפות בטן לאבד שומן בגוף
7. צעדים
8. מגהצים מסלקים שומן וגוון
9. מספריים מתאמנים בכדי לשרוף שומן ברגליים
10. כיצד לשרוף שומן בזרוע: תרגיל מטבלים בתלת ראשי

איך מורידים את אחוזי השומן בגוף

הדבר הראשון שאנחנו חושבים לעשות אליו אחוזי שומן נמוכים יותר בגוף זה להתחיל דיאטה. עם זאת, זו לא תמיד האלטרנטיבה הטובה ביותר, כי למרות שלרוב, ככל הנראה, דיאטה היא גורם מפתח לבעיית המשקל שלך, אכילה פחות או אכילה של מגוון מזונות אחרים מהרגיל לא יספיקו כדי לחולל שינוי. איך אפשר להתחיל אז? האמת היא שעליך לחשוב על עצמך כדי לשנות הרגלים בהיבטים שונים, כגון אוכל, כמות המים שאנו שותים, פעילות גופנית, שעות שינה ... ראשית, תוכל לשים לב לטיפים הבאים:

• פחות שומן ויותר חלבון: בנוסף להפחתת צריכת הקלוריות בשומן ובפחמימות, חיוני שתאכלו טוב במהלך היום. תזונאים ממליצים לאכול פחות חומרים מזינים כגון שומנים וסוכרים ויותר חלבונים, הן מהחי והן מהירקות.
• מנוחה טובה והידרציה מתמדת: מים עוזרים לטהר את גופכם מרעלים ולהסדיר את התיאבון. שלב מרכזי בשינוי השגרה שלך יהיה שתייה של בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום. כמו כן, עליכם להבטיח בין 6 ל -8 שעות שינה ביום. מנוחה יומיומית נכונה תעזור לכם לשרוף שומן ביתר קלות.
• שנה אורח חיים בישיבה לצורך פעילות גופנית: כמובן שפעילות גופנית תגדיל את ההוצאות הקלוריות שלך, ונמנע מלהיות יושב. הליכה במדרגות ובמדרגות, הליכה של 30 דקות ושגרות של כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ותרגילים בסיסיים אחרים לא רק יעזרו לך להשיל שומן, אלא גם להעלות שרירים.

כיצד להעלים שומן בגוף - דיאטה

פחמימות ושומנים טרנסיים או רעים רק מקלים על הצטברות השומן בגופנו, מה שמקשה על איברים חיוניים לבצע את תפקידיהם כראוי. השומנים והרעלים המצטברים בשרירים ובמפרקים יגרמו לך לא רק להיראות גדולים יותר, אלא גם להחליש את המערכת החיסונית שלך ולהחמיר היבטים אחרים של בריאותך. לכן, יש צורך שתאכלו היטב ותצרכו את המזונות שגופכם באמת זקוק להם. כאן אנו משאירים לך חלק מה- המזונות הטובים ביותר לשריפת שומן ואלה להימנע מהשגת מטרה זו.

פירות וירקות כדי לאבד שומן

אחת החלופות הטובות ביותר עבור לרדת מהר במשקל ולשרוף שומן הם פירות וירקות או ירקות.

מצד אחד, בין ירקות כדי לאבד שומן, אנו מוצאים אפשרויות כגון סלרי, מלפפון, עגבנייה, ארטישוק וצנונית הן פנטסטיות לטיהור הגוף, מכיוון שהן פועלות כנוגדי חמצון, כשורפי שומן ומשתנים מצוינים, מה שמקל על הוצאת רעלים, שריפת שומנים רעים ועוזר בהסדרת התיאבון. מצד שני, בין פירות לשריפת שומןמצאנו כי אבטיח הוא צורב שומן ומשתן מעולה, מכיוון שהוא עשיר במים וארגינין, חומצת אמינו המסייעת בשליטה על רמות הגלוקוז והכולסטרול. באופן דומה, אננס, בהיותו עשיר בברומליין, מזרז את חילוף החומרים, מה שמקל על ירידה במשקל. אפשרויות נוספות שלא אמורות להחמיץ בתפריט שלכם הן לימון, תות ואשכולית, מזונות עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שיאפשרו לכם לטהר את גופכם.

למד רעיונות נוספים במאמרים אחרים אלה על 12 שייקי פירות להרזיה ו -4 מתכונים עם ירקות כדי לרדת במשקל.

מזון חלבון ודלי שומן

אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשרוף שומן במהירות, עליך לצרוך הרבה חלבונים. עם זאת, עליכם לוודא שמקור החלבון אינו בתורו עשיר בשומנים רעים, אחרת רק תמשיכו לעלות במשקל.

ה בשר רזה (חזה הודו, עוף, בקר ...), דג לבן ועדשים הם המקורות הטובים ביותר לחלבון ללא שומנים מזיקים שתוכלו למצוא. איתם תסדירו את התיאבון, תשרפו יותר שומן ובמקביל תרוויחו יותר אנרגיה. כאן אנו מסבירים יותר על מה הם בשר רזה ומהם דגים לבנים.

מזונות להימנע מאיבוד שומן

כמו כן, ישנם מזונות המייצרים השפעה הפוכה על גופכם וככל הנראה אחראים לבעיות המשקל שלכם. נקניקים ובשרים מעובדים אחרים עשירים בשומנים המזיקים לגופכם, כמו גם חטיפים מלוחים העשירים בשומן טרנס.

כדאי להימנע גם מעודף מזונות עשירים בסוכר. את כל מאפים ומאפים, במיוחד תעשייתיים, הם מקור עצום לקלוריות בצורת שומני טרנס וסוכרים. תשכחו, למשל, משוקולד שאינו עם אחוז גבוה של קקאו, עוגות, מאפים וקרואסונים.

הרזיה טבעית לאבד שומן בגוף

יש שונים משקאות להרזיה שהם נהדרים לאובדן שומן מאוחסן באופן טבעי. להלן מספר אפשרויות שריפת שומן והרזיה שתוכלו להכין בבית:

• תה אדום: שתיית תה אדום בין הארוחות העיקריות תאפשר לכם לנקות עמוק את גופכם, מכיוון שההזרקה אינה רק חומר משתן עוצמתי, אלא היא גם מרגיעה ומסייעת בהימנעות מנשנושים בין הארוחות.
• תה ירוק: זהו אחד מנוגדי החמצון הטובים ושורפי השומן הטבעיים שתוכלו לבלוע, מכיוון שתה ירוק מאיץ את חילוף החומרים כדי לשרוף קלוריות ביתר קלות.
• שייק ירוק: מתכון לשייק ירוק יעיל מאוד הוא כזה שכולל קיווי, חסה ותרד, מכיוון שהוא פועל כחומר משתן ומקל על עצירות ובעיות עיכול המסבכות את שריפת השומנים והרעלים.
• שייק ניקוי רעלים מאבטיח ותות: כדי להאיץ את חילוף החומרים שלנו, רעידות גמילה הן בעלות ברית טבעיות נהדרות. קחו את השייק הזה על קיבה ריקה ותקבלו משקה הרזיה מנקה ומזין. כדי להפוך אותו ליעיל יותר ניתן להוסיף ליים או לימון וג'ינג'ר.

במאמרים אחרים אלה של HowHow אתה יכול לגלות את החליטות הטובות ביותר לשריפת שומן ואת הטלטולים הטובים ביותר לשריפת שומן.

תרגילים לאיבוד שומן בגוף

אימון גופני הוא ההשלמה האידיאלית ל לרדת במשקל באופן טבעי. בצע מדי יום פעילות גופנית לב וכלי דם זו הדרך הטובה ביותר להילחם באורח החיים היושב ולשמור על גופך פעיל ובריא. הליכה של 10 דקות ביום, סיבוב, ריצה קלה, רכיבה על אופניים ועליה וירידה במדרגות הם תרגילי לב אירוניים בסיסיים, שכחלק משגרת חייכם, יעשו שינוי בגופכם תוך זמן קצר.

לאחר חימום עם 20 או 30 דקות של תרגילי לב וכלי דם תוכלו להקדיש חצי שעה נוספת להתאמן בבית עם תרגילי שריפת שומנים. להלן מספר תרגילים פשוטים שיעזרו לך לאבד שומן בגוף במהירות ובקלות.

סקוואט לשריפת שומן

כדי להתחיל בשגרת אימונים בשריפת שומנים, סקוואט הם התרגיל הטוב ביותר. בנוסף להיותו קל מאוד לביצוע, היתרונות שלו מרובים לגופך, מכיוון שאיתם אתה מפעיל גם את שרירי החלק התחתון וגם את פלג הגוף העליון. כך אתה צריך עשו סקוואטים בבית כדי לשרוף שומן במהירות:

1. עמדו גבוהים איתנים, עם הגב ישר.
2. פרוש את הרגליים כדי לכסות את רוחב הכתפיים והירכיים שלך, מה שהופך אותן לישר קו.
3. הניחו את הידיים על גב הראש, כיפוף את המרפקים או ישר קדימה.
4. כווץ את הבטן ושאף עמוק.
5. כופף את הרגליים והשעין את גופך כאילו אתה מתכוון לשבת בכיסא.
6. התחל בתנועה קלה לאחור החל מאגןך ואז כיפוף הברכיים.
7. חזור למצב ההתחלה והשלם 3 סטים של 20 חזרות כל אחד.

כאן תוכלו ללמוד עוד על אופן ביצוע סקוואט נכון בבית.

כפיפות בטן לאבד שומן בגוף

חיוני בכל שגרת פעילות גופנית, הבטן היא תמיד אפשרות מצוינת לשרוף שומן באזור קשה זה. בצע את השלבים הבאים ל עושה כפיפות בטן בצורה נכונה:

1. שכב על מחצלת.
2. שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, אך מבלי להפעיל מתח על הצוואר.
3. כופף מעט את הברכיים, והשאיר את כפות הרגליים היטב על המזרן.
4. שאפו עמוק וכופפו מעט את פלג גוף עליון והשתמשו בכוח בבטן כדי להביא את המרפקים לרמה של הברכיים.
5. למקד את המתח בבטן בכל דחיפה, לא בצוואר.
6. בצע כל נציג במהירות בינונית, גם כדי להוריד את עצמך ולהימנע מהפלת פלג גוף עליון בחדות לקרקע.
7. השלם 3 סטים של 10 חזרות כל אחד. קח הפסקה של 2 דקות בין כל סט.

צעדים

צעדים עוזרים לשרוף שומן בישבן ובירכיים ולגוון אותם. כך עליך לבצע את הצעדים המסורתיים:

1. קם ועם יציבה איתנה.
2. שמור על פלג גוף עליון זקוף וזרועותיך ישרות ומטה, קרוב לגופך.
3. זז ברגל ימין, עד שאתה יוצר זווית של 90 מעלות, ואילו השנייה נשארת מאחור, כשהברך כפופה קרוב לקרקע. כאן תוכלו לבחור להישאר בגובה הרגיל או לעשות את התרגיל האינטנסיבי יותר ולהוריד את הברך שמאחור עד שהיא כמעט נוגעת בקרקע, תוך שמירה על גב ישר.
4. צעד קדימה עם כף הרגל השנייה כדי לחזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה, החלף רגליים עם כל חזרה.
5. השלם 5 סטים של 10 חזרות כל אחד על כל רגל. קח הפסקה של דקה אחת בין כל סט.

כדי להוסיף אינטנסיביות לצעד שלך, תוכל להחזיק משקולות בכל יד תוך כדי השלמת החזרות.

מגהצים מסלקים שומן וגוון

ל לשרוף שומן בבטן ולטון את הבטן, הקרשים הם אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לכלול בשגרה. עם ה קרש בטן תעבוד על כל אזור האמצע בגוף, בהתאם להוראות הפשוטות הבאות:

1. שכב על הבטן והרים את גופך התומך באמות הידיים ובכדורי הרגליים על הרצפה.
2. שמרו על גב ורגליים ישרות בכל עת.
3. החזק את התנוחה למשך 45 שניות. ככל שתצבור התנגדות, תוכל להישאר זמן רב יותר על הברזל.

בפוסט אחר זה תוכלו להתייעץ עוד על אופן ביצוע שרירי הבטן עם קרש.

מספריים מתאמנים בכדי לשרוף שומן ברגליים

ה מספריים זה יעזור לך לשרוף שומן במהירות ובנוסף, הם גם אידיאליים לסילוק נפילת הבטן, ללא סיכון לפציעה או להסתמך על מכונות מגושמות. כך כדאי לבצע את מספריים הבטן כדי לחסל את הגלילים בבטן ו לאבד שומן ברגליים ובישבן:

1. שכב על הגב ברגליים כפופות ורגליך נתמכות היטב.
2. הרם את הרגליים לאט לאט והאריך אותן מבלי לאפשר להן לגעת בקרקע בכל עת.
3. מרכז את המתח השרירי ברגליים ובבטן, הימנע ממרכז אותו בצוואר, כך שתעבוד בחלק התחתון ובליבה.
4. תוך שמירה על הרגליים מורחבות, התחל לבצע תנועות כאילו מדובר במספריים: פתיחה וסגירה של הרגליים, מעבר זה על גבי זה ושילוב ביניהן.
5. בצע את התנועה מספר פעמים ברציפות, את מה שאתה מחזיק אבל בלי להתעייף מדי, כי עם תרגול תרחיב את הטווח. לנוח כמה דקות כשגופך רגוע לחלוטין על המזרן וחזור על התרגיל.

כיצד לשרוף שומן בזרוע: תרגיל מטבלים בתלת ראשי

ל לשרוף שומן בזרועתרגילי כוח הם הטובים ביותר. תרגילים לשלישייה, כמו התרגיל המכונה רקע עם ספסל, יעזור לך לשרוף שומן ולגוון את זרועותיך במהירות.

1. תזדקק לספסל חסון שנמצא בגובה הברכיים ותצטרך לעמוד על הגב.
2. מתחו את הידיים לאחור והניחו את כפות הידיים על הספסל.
3. כופף מעט את המרפקים, שמור על הגב ישר וכופף את הברכיים, כאילו אתה מתכוון לשבת.
4. שמור על הרגליים יחד ועל הברכיים כפופות.
5. נמתח והכופף את הידיים, תומך במשקל הגוף, עולה ויורד, תמיד כשידיך מונחות על הספסל.
6. השלם לפחות 3 סטים של 10 חזרות כל אחד.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לאבד שומן בגוףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.