איך עושים דיאטת בננות

קבל את הגוף שאתה רוצה! עם ה דיאטת בננות מבטיח להפסיד 4 קילו תוך 4 ימים בלבד ניצול היתרונות הבריאותיים של פרי זה והפחתת התיאבון על ידי אכילת מוצרים בריאים בלבד. היפנים היטושי ווטנאבה הוא האידיאולוג של תוכנית הרזיה זו שזכתה לקבלת פנים נהדרת בקרב אוכלוסיית התקופה.

מבלי שזו תהיה דיאטה מוכחת מדעית, נכון שרוב האנשים שניסו אותה מאשרים את יעילותה ולכן, במאמר זה של OneHowTo אנו הולכים לגלות אותך איך לעשות דיאטת בננות ליידע אותך על כל ההיבטים שיש לקחת בחשבון כדי להשיג את התוצאות שהובטחו.

השלבים הבאים:

מהי דיאטת הבננות? סוג זה של תוכנית הרזיה מכונה גם דיאטת ידית-בננה והמחבר שלה הוא, כפי שכבר אמרנו, היסטושי ווטנאבה שהוא רופא יפני מומחה. יחד עם אשתו סומיקו (רוקח) הם יצרו ספר ספציפי בו הם גילו את היתרונות של בננות כדי לעזור לנו לרדת במשקל בצורה בריאה.

הנחת היסוד המהותית של שיטה זו היא היו מודעים לרעב את מה שאתה מרגיש וכשאתה שבע, ולכן, ארוחות גדושות ועודפים נמנעים לחלוטין על ידי בחירה בסוג מאוזן של תזונה. זו לא תזונה קשה לעקוב מכיוון שבזמן בארוחת הצהריים והערב תוכלו לאכול מה שתרצו אך, תמיד, בחירה במזונות דלי שומן; כן: המטרה היא להפסיק לאכול כשאתה מרגיש מלא 80%, כך שקינוחים אינם מורשים בשיטה זו.

זוהי שיטה של ​​שורשים יפניים, ולכן היא מחויבת להרגלי אורח חיים בריאים כמו לאכול ארוחת ערב בקרוב (לכל המאוחר, אתה צריך לאכול ארוחת ערב בשעה 20:00) וללכת לישון גם מוקדם כדי להיות מנוחה עמוקה.

אין ספק שתמיד שמעת שבננות משמינות והסיבה לאמירה זו היא שבניגוד לפירות אחרים העשירים במים, בננות מכילות כמויות גדולות של פחמימות ומכאן הרעיון שהן משמינות. עם זאת, זהו פרי אנרגטי, מלא בחומרים מזינים וגם מכיל עמילן, רכיב הממריץ את תהליך ההרזיה שמקל על הירידה במשקל.

ה פחמימות שהבננה אינה מנוזלת במעי הדק אלא עוברת ישירות לגדולה ושם, הם מתחילים בתהליך התסיסה שלהם. בנוסף, חיידקים הופכים עמילן לחומצות שומן קצרות שרשרת המזינות את התאים שלנו, מה שמשפר את בריאות מערכת העיכול שלנו.

למרות שישנה אמונה שהוא משמין אותנו, האמת היא שהוא תורם לגופנו 100 קלוריות בלבד, זהו מזון קל מאוד לעיכול וזה נותן לנו את האנרגיה הדרושה לנו כדי להיות מסוגלים לבצע פעילות גופנית של 90 דקות. אז זו בחירה מושלמת להיות מסוגלים דיאטה בלי להיות רעבים ומבלי להרגיש התעלפות.

ה מזונות המותרים בדיאטת הבננות הם כל אלה דלים בשומן ובעלי תרומה תזונתית רבה. במובן זה, ממתקים, פחמימות פשוטות או שומני טרנס אינם מורשים בתכנית זו מכיוון שהם מספקים קלוריות רבות וכמעט אין ויטמינים או מינרלים. להלן אנו מפרטים את כל אותם מרכיבים שתוכלו לכלול בתזונה שלכם:

• בננות: ברור שהפרי הזה הוא הבסיס שעליו הדיאטה תלויה, כך שתוכלו לקחת כמה שרק תרצו ותמיד בליווי מים חמים (אף פעם לא קרים). הדבר המומלץ ביותר הוא שהבננות אינן בשלות לחלוטין על מנת להפחית את צריכת הגלוקוז שלהן; ככל שהירוק יותר טוב יותר.

• בשרים רזים ודגים לבנים: הם מאכלים עשירים בחלבון וכמעט אינם מכילים שומן, ולכן הם מושלמים להוסיף לתפריט שלך כל עוד אתה מבשל אותו בצורה בריאה (צלוי, אפוי, מאודה וכו '), כלומר: ללא מטוגנים או רטבים.

• אורז אינטגרלי: בהיותו דיאטה שהוכנו על ידי זוג יפני, אורז אינו יכול להיעדר. הדבר הטוב ביותר הוא, בהיותו פחמימה, הוא נלקח בשעת הצהריים כדי למנוע שהאנרגיה שלו הופכת בסופו של דבר לשומן רווי. מומלץ שהוא יהיה אינטגרלי להפחתת צריכת הסוכר ולהגדלת צריכת הסיבים.

• ירקות: ברור שהם אחת מקבוצות המזון הבריאותיות ביותר לשלב בתזונה מכיוון שהם דלים מאוד בקלוריות ועשירים מאוד בויטמינים ומינרלים. כמובן: לבשל אותם בצורה בריאה בלי יותר מדי שמן, או רטבים או קלות.

בנוסף לממתקים, שומנים ומזונות קלוריים, דיאטה זו כוללת חלבי אסור (גבינות, יוגורטים, חלב, חמאה וכו ') לכן כדאי להימנע מצריכת מוצרים אלה במהלך 4 ימי הדיאטה.

כפי שאתה יכול לראות, זו דיאטה קלה לביצוע מכיוון שאתה יכול לאכול הכל מבלי להיות קפדני מדי ופשוט להיות מודע מתי אתה כבר מלא למחצה להפסיק לאכול בלי להיות מלא. זה אולי ההיבט המסובך ביותר בתוכנית הרזיה זו, אך אם תסיים אותה תוך 4 ימים בלבד תראה תוצאות נראות לעין על גופך.

ל לעשות דיאטת בננות עליכם לפעול לפי הכללים הפשוטים הבאים:

• כל בוקר כדאי לקחת א כוס מים חמים כשאתה מתעורר. הסיבה לכך היא שבדרך זו תמריץ את חילוף החומרים, תסלק רעלים ותטהר אותו באופן טבעי, בנוסף להפחתת התיאבון שאיתו אתה יכול לקום.

• בזמן שלקחת את כוס המים אתה צריך לאכול את הבננה. אם אתה מרגיש רעב מדי, אתה יכול לאכול בננה נוספת אך לחכות לפחות 20 דקות בין הארוחות לתחושת המלאות שתגיע למוחך.

• אתה תהיה לאכול ארוחת ערב לכל המאוחר בשעה 20:00 אחר הצהריים ושום דבר לאכול בננה באותה תקופה. פרי ופחמימות אסורים במהלך ארוחת הערב, לכן בחרו בארוחות ערב קלות בשילוב חלבונים בריאים עם ירקות, זהו השילוב הטוב ביותר.

בהמשך אנו נותנים לך שתי דוגמאות תפריט בדיאטת הבננות כך שתוכלו לראות כיצד תוכלו לחלק את הארוחות ולקבל מושג כיצד עובדת תוכנית הרזיה זו, אך, כפי שציינו, תוכלו להוסיף את המנות המועדפות עליכם כדי להפוך את התפריט לטעמכם. זכרו שתמיד נתחיל את היום בכוס מים חמים, ואחרי השעה נוכל להתחיל לכלול אוכל בגופנו.

תפריט 1

• ארוחת בוקר: בננה אחת + תה (ללא חלב)
• אמצע הבוקר: בננה או מיץ תפוזים טבעי
• ארוחת צהריים: סלט ירוק + אורז חום מעוטר במעט שמן
• חטיף: בננה אחת
• ארוחת ערב: תרד מבושל + חזה עוף בגריל

תפריט 2

• ארוחת בוקר: בננה אחת + תה או קפה (לבד)
• אמצע הבוקר: בננה או מיץ תפוזים טבעי
• ארוחת צהריים: הייק בגריל + ירקות מוקפצים (ארטישוק, פלפלים, בצל וכו ').
• חטיף: בננה אחת
• ארוחת ערב: שמנת צמחית + חביתת 2 ביצים

היות ודיאטה העוקבת אחר הנחיות האכילה הבריאה, האמת היא שהיא מביאה יתרונות גדולים לבריאותנו וכמעט ולא כל סיכון. אכן כן: לעולם אל תבלה את ארבעת הימים משך התכנון מכיוון שאתה יכול לסכן את בריאותך בהיותך שיטה היפוקלורית. אך אם תקפידו על ההנחיות שנקבעו ותקפידו על דיאטה זו למשך 4 ימים, תאבדו את הקילוגרמים הנוספים הללו ובעיקר תוכלו לווסת את גופכם על ידי אספקת חומרים מזינים חיוניים לתפקודו התקין.

אך ביצוע תכנית זו לא יועיל אם בסופו של דבר תאכל רע שוב ותמלא שומן וקלוריות. עליכם ללמוד את ההנחיות של א תזונה בריאה כדי להיות מסוגל להפיץ נכון את הדיאטה שלך ולא להחזיר את הקילו שאבד בתזונה זו.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים דיאטת בננותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.