איך לעשות דיאטת טונה

לרדת עד 5 קילו תוך 3 ימים, זה מה ש דיאטת טונה, אחת משיטות ההרזיה המהירות המנצלות את חומרי המזון והיתרונות של דג שמנוני זה, ומפחיתה מאוד את הקלוריות הנבלעות במהלך היום. נטילת פחות קלוריות ביום מכפי שגופך זקוק לתפקוד תקין פירושה שחילוף החומרים צריך לעבור למאגרי השומן הרווי בכדי להשתמש בהם כאנרגיה, ולכן נוכחותו בגופנו מצטמצמת וגורמת לנו להפחית במשקל במראה גלוי מאוד.

עם זאת, יש לציין כי דיאטה זו היא שיטה שנועדה לטהר את גופך, להסיר במהירות עודף קילו, אך לאחר 3 ימי המשך, עליך להמשיך לשלוט בתזונה ולהמר על הרגלים בריאים ונמוכים. בשומן, אחרת תסבול מאפקט הריבאונד. ב- OneHowTo אנו אגיד לך איך לעשות דיאטת הטונה כך שאם תרצו תוכלו להתחיל לרדת במשקל ביעילות רבה.

השלבים הבאים:

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא ש- דיאטת טונה היא שיטה מאוד קפדנית והיפוקלוריות, כלומר, מעט מאוד קלוריות נלקחות, הרבה פחות ממה שגופנו זקוק מדי יום; מסיבה זו, מדובר בתכנון שיש להרחיבו בלבד, מקסימום 3 ימים כדי למנוע מחסור תזונתי כלשהו ו / או לחלות.

טונה היא דג כחול וככזה, יש לו תוכן חשוב של חומצות שומן אומגה 3, חומר מזין אידיאלי עבור גופנו לתפקוד תקין ויש לו אנרגיה להתמודד עם יום חדש. בנוסף, דיאטה זו מאפשרת צריכת מזון בריא אחר, במיוחד, פירות וירקות, מרכיבים מזינים מאוד שיעזרו לך להרגיש טוב במהלך 3 ימי הדיאטה.

הסיבה למה דיאטת טונה עובד בגלל שהאוכל הזה (כל עוד הוא במתכונת "הטבעית", כלומר ללא שמנים) הוא מכיל רק 0.8% שומן ל 100 גרם דגים, ובנוסף, כולם הם שומנים בלתי רוויים הידועים בכינוים "שומנים טובים". במאמר זה תוכלו למצוא מאכלים אחרים העשירים בשומנים טובים וגם להבין ממה הם מורכבים.

בנוסף לכך, טונה היא א מזון עשיר בחלבונים (28% מכל 100 גרם הם חלבונים), ולכן מסייע בשיפור תפקודי הגוף, בבניית רקמת שריר ומבלי להוסיף תוספת שומן לגוף. מסיבה זו דיאטה זו יכולה לעבוד כראוי אם מה שאתה רוצה לרדת במשקל מהר.

כדי שדיאטה זו תעבוד בשבילך ותוכל לרדת במשקל המובטח, חשוב שתעקוב אחר כמה הנחיות כגון:

כדאי להתאמן לעתים קרובות

עדיף לעשות פעילות גופנית 30 דקות ביום המשלבת אימון לב וכלי דם עם חיטוב. אם אינך יכול לעשות זאת על בסיס יומי, גש לחדר הכושר למשך 3 עד 5 ימים תוך כדי אימון של שעה אחת לפחות כדי לשרוף עודפי קלוריות ולחזק את גופך.

שתו 2 ליטר מים

חשוב שתגדיל את צריכת המים בתזונה ותשתה לפחות 2 ליטר ביום כדי לטהר את גופך באופן טבעי, לסלק רעלים ולהפחית את החזקת הנוזלים הגורמת לנפיחות בגוף ולצלוליט.

אוכל אסור

במהלך 3 הימים שנמשכת דיאטת הטונה, לא תוכל לאכול את כל המזונות שאנו מראים לך להלן:

• בשר אדום
• מוצרים משומרים או ארוזים
• ממתקים (גם אם הם קלים)
• רטבים
• קמח לבן (או מזוקק)
• אוכל שומני (חטיפים מלוחים, ג'אנק פוד, מטוגן, חבוט וכו ')

ירקות ופירות ללא הגבלה

כמובן: ניתן לשלב טונה ללא הגבלה עם הפירות והירקות שאתה הכי אוהב, באופן זה אתה מבטיח לגופך צריכת חומרים מזינים חיוניים לתפקוד תקין, בנוסף לשביעות התיאבון שלך כיוון שהם מוצרים עם מנות גדולות של סיבים.

אכלו 5 עד 6 פעמים ביום

נקודה זו חיונית גם כדי שתזונה זו תביא לך תוצאות טובות מכיוון שהפצת המזון במינונים שונים תאפשר לך להפחית את החרדה לאכול, להרגיע את התיאבון ולמנוע ממך להגיע רעבים מאוד לארוחות העיקריות של היום.

הבא ב- OneHowTo אנו נותנים לך דוגמה ל תפריט דיאטת טונה כדי שתבינו איך מחלקים ארוחות ובעיקר אילו מתכונים תוכלו להכין כדי להוריד את הקילו שאתם רוצים להוריד כל כך הרבה. תגיד לך שזו דוגמה, כלומר, אתה יכול לשנות את הירקות והפירות לטעמך אם כי, רק כדי שתדע, במאמרים אחרים אלה אנו מגלים את הירקות שהם פחות משמינים כמו גם פירות.

ארוחת בוקר

• אפשרות 1: קופסת טונה טבעית אחת, אננס טבעי, קפה עם חלב דל שומן
• אפשרות 2: טוסט אחד מחיטה מלאה עם טונה טבעית, מיץ תפוזים טבעי, עירוי

אמצע הבוקר

• אפשרות 1: סלט פירות העונה
• אפשרות 2: יוגורט דל שומן

ארוחת צהריים

• אפשרות 1: 1 חזה עוף + 1 תפוח אדמה אפוי + ירקות מוקפצים + פירות עונתיים
• אפשרות 2: 1 כוס אורז חום + סלט ירוק עם קופסת טונה טבעית + 0% יוגורט

חָטִיף

• אפשרות 1: פרי העונה
• אפשרות 2: פחית טונה טבעית אחת

אֲרוּחַת עֶרֶב

• אפשרות 1: קופסת טונה אחת + פלפלים אפויים
• אפשרות 2: 1 ביצה קשה + 1 קופסת טונה + חציל אפוי

אתה צריך לדעת כי גרסה פופולרית מאוד של זה דיאטה היא תזונה של טונה ואננס, שיטה המנצלת את היתרונות של טונה (שכבר הזכרנו לעיל) יחד עם אלו של אננס, פרי מושלם שיעזור לנו לרדת במשקל מכיוון שיש לו תכונות משתן ומנקה רעלים, כמו גם להיות מזון עם קלוריות שליליות.

כמו הקודם, יש להקפיד על דיאטה זו בלבד למשך 3 ימים מקסימום והמזונות המוגבלים זהים לחלוטין לאלו שציינו בעבר. ההבדל העיקרי בין שתי השיטות הוא שהאחרונה מאפשר צריכת פרי אחד בלבד, אננס, לרעת כל אחר. הסיבה היא שפרי זה עשיר במים, בסיבים ובעל כוח השבעה גבוה ולכן בשילוב עם טונה, הוא ישיג תוצאה נראית לעין על גופנו.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות דיאטת טונהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.