איך עושים את דיאטת המרק
ה דיאטת מרק זו אלטרנטיבה טובה כאשר אנו זקוקים מסיבה זו או אחרת לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל בִּמְהִירוּת. עם זאת, טוב לזכור כי סוג זה של משטר אינו מומלץ כתזונה רגילה, מכיוון שהוא עלול לפגוע בבריאותנו בגלל היעדר חומרים מזינים.
אם אתה רוצה לרדת בין 4.5 ל -7 קילו בשבוע, תוכנית אכילה זו עשויה להוות אלטרנטיבה טובה עבורך, לכן ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לעשות את דיאטת המרק צעד אחר צעד.
אינדקס
- לפני שעושים דיאטת מרק
- אוכל מותר ואסור בתזונת המרק
- איך עושים את דיאטת המרק
- איך מכינים את המרק
לפני שעושים דיאטת מרק
ה דיאטת מרק הוא דל מאוד בקלוריות, והופך לחלופה מצוינת לרדת במשקל במהירות אם אתה זקוק לו, מכיוון שהוא בחלקו מסייע בהעלמת נוזלים ובהפחתת שומן. למרות זאת, מדובר בתזונה שדווקא בגלל שהיא דלה בקלוריות עלולה ליצור חסרים תזונתיים משמעותיים אם היא מתורגלת במשך יותר מ -7 ימים.
בנוסף, מי שסובל מסוכרת, מבעיות בכליות או מכל מצב כרוני אחר עם התחשבות גבוהה, לא צריך לבצע תזונה כזו או אחרת עם מעט חומרים מזינים, מכיוון שבריאותם עלולה להיות מושפעת מאוד.
אוכל מותר ואסור בתזונת המרק
על דיאטת המרק זה מותר המאכלים הבאים:
- כל הירקות והירקות
- כל הפירות למעט בננה וענבים (בימים הראשונים). מומלץ במיוחד פירות מים כמו מלון ואבטיח, תותים, דובדבנים ופירות הדר.
- עירויים
- דגים ובשר רזה
אבל יש גם אוכל אסור במשטר זה, למשל:
- קמחים
- המתוקים
- אוכלים מטוגנים, ג'אנק פוד
- האלכוהול
- המשקאות
- גירוי קפה, תה ומשקאות
איך עושים את דיאטת המרק
יום 1
ארוחת בוקר: כוס עירוי אחת, רצוי שעוזרת להילחם בחרדה.
חָטִיף: 1 כוס מיץ פירות טבעי ללא סוכר. בחר רצוי כל אחד מהפירות המומלצים.
ארוחת צהריים וארוחת ערב: את כל המרק שאתה רוצה.אם בין הארוחות אתה מרגיש רעב או חרדה, אתה יכול לצרוך עד קילו פירות, ולהימנע תמיד מבננות וענבים לפחות בימים הראשונים.
יום 2
ארוחת בוקר: 1 כוס מיץ ירקות. תוכלו לבחור בין גזר, עגבנייה, תרד, מלפפונים או סלק.
חָטִיף: שווה לארוחת בוקר, כוס מיץ ירקות אחת. אם תרצו תוכלו להחליף את הירקות.
ארוחת צהריים: צלחת מרק ירקות בליווי צלחת ירקות מאודים.
אֲרוּחַת עֶרֶב: צלחת מרק ירקות בליווי צלחת ירקות מאודים ותפוח אדמה מבושל בינוני, מעוטר בכף שמן זית בלבד.
יום 3
ארוחת בוקר וחטיף: אתה יכול לאכול את הפירות המותרים בכמות הרצויה. מומלץ ללוות חליטות, רצוי לעזור בשליטה בחרדה
ארוחת צהריים וארוחת ערב: כל מרק הירקות הרצוי בתוספת צלחת אחת לארוחה של ירקות מאודים או נא.
יום 4
ארוחת בוקר וחטיף: כוס חלב מוקצף או חלב סויה בליווי בננה.
ארוחת צהריים וארוחת ערב: מרק ירקות בכמות הרצויה. בננה אחת לארוחה.
יום 5
ארוחת בוקר וחטיף: כוס עירוי מלווה בשלושה פרוסות הודו או חזה עוף. הימנע מנקניק או נקניקים אחרים עם שומן.
ארוחת צהריים: מרק ירקות בליווי 250 גרם בשר רזה שנצלה בתנור או עשוי על הגריל. סלט ירקות מעוטר רק בלימון.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות בליווי 250 גרם דג לבן ו -150 גרם עגבניות, מתובל בכף שמן זית בלבד.
יום 6
ארוחת בוקר וחטיף: כוס עירוי מלווה בשלושה פרוסות הודו או חזה עוף. הימנע מנקניק או נקניקים אחרים עם שומן.
ארוחת צהריים: מרק ירקות בליווי 250 גרם בשר רזה שנצלה בתנור או עשוי על הגריל. סלט ירקות מעוטר רק בלימון.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות בליווי 250 גר 'דג לבן וצלחת ירקות מאודים מעוטרת בכף שמן זית.
יום 7
ארוחת בוקר וחטיף: 1 כוס מיץ תפוזים טבעי ללא סוכר וחליטה.
ארוחת צהריים: מרק ירקות בליווי מנת אורז חום עם סלק מבושל. מיץ פירות טבעי ללא סוכר.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות מלווה במנת אורז חום עם תרד. מיץ פירות טבעי ללא סוכר.
איך מכינים את המרק
הכנת המרק חיונית בתזונת המרק. להכנתו תוכלו להשתמש במרק ירקות דל מלח.
הוסיפו למרק שלכם 6 בצלים, 2 פלפלים ירוקים, 500 גרם עגבניה מרוסקת, חצי סלרי, כרוב, 4 עגבניות טבעיות, 3 גזר, מלח ופלפל. חשוב מאוד שתוך כדי דיאטת המרק תישאר לחות מספקת, תוך בליעה של לפחות שני ליטר מים ביום.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים את דיאטת המרקאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.