כיצד לעשות דיאטת נאס"א
לרדת 10 קילו תוך 13 יום. זה מה שתקבל עם דיאטת נאס"א, שיטת האכלה שנוצרה לגוף האסטרונאוטים כדי להתאים את עצמם לתנאים הקשים שהם יחיו בחלל. אבל האם מדובר בתזונה בריאה? האמת היא שלא. דיאטה זו מאפשרת לך לאכול רק בין 500 ל -700 קלוריות ביום, כמות נמוכה בהרבה ממה שגופנו זקוק לכך, מסיבה זו, מדוע לא מומלץ להאריך אותה ליותר מ -13 יום וכי היא נעשית תמיד בפיקוח רפואי. במאמר זה של oneHOWTO אנו הולכים לספר לכם כיצד לעשות דיאטת נאס"א כדי שתכיר את כל הכללים שיש לעקוב אחריהם ותוכל לרדת במשקל שהובטח.
אינדקס
- מהי דיאטת נאס"א
- כללים לביצוע דיאטת נאס"א
- תפריט דיאטה של נאס"א
- חסרונות של דיאטה זו לרדת במשקל
מהי דיאטת נאס"א
אחת הדיאטות הידועות ביותר להרזיה היא דיאטת נאס"א, כלומר השיטה של אוכל שאסטרונאוטים עוקבים אחריו שבועות לפני שהוא צריך לעשות את מסע החלל שלו. זוהי דיאטה דלת קלוריות מאוד מכיוון שמטרתה לרדת במשקל במהירות רבה.
זה היה תוכנן על ידי רופאי נאס"א להכין פיזית אנשים שיעברו לחלל ושעברו תנאים פיזיים קשים, עם דיאטה זו לא רק שהם יורדים במשקל, אלא גם מכינים את הגוף לתנאים מחוץ לכדור הארץ שהם יחוו במהלך המסע שלהם.
זה מקשה מעט על אדם נורמלי לעקוב אחר דיאטה זו מכיוון שהם ירעבו ומכיוון שמטרתם היא פשוט לרדת במשקל, דבר שניתן להשיג גם בשיטות אחרות להפחתה במשקל פחות קפדניות.
זו דיאטה ש, לכל היותר ניתן להאריך אותו ב -13 יום אחרת, אתה עלול לסכן את בריאותך ברצינות על ידי צריכת הרבה פחות מהקלוריות שאתה צריך מדי יום. בנוסף, עליכם להיזהר מכיוון שאם לאחר הדיאטה אתם אוכלים שוב כרגיל, סביר להניח שתסבלו מאפקט הריבאונד.
אם ברצונך להוריד 10 קילו, במאמר אחר זה של HOWTO אנו אגיד לך כיצד לרדת 10 קילו מבלי להיות רעב.
כללים לביצוע דיאטת נאס"א
אבל איך עושים את הדיאטה של נאס"א? כדי להיות מסוגל לבצע דיאטה נכונה, זה יהיה חיוני כי פעל לפי הכללים הבאים שיעזור לך להוריד 10 קילו תוך 13 יום.
צרכו 500 עד 700 קלוריות ביום
זוהי כמות הקלוריות המקסימלית שתוכלו לצרוך מדי יום בכדי שתוכלו להכין את גופכם ולהפיק את הירידה הגדולה במשקל. כדי שזה יהיה יעיל, עליכם לבטל את צריכתם של כמה מאכלים קלוריים, כמו פחמימות, קטניות ובשר אדום.
אם לא, אתה צריך לבסס את הדיאטה שלך על צריכת ירקות וחלבונים דלי שומן להיות מסוגלים להאכיל "טוב" מבלי לחרוג מהקלוריות היומיות המרביות המותרות.
חסל סוכרים ושומנים
ברור שאם המקסימום שנוכל לצרוך הוא 700 קלוריות ביום, עלינו להימנע מלקחת מוצרים עתירי קלוריות אלה. חסל סוכרים (גם פירות!), רטבים, שמן, חמאה וכו ', על מנת לקחת דיאטה דלת קלוריות.
מקסימום 13 יום ברציפות
לעולם אין להאריך דיאטה זו, דלה בקלוריות, ליותר מ -13 יום, אחרת אתה עלול לסכן את בריאותך באופן חמור. יש לזכור כי קלוריות הן האנרגיה שגופנו משתמש בכדי להיות מסוגל לתפקד חיצונית ופנימית, ולכן אם נפסיק לתת את מנת האנרגיה לגוף, בסופו של דבר נהיה חולים, האיברים שלנו ייכשלו ואנחנו כן להיות חלש יותר.
בישול ללא שמן, חיוני!
כבר ציינו ששומנים לא צריכים להיות חלק מהתזונה של נאס"א. אך בחישוב זה של "שומנים" אנו כוללים גם "בריא", כלומר אלה שמקורם במזונות כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזים וכו '. הסיבה היא שמאכלים אלה קלוריים מאוד ולכן אינם יכולים להיות חלק מהתזונה הזו.
הדבר הטוב ביותר הוא שבמקום לבשל עם שמן, אתה עושה את זה מאודים, אפויים או מבושלים לחלופין, תוכלו לבחור להשתמש בלימון במקום בשמן. במאמר אחר זה אנו אומרים לכם כיצד לבשל ללא שמן.
2 ליטר מים ליום
כדי להיות מסוגל לעשות דיאטת נאס"א, יהיה זה חיוני שתגדיל את צריכת המים שלך ביום עד שתגיע ל -2 ליטר. עם זה, תקבל לטהר את גופך, הסר את נוכחותם של רעלים בבטן ובמעיים ובנוסף תפחית גם את אגירת הנוזלים על ידי כך שהעור שלך מראה פחות צלוליט.
רק 3 ארוחות ביום
ואחד מהכללים לביצוע הדיאטה של נאס"א הוא שיום העבודה היומי שלך מחולק לשלוש ארוחות, במקום 5 (כפי שמציינים כל הדיאטות הבריאות). הסיבה היא, מכיוון שהם דלים בקלוריות כל כך, ניתן לחלק אותם רק בשלושת הצריכים הללו; עם זאת, הדבר מקשה על הרגעים בין השעות והרעב שופע לאורך כל הדיאטה.
תפריט דיאטה של נאס"א
כדי שתבין מה אתה יכול לאכול בדיאטת נאס"א, להלן אנו נותנים לך דוגמה לתפריט שיעזור לך להבין ממה מורכבת דיאטה זו וכיצד לעשות זאת נכון.
תפריט הדיאטה של נאס"א: יום 1
- ארוחת בוקר: קפה לבד, תה או עירוי (ללא סוכר או חלב)
- ארוחת צהריים: הייק אפוי עם לימון + סלט ירוק
- ארוחת ערב: 5 פרוסות הודו + יוגורט 0%
תפריט דיאטה: יום 2
- ארוחת בוקר: קפה לבד, תה או עירוי (ללא סוכר או חלב)
- ארוחת צהריים: תרד מבושל (ללא שמן) + 3 ביצים קשות
- ארוחת ערב: ירך עוף אפויה + ירקות אפויים
תפריט דיאטות: יום 3
- ארוחת בוקר: עירוי + טוסט אחד מחיטה מלאה
- ארוחת צהריים: סלט גזר ומלפפון + חביתה אחת (ללא שמן)
- ארוחת ערב: סלט ירוק + 1 יוגורט
דוגמה לתפריט: יום 4
- ארוחת בוקר: קפה לבד, תה או עירוי (ללא סוכר או חלב)
- אוכל: 150 גרם חזה עוף בגריל + ארטישוק אפוי
- ארוחת ערב: 150 גרם סוליה עם עשבי תיבול משובחים + סלט ירוק
כפי שאתה יכול לראות, פריסת התפריט היא מאוד קפדנית וכנראה שלא תחזיק מעמד טוב במהלך השעות. עם זאת, אתה יכול להכין עירוי (רק עם מים) כדי לעמוד טוב יותר ברעב.
חסרונות של דיאטה זו לרדת במשקל
כפי שכבר צייננו בתחילת מאמר זה, דיאטת נאס"א תוכננה במיוחד כך שהאורגניזם של אסטרונאוט יסתגל ויתרגל לתנאים שהוא יחיה בטיול לחלל. לכן, המטרה העיקרית של שיטת האכלה זו אינה לרדת במשקל, אלא להגן על בריאותם של אנשי המקצוע.
אך בהיותם תוכנית המאפשרת לך לרדת 10 קילו תוך 13 יום, אנשים רבים התעניינו בתזונה ורוצים לנסות לעשות זאת בבית. במובן זה עלינו לציין שזו שיטה ש זה יכול להיות מסוכן ולכן חיוני שיהיה לך את פיקוח מומחה, במיוחד אם אתם סובלים ממחלה כלשהי.
בנוסף, כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, עדיף לשנות את ההרגלים שלך דיאטות והפסיק דיאטות אקספרס מכיוון שלרובן יש השפעה של ריבאונד ברגע שאתה מסיים לעשות אותן. הדבר הטוב ביותר הוא שלומדים לאכול בריא כל יום וליהנות מבריאות מלאה וגוף במשקל האידיאלי שלו.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לעשות דיאטת נאס"אאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.