טריקים להרזיה מבלי להתאמן

זה אפשרי לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ללא צורך להכות את עצמך בחדר הכושר או לצאת לרוץ כל יום. אז אם אתה אדם עסוק מאוד, עם בעיות פיזיות או, פשוט, אתה שונא לעשות ספורט, אתה צריך לדעת שאתה יכול גם לרדת במשקל ולהשיג את המשקל שאתה רוצה, אם כי כן, הגעה ליעדים שלך יעלה לך קצת יותר מאשר אם התאמנת בספורט כלשהו. יש לזכור כי אנו עולים ומשקלים על ידי ספירת הקלוריות שאנו לוקחים מדי יום, ועל כן ניתן להאיץ את ירידתם באמצעות תרגילים כמו רכיבה על אופניים, אליפטי, הליכה או ריצה. אם אינך רואה את עצמך מסוגל לעשות ספורט על בסיס קבוע, במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לך קצת טריקים לרדת במשקל בלי להתאמן, אתה נרשם?

אינדקס

1. מדוע אנו יורדים או עולים במשקל
2. הכניסו מזון בריא לתזונה
3. התחל לאכול בריא
4. טיפים לרדת במשקל

מדוע אנו יורדים או עולים במשקל

לפני שנתחיל לגלות את הטריקים הללו, חשוב שנזכור כיצד הגוף שלנו עובד בכל מה שקשור לאיבוד ולעלייה במשקל. הקלוריות שאנו אוכלים דרך האוכל הן אנרגיה שהגוף שלנו צריך לתפקד גם בחוץ וגם בפנים, אבל כאילו מדובר במכונה, האנרגיה שהוא צריך בכל יום היא ספציפית ואם נבזבז ונבלע כמות גדולה מהנדרש, בסופו של דבר הגוף שלנו ימיר את הקלוריות האלה בשומן רווי כך שלגופנו תהיה אנרגיה "נוספת".

לפיכך, אם אישה בוגרת זקוקה לממוצע 2000 קלוריות ביום ואתה, בתזונה, לוקח יותר מכמות זו, זה נורמלי שתעלה במשקל; אם תיקח נתון זה בערך, תשמור על משקלך ואם תפחית את צריכתך היומית באופן ניכר תרד במשקל; זו הסיבה שיש דיאטות דלות קלוריות (עם מעט קלוריות) וגם העובדה שמומחים רבים ממליצים להתאמן כשרוצים לרדת במשקל מכיוון שעם הספורט נשרוף יותר קלוריות ביום.

זכור שכדי להוריד חצי קילו בשבוע תצטרך לשרוף 3,500 קלוריות נוספות, כך שנוהג בריא יהיה להפחית 500 קלוריות ביום כדי להגיע לסוף השבוע לאחר שריפת 3,500 נוספים. זו אחת הדרכים הבריאותיות ביותר לכוח לרדת במשקל מבלי לסכן את בריאותך ובנוסף, כדי למנוע את אפקט הריבאונד מכיוון שהירידה במשקל הייתה פרוגרסיבית.

בכל מקרה, ב- OneHowTo אנחנו רוצים להגיד לך את זה פעילות גופנית חיונית, לא רק כדי לעזור לך לשרוף קלוריות, אלא מעל לכל ליהנות בריאות טובה יותר על ידי חיזוק איברים כמו הלב, שיפור חמצון התאים וחיזוק השרירים והמפרקים. אין לראות בספורט הרגל ספציפי לרדת במשקל אלא זה צריך להיות הרגל בריא שיעזור לך להיות במצב מושלם. במאמר זה של OneHowTo אנו נספר לכם כיצד ספורט מיטיב עם בריאותכם.

הכניסו מזון בריא לתזונה

אחד הטובים טריקים לרדת במשקל בלי להתאמן זה, כפי שכבר אמרנו, לשנות את הדיאטה שלך כדי ליהנות מתפריט קלוריות נמוך יותר שעוזר לך לשרוף שומן. במאמר זה ב- OneHowTo נגלה כמה קלוריות אתה צריך לאכול בהתאם לגילך כדי שתדע בערך את אלו שגופך שורף מדי יום, ולכן תוכל לבצע חישוב של אלה שאתה צריך להפחית (מומלץ להוריד 500 ביום ובכך לאבד 500 גרם בשבוע).

מכל המאכלים הקיימים, עליכם לדעת שהמומלצים ביותר הם אלה דל שומן ועשיר בחומרים מזינים. הנה רשימה של אותם מוצרים שאסור לכם להחמיץ בתזונה.

פירות וירקות

ישנן שתי אפשרויות דל מאוד בקלוריות ועם תכולת תזונה גבוההלכן, הם אידיאליים לקחת בכל שעה ביום, כדי להפיק תועלת מהויטמינים והמינרלים שלהם מבלי שגופך כמעט ולא שם לב. למעשה, מומחי תזונה ממליצים לקחת 5 חתיכות של פירות וירקות ביום בכדי לספק לגופכם מנה מעניינת של רכיבים אופטימליים לרווחתנו.

אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, עדיף לבחור באלה מזונות משתנים כדי לנקות את גופנו ולהפחית את החזקת הנוזלים ולכן, צלוליט.במקרה של פירות, הטובים ביותר לרדת במשקל הם אבטיח, אננס או תפוח, למשל; ירקות, באופן כללי, כולם מושלמים להרזיה מכיוון שבניגוד לפירות, הם אינם מכילים כמות רבה של סוכר.

חלבון דל שומן

בתוך תחום הבשר ישנם מאכלים שהרבה יותר מתאימים מאחרים כדי לרדת במשקל כמו בשר רזה (עוף, הודו, ארנב וכו ') מכיוון שהם דלים בשומן, לכן עליכם לבסס את התזונה שלכם על צריכת האפשרויות הללו. מוצרי חלב מומלצים מאוד כל עוד הם מוקפפים מכיוון שבדרך זו אנו מבטיחים את תרומתם התזונתית, ואולם אנו מקטינים את אחוז השומן; אותו דבר קורה עם ביצים, מעניין לאכול רק את הלבנים ולהימנע מחלמון שכן הוא החלק הקלורי ביותר. הדגים הכי פחות שמנים הם הלבנים אבל, באופן כללי, מומלץ לקחת את כל הזנים תמיד במידה הנכונה.

פחמימות מלאות

למרות העובדה שיש מגוון רב של דיאטות בהן מדוכאים פחמימות, האמת היא שאסור לנו להפסיק לצרוך את קבוצת המזונות הזו מכיוון שהם מספקים לנו מקור מעניין של אנרגיה מושלמת לבלות את היום בחיוניות; מסיבה זו, בדרך כלל מומלץ לקחת אותו בארוחת הבוקר ו / או בארוחת הצהריים ולהגביל אותו לשעה האחרונה של היום.

באותו אופן, בכל פעם שאנחנו יכולים, עלינו לבחור בגרסה הפשוטה של ​​פחמימות, לא בגלל שהם עוזרים לנו לרדת במשקל, אלא מכיוון שהם יקרים הרבה יותר ברמה התזונתית ובנוסף, הם עשירים בסיבים ולכן אנחנו ירגיש שובע רב יותר עם כמות פחותה, בנוסף לקבלת המעבר שלנו באופן קבוע.

במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם טיפים נוספים כדי שתדעו לאכול ולרדת במשקל.

התחל לאכול בריא

אבל לא יהיה מעט או כלום לאכול את המזונות האלה אם, למשל, תאכלו אותם בבלילה או תמלאו אותם ברטבים כמו קטשופ או מיונז. הבחירה במרכיבי התזונה חשובה לא פחות מהדרך לקחת אותם, מסיבה זו, אנו רוצים להדגיש כי בכל פעם שאתה מבשל, עליך לעשות זאת בקלילות ככל האפשר, כלומר עם שימוש מוגבל בשמן, ללא קלילות או שימוש ברטבים.

הטכניקות הטובות ביותר הן, אם כן, בישול על הגריל, בתנור, מאודה או מבושל, ואם אתה רוצה לשפר את הטעם של הכלים שלך כך שהם יהיו יותר מעוררי תיאבון, כמו בחר להשתמש בתבלינים טבעיים כמו עשבי תיבול ארומטיים או תבלינים שיעניקו לו מגע שונה וטעים מאוד.

אתה צריך גם חלק את היום שלך ל -5 ארוחות לפיכך, להפיץ את העומס הקלורי, לשפר את העיכול ובעיקר להפחית את התיאבון בין הארוחות. עם חלוקת המזון הזו תוכלו גם להאיץ את חילוף החומרים שלכם, ולכן, לאפשר לו לעבוד יותר שעות ביום, מה שמתורגם לשריפת קלוריות גדולה יותר.

ארוחות אלו צריכות להתחיל עם א ארוחת בוקר עוצמתית ולסיים בארוחת ערב קלה במקום בו אתם לא אוכלים פחמימות מכיוון שמזונות אלה עשירים באנרגיה, ואם הם לא נצרכים, הם מצטברים בגוף כשומן רווי. ב- OneHowTo אנו אומרים לך כיצד להכין ארוחות ערב קלות.

טיפים לרדת במשקל

עוד אחד מה טריקים לרדת במשקל בלי להתאמן הם הרגלים שאתה מבצע בחיי היומיום שלך, ובשינויים פשוטים תוכל לראות כיצד הסולם שלך מראה לך נתון הרבה יותר מספק. אחד הטיפים החיוניים כדי להיות מסוגל לבצע תזונה דלת שומן המאפשרת לרדת במשקל היא שאתה נמנע מלהגיע ככל האפשר למזון מבלי לדעת מה לבשל כי אז סביר מאוד שתיפול לתוך טעות בהכנת כל מנה שבדרך כלל היא בדרך כלל לא בריאה במיוחד.

מסיבה זו מומלץ לך הכינו תפריט שבועי שתשתנה כל שבועיים או חודש כך שלעולם לא תשתעמם ממה שאתה אוכל. ניתן למלא תפריט זה במתכונים דלי שומן שיעזרו לכם להיות ברורים לגבי מה שתאכלו מדי יום, וכן יעזרו לכם להכין רשימת קניות תמציתית המכילה רק את המאכלים שתצרכו. ב- OneHowTo אנו מציעים לכם דיאטה שבועית להפחתת שומן שיכולה לשמש כמדריך.

מי שתייה זה חיוני לרדת במשקל, בנוסף להביא לכושר אופטימלי. במובן זה מומלץ לקחת 1.5 עד 2 ליטר מים ביום, פרקטיקה פשוטה שתעזור לך לחות כראוי את גופך, את עורך וטיהור הרעלים, זה גם יפחית את החזקת הנוזלים, ולכן תראה פחות נפוחות ועם פחות נוכחות של צלוליט.

למרות שאנחנו מדברים על דרכים לרדת במשקל ללא פעילות גופנית חשוב שבאותה מידה נסו לעשות קצת פעילות גופנית בחיי היום יום שלך, כמו לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית, לרכוב על אופניים לעבודה, ללכת לשיעורי ריקוד וכו '. כל פעילויות נוספות שתבצע בחיי היומיום שלך יעזרו לך לאבד קלוריות, ולכן לרדת במשקל.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- טריקים להרזיה מבלי להתאמןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.