איך עושים את הדיאטה הקטוגנית

אם אתה רוצה להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, הצטרף לדיאטה הקטוגנית! שיטה זו להרזיה היא אידיאלית לרדת במשקל תוך 30 יום על ידי שינוי הרגלי אכילה שיעזרו לך לשרוף את השומן המצטבר בגוף. אֵיך? הפחתת צריכת הפחמימות ככל האפשר וחלוקת התזונה לשלושה שלבים שונים בכדי להשיג את אפקט הקטוזיס שהוא המבוקש בשיטה זו, כלומר הרגע בו הגוף מתחיל להשתמש בשומן כדלק. במאמר זה של OneHowTo אנו נגלה אותך כיצד לעשות את הדיאטה הקטוגנית כדי שתדעו זאת ותעריכו אם תכנון זה מתאים למה שאתם מחפשים.

אינדקס

1. מהי הדיאטה הקטוגנית
2. מה אוכלים בדיאטה הקטוגנית
3. טיפים לביצוע דיאטה זו
4. תפריט שלב 1 בתזונה הקטוגנית

מהי הדיאטה הקטוגנית

ה דיאטה קטוגנית זוהי תוכנית אכילה המחויבת להגבלת צריכת הפחמימות, ובמקום זאת יש צורך להגדיל את צריכת החלבונים והשומנים הטובים על מנת להיות במצב בריאותי מיטבי. כמו אחרים דיאטות דלות בפחמימותזה מבוסס גם על העובדה שהחברה שלנו נוטלת הרבה יותר פחמימות ממה שגופנו זקוק באמת, ולכן, על ידי כך שלא נצלו אותן, הן מצטברות בגוף כשומן רווי. לכן, אם נצמצם את צריכתו, נוכל לשרוף שומן רווי באופן טבעי ולכן, נרד במשקל.

על ידי הגבלת צריכת הפחמימות, אין להקפיד על תזונה זו במשך יותר מ -30 יום כדי לא ליפול למחסור תזונתי. בנוסף, ב- OneHowTo אנו ממליצים תמיד לפני שינוי הרגל אכילה, להתייעץ עם תזונאי או רופא מהימן עקוב אחר בריאותך והתפתחותך ובכך הימנע מסיבוכים כלשהם.

אבל הבסיס של דיאטה זו הוא לא שאתה מפסיק לאכול פחמימות אלא שהם חלק מהתזונה שלך ב -50 או 60% (הכמות שנקבעה על ידי הפירמידה התזונתית) הם תופסים רק 10% מהתפריט שלך (והם יבואו ממאכלים כמו ירקות או פירות). באופן זה אתה גורם לגוף לצריכת קלוריות נמוכה יותר ולכן, על מנת לספק את צורכי האנרגיה שלו, הוא יצטרך ללכת למאגרי השומן הרווי ולהמיר אותם לאנרגיה. זה הסוד לאופן שבו תוכניות דלות בפחמימות עובדות.

מה אוכלים בדיאטה הקטוגנית

יש להאריך תוכנית זו רק ל -30 יום ובמהלך אלה תוכלו לראות כיצד גופכם מאבד את הקילוגרמים הנוספים הללו בהדרגה. חשוב שגם אם תגביל את צריכת הפחמימות, פעל לפי ההנחיות של תזונה בריאה, תוך הימור על מרכיבים דלים בשומן ועשירים בחומרים מזינים, כך שתאבד את המשקל שאתה רוצה. בנוסף, כדי שההשפעה תהיה הרבה יותר גלויה, מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע, ללכת 3 עד 5 ימים בשבוע לחדר הכושר או להתאמן בספורט על מנת להאיץ את שריפת הקלוריות ולאבד צבירה. שומן.

בכל מקרה, הבא אנחנו הולכים לגלות אותך כיצד לעשות את הדיאטה הקטוגנית מכיוון שזו תוכנית לירידה במשקל הוא מחולק לשלושה שלבים; תלוי בשלב בו אתה נמצא, תצטרך לקחת מרכיבים מסוימים או אחרים.

שלב 1 (מיום 1 עד 10)

המאכלים שתוכלו לקחת בזמן זה של הדיאטה הם הבאים:

• בָּשָׂר
• דג
• ביצים
• נקניקיות
• חלבי (כל עוד הם רזים)
• ירקות עליים ירוקים (תרד, חסה, מנגולד, ארוגולה וכו ')
• 1/2 עגבניה ביום
• זיתים
• משקאות קלים קלים
• קפה
• תה

שלב 2 (מהיום 11 עד 21)

עליכם לאכול את אותם מאכלים שהזכרנו בשלב 1, אך בנוסף, תוכלו לשלב את האפשרויות הבאות:

• 2 תפוזים
• ירקות מכל הסוגים
• תפוח אחד

שלב 3 (מהיום 22 עד 30)

עליך לעקוב אחר ההנחיות שנקבעו בשני השלבים הקודמים, אך בנוסף תוכל להתחיל כולל קלות מזון עשיר בפחמימות כך שגופך יתרגל לזה וכך ימנע מאפקט הריבאונד האימתני. מעל לכל, עליך לקחת בחשבון את ההנחות הבאות כדי לאכול את המזונות האלה שוב:

• אל תעלה על 50 גרם פחמימות ליום
• וודאו שהם תמיד שלמים (עשירים בסיבים)
• קחו אותם תמיד בארוחת הבוקר או בארוחת הצהריים, לעולם לא אחרי השעה 16:00.

טיפים לביצוע דיאטה זו

זו דיאטה שיכולה להיות קשה לעקוב מכיוון שאנחנו רגילים מאוד לאכול מזונות עשירים בפחמימות במהלך היום יום שלנו, במיוחד בארוחת הבוקר בה אנשים רבים נוהגים לצלות או כריך. ל עושה דיאטה קטוגנית יהיה עליך לשנות חלק מההנחיות שאתה מקיים בתזונה ולבחור בתזונה הרבה פחות קלורית שתעזור לך לרדת במשקל. להלן כדי לעזור לך לבצע תוכנית זו בואו ניתן לכם כמה טיפים:

תכנן את התפריט שלך בשלבים

כבר אמרנו שהתזונה מחולקת לשלושה שלבים ולכן קל לך לקחת עיפרון ונייר ולהתחיל לקבוע מה תאכל בכל יום בשלב זה; כך נימנע מלעמוד במקום מול המקרר מתוסכל מאי ידיעה מה לאכול, דבר שיכול לגרום לנו בסופו של דבר לעזוב את תוכנית האכילה הזו. לכן, הדבר הראשון הוא שאתה מתכנן את הארוחות ואז, הולך לקניות כדי שיהיה במטבח שלך רק את המאכלים שאתה יכול לצרוך.

רוקן את המזווה שלך

כדי להימנע מ"פיתויים "במשך 30 הימים שנמשכת שיטה זו, אנו ממליצים לך לחסל את כל אותם מוצרים קלוריים שעשויים למשוך את תשומת לבך: עוגיות, מאפינס, פסטה וכו '. תן את זה למשפחה שלך, לשכן או לחברים שלך כדי להימנע מלהיות אותם בבית ויום אחד, בהתקף של שעמום או שעמום, בסופו של דבר תלך לארונות כדי לבזוז אותם.

קח זמן לבשל

כדי להימנע משעמום עם המנות שאתה אוכל, עדיף להיות יצירתי עם המתכונים שלך ולחקור דרכים חדשות לאכול בריא וטעים. חשבו שיש הרבה דרכים לבשל בקלילות, אבל בשביל זה תצטרכו לחפש מידע ובעיקר להקדיש לו קצת יותר זמן. ב- OneHowTo אנו מציעים 5 מתכונים דלי קלוריות.

שקלו את עצמכם פעם בשבוע

זו אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר עם המוטיבציה בתזונה ולא להתפתות לנטוש אותה. אז צרו טקס ופעם בשבוע (במקביל) שקלו את עצמכם עירומים לחלוטין בכדי להעריך מה איבדתם; אם אתה יכול, עדיף שיש לך סולם מדויק בבית שלא רק מציין את המשקל שלך אלא גם מציין את מסת השומן והשרירים שלך כדי לראות באמת את תוצאות המאמצים שלך.

תפריט שלב 1 בתזונה הקטוגנית

אנו יודעים כי השלב הראשון של דיאטה זה יכול להיות מסובך למדי, שכן לא רק פחמימות מוגבלות, אלא שגם ירקות ופירות רבים אינם כלולים. כדי לדעת מה לאכול, הדבר הטוב ביותר הוא שתתחיל לחשוב שבעצם, בימים אלה אתה צריך לאכול חלבון; בהמשך אנו נותנים לך דוגמה כדי שתבין כיצד תוכל ליצור תזונה:

• ארוחת בוקר: 1 כוס תה + 1 חביתה צרפתית עם גבינת רזה
• אמצע הבוקר: 1 יוגורט רזה
• ארוחת צהריים: סלט ארוגולה עם חצי עגבניה + סטייק בקר
• חטיף: יוגורט דל שומן
• ארוחת ערב: סלט חסה עם ביצה וטונה + ירך עוף אפויה אחת

עליכם לדעת שעל פי ההנחיות של דיאטה זו תוכלו לעשות זאת לאבד 1 עד 3 קילו בשבוע (תלוי בחוקה של כל אחד והקילו העודף), היכולת לרדת עד 12 קילו בחודש אחד!

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים את הדיאטה הקטוגניתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.