ספר לנו איזה ספורט אתה רוצה לעשות ואנחנו נגיד לך עם איזו אפליקציה או ערוץ YouTube תקבל את התוצאות הטובות ביותר

אל תתנו לווירוס הקורונה להפסיק את פעולת הביקיני שלכם: התאמנו בבית והגיעו ליעדים שלכם.

כדי להתמודד עם הסגר ולא רואים זה את זה, כאשר הסערה חולפת, עם חמשת הקילו יותר ממומחים אומרים שבממוצע נעלה במשקל כתוצאה מריתוק, יש צורך לשלב פעילות גופנית עם תזונה בריאה. אם חשוב להזיז את הגוף, שמירה על תזונה נכונה היא חיונית אם אנו הולכים לבלות כמה ימים בלי לצאת מהבית.

כדי נוריה פרננדז, ראש דיאטה ותזונה במטרופוליטן אירדיר, "למרות שאנחנו מתאמנים בבית, הפעילות הגופנית היומית תפחת בימים הקרובים, אז מכיוון שדרישת האנרגיה נמוכה יותר, העצה שלי היא שאנחנו מבססים את הכלים שלנו על ירקות, מוסיפים מנת חלבון וממזערים את צריכת המזונות האנרגטיים יותר כמו דגני בוקר, לחם, קמח ובצק בכלל ".

לדברי המומחה, אנו יכולים להמשיך לאכול ירקות מדי יום אם יש לנו אותם במקפיא. גם אלה שקנינו טריים אם נכין אותם בקרמים, קלויים בתנור או מאודים. נוריה מספרת לנו את זה אנחנו לא יכולים לשכוח להמשיך לקחת את הגרסאות הגולמיות של פירות וירקות. כדי להבטיח את התרומה של ויטמין סי ולמנוע מהמערכת החיסונית שלנו להיחלש.

דאגה למנוחה ולחיפוש אחר רגעי רוגע ורגיעה חיונית אף היא. יש לכבד את שעות המנוחה, מבלי לחרוג מהן. והחשוב מכולם! עלינו להישאר פעילים ולמצוא קצת יום כדי להתמסר לעצמנו.

אנחנו יכולים לעשות את זה מ דיסציפלינות שונות שהטמיעו שיטות ושירותים באינטרנט בימים אלה כדי שלא נאלץ להפסיק להתאמן, לאבד את מסת השריר שעלתה לנו כל כך הרבה מאמץ לעלות ולהעלות במשקל לאותו קיץ, שיבוא במוקדם או במאוחר.

"הדרך הטובה ביותר לתפוס את זמננו בהקשר זה של כליאה היא להישאר דינמיים. לשם כך אנו נפיץ את היום יום שלנו, בשכל הישר, בחברותא, בעבודה מהבית או בהפעלת האינטלקט שלנו באמצעות ספרים וכמובן בהנעת גופנו על ידי הפעלות קטנות של פעילות גופנית ", הוא מסביר דייוויד פרז, דובר חטיבת הפעילות הגופנית של מטרופוליטן.

על מנת להקל עליך למצוא את הספורט המועדף עליך, עשינו א בחירה באפשרויות הטובות ביותר. ספר לנו איזה ספורט אתה רוצה להתאמן ואנחנו אגיד לך איפה למצוא אותו!

1-6

יוגה עם לוסיה לינקרס וצוות הכיתה

לוסיה לינקרס וצוות בית הספר שהקים במדריד, הכיתה, מציעים כעת שיעורים דרך המסך. הפעלות סטרימינג שמשמרות את הקסם של תמיד ושיטענו אותך באנרגיה מרחוק. אם אתה סטודנט בבית הספר של ליאנקרס אתה יכול לשריין את מקומך דרך אפליקציה מ הכיתה (כמו שבוודאי נהוג לעשות). חצי שעה לפני כל שיעור תקבלו אימייל עם קישור וההוראות שעליכם לבצע כדי לראות את השיעור הווירטואלי. זכור כי אינך צריך להוריד שום אפליקציה או תוכנית נוספת!

השיעורים מוגבלים ועליך להזמין תמיד. בימי שבת, בנוסף לשיעורים בשעות 10 ו 12 בבוקר, מוצע חדש בשעה 18:00. ובימי ראשון, בנוסף לשיעור ו שאנגה אחר הצהריים מועברים שיעורים גם בשעה 11:00. אלה ימים לנצל את הרגעים המשפחתיים, רגעי עצירה, התבוננות פנימית, תרגול יומיומי ללא תירוצים. אם אינך סטודנט ורוצה להצטרף, אתה רק צריך לשלוח דוא"ל והם יגידו לך מה לעשות. זה שווה מאוד. הפכו את ביתכם למקדש הקטן בימינו!

אינסטגרם הכיתה

חזק על ידי זומבה

זו שיטת ספורט בעוצמה גבוהה שעובדת עם משקל הגוף על ידי שילוב תרגילי כוח ו אירובי עם רצועות מוזיקת ​​טכנו שתוכננו במיוחד כך שהלהיטים חופפים לכל תנועה ספציפית. חזק על ידי זומבה זה מאפשר לשרוף קלוריות תוך כדי חיטוב זרועות, רגליים, שרירי הבטן והגלוטות באמצעות תנועות פליומטריות או נפיצות כמו הרמת ברכיים, סמוך קום ושקעי קפיצה, אשר מוחלפים בתנועות איזומטריות כגון סקוואט, ריאות ו אגרוף בעיטות. תוצאות מהירות ותוך זמן קצר תוכלו לאמת באמצעות מימוש השיעורים שהם מציעים ב- IGTV או בערוץ של Youtube. אתה בוחר איזה אזור להתאמן ולכמה זמן! אנו משאירים בפניכם מספר אפשרויות:

• כיתה 30 דקות
• כיתה 20 דקות
• שבע דקות זרועות + פלג גוף עליון + מעמד גב
• שבע דקות רגל
• שיעור גלוט של שבע דקות
• שבע דקות שרירי הבטן + הליבה

אימונים נוספים בערוץ היוטיוב שלו. בנוסף, ה- DVD של STRONG by Zumba זמין באמזון, כך שתוכלו ליהנות משגרות בלעדיות וארוכות טווח.

אינסטגרם חזק מאת זומבה

בלט פיט, התרגילים המבוססים על ריקוד שחברו קרוספיטרס

בלט פיט היא תחום המבוסס על בלט קלאסי ומשולב עם אלמנטים של הסביבה כושר. נוצר בשנת 2017 על ידי גלוריה מוראלסהפעילות הכוריאוגרפית מכוונת זו לזו, ברציפות או במרווחים, עבודה קרדיווסקולרית, חיטוב וניידות מפרקים. נקבע על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות לשיפור המצב הגופני, זו פעילות המתורגלת על ידי ספורטאים סלבס. לרגל הרחבתו של נגיף קורונההצוות של בלט פיט שם את הסוללות והצעות לכל חובבי בלט פיט מספר אפשרויות לשבועות אלו בבית.

הראשונים הם הכיתות של בלט פיטבאינטרנט ויומיומי עם מורה יוצאת דופן: מייסדת התחום, גלוריה מוראלס. הקנרית, שהיא אהבה ואנרגיה טהורה, תתחבר בשידור חי מדי יום בכדי להוביל שיעור בנושא המשמעת. שימו לב לערוצי האינסטגרם והיוטיוב שלה! האפשרות השנייה היא קוּרס באינטרנט בלט פיט בבית. מכאן תוכלו לקבל את הידע הבסיסי של המשמעת צעד אחר צעד ובקצב שלכם. היכנסו לקישור זה וגלו את תאריך המסירה.בלט פיט בבית עומד לצאת לרחובות!

אינסטגרם הותקף

זומבה עם המשפחה

אלטרנטיבה מוכרת יותר, מושלמת לתרגול עם כל המשפחה, היא משחק הווידיאו זומבה Burn It Up מתג נינטנדו. משחק זה מציע שגרות דינמיות בהן אתה רוקד לקצב הלהיטים הגדולים ביותר של Cardi B, Bad Bunny או J Balvin. פשוט השתמשו בבקרות שמחה-קון לעקוב אחר התנועות וליהנות יותר מ 30 שיעורים הניתנים להתאמה לרמה וליכולת הפיזית של כל משתמש. הכי טוב? יש לו מצב רב משתתפים, שקוראים לו מסיבת ריקודים, המאפשר לעד 4 אנשים להכשיר יחד את משמעת הכושר הזו, אשר ממזג תרגילים אירוביים עם ריקודים לטיניים להשגת גוף בריא, חזק וגמיש.

אינסטגרם זומבה

עִירוֹנִי

רבות נאמר על החשיבות להמשיך בפעילות גופנית מהבית, ואף לכלול אותה בהרגלים שלנו אם לא עשינו זאת עד עכשיו. וזהו לשבור אורח חיים בישיבה זה המפתח לשעות הבידור האלה. אין צורך שיהיה ציוד או אלמנטים מורכבים, פשוט עם הגוף שלנו זה מספיק. קרשים, הרמת ירכיים, קפיצות, שכיבות סמיכה או כפיפות בטן הם רק כמה מהאפשרויות.. ואתה יכול אפילו להשלים את ההדרכה עם סדרות של משקולות ביתיות, עשויות מבקבוקי מים או סבון כביסה. עִירוֹנִי יצרה באתר האינטרנט שלה פלטפורמה בשם התאמן בבית עם שלל תכניות אימונים שלמות לביצוע אימונים גופניים בצורה בטוחה, מודרכת, חזותית ואינטואיטיבית.

מטרופוליטן אינסטגרם

ספורט בקצב שלך

בין אם אתה ספורטאי קבוע ובין אם המצב מעודד אותך להילחם באורח החיים היושב בבית על ידי התחלה באימונים בתוך הבית, ה מסחר אלקטרוני ספורט מוביל בספרד דפורוויליג ' בימים אלה תהיה בעל בריתכם המושלם. תוך יישום אמצעי הבטיחות והזהירות הנדרשים כנגד סיכוני המצב החברתי והבריאותי הנוכחי, היא ממשיכה להציע את משלוח כל מוצריה, עם עלייה מרהיבה בביקוש! בחר את המוצרים שמניעים אותך הכי הרבה וקבל אותם תוך חמישה ימים.

Instagram Deporvillage