אם אני רוצה לרדת במשקל, איזה חטיפים בריאים אוכל להרשות לעצמי?

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

P #PerderGrasaConQ 🍍 בכל יום ראשון, כפי שכבר ציינתי, אציע פעולה קטנה ליישום בשגרה שלך, אם הצעת לשיפור הרכב הגוף, הישאר מכוון, כי בסוף 2020 אולי התחלת 52 שינויים גדולים קטנים. אתה מוסיף? # 3 יום יום 🍳🥙🍲 במקביל לפעולה השלישית שלנו לאבד שומן, ההמלצה שלי היא שתמקד את התזונה # שלך ב -3 ארוחות עיקריות ביום (נדבר על צום ויתרונותיו, ולהפחית אפילו לשתיים). זה עשוי לזעזע אותך אם אתה עדיין שומע על ה -5 או שטויות כמו "לאכול יותר מ -5 פעמים ביום מאיץ את חילוף החומרים שלך", לא. המציאות היא שהמדע אומר לנו שאין זה משנה אם צריכת האנרגיה זהה, והניסיון שלי הוא: בחטיף ובלילה יש אפשרויות רבות יותר של בחירה נמוכה יותר. בנוסף, אנו מאבדים את הרעיון של צריכתם זו, איננו נותנים לאורגניזם שלנו לתפוס רעב אמיתי, ברמה ההורמונלית הוא גם מיטיב להפחית לארוחות פחותות, ובסופו של דבר יש יותר סיכוי לייצר גירעון קלורי אם יש פחות צריכות. פשוטו כמשמעו. 🙋🏼‍♀️ יכול להיות שבמקרה שלך תוכלו להתחיל בצמצום ל -4, או להכין 3 עיקריים וחצי בבוקר עם חתך וחטיף של חתיכת פרי, מעולה! התחל שם, מה הכי מתאים לך. אם אתם גוועים ברעב ממש מארוחה אחת לאחרת, אולי אתם לא אוכלים מספיק בשלוש הארוחות האלה, או שהם כנראה לא מכילים מספיק חלבון וסיבים 😉 זכרו: 🌱 + 🍳 ירקות בתוספת חלבון בכל ארוחה. שחררו את עצמכם מ"לחץ "האכילה כל היום, מוטב לדאוג ל 2-3 צריכות איכותיות. האם אתם נרשמים לשלוש הארוחות? שאלו את השאלות שלכם ותייגו את אלו שחושבים שאם הם לא אוכלים הם לא ירדו במשקל ... # nutricionconq #bfitconq # fit #food # diet # fatloss #healthylifestyle

פרסום משותף של 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) ב-

להמלצות של פלומה קווינטנה עלינו להוסיף את העצות שהדיאטנית-תזונאית קיארה קורדטי הציע בלעדית את הכותרת הזו: "אם אדם פגע בחילוף החומרים, לא אמליץ לאכול בין הארוחות. תלוי בפתולוגיות שסבלת, ייתכן שתצטרך איפוס חילוף החומריםאולי אמליץ על שלוש צריכות. אם אתה אדם ספורטיבי, אוכל לייעץ לך על חטיף לאורך כל היום או לפחות לאחר אימון ".

קונקלוזציה?

עלינו להקשיב לגופנו. אם בין ארוחה אחת (מלאה) לאחרת אנו רעבים מכיוון שאנו מנהלים אורח חיים פעיל ולא הייתה לנו שום פתולוגיה שבגינה מומחה הורה לנו לבצע מספר מסוים של צריכות, אנו יכולים להמר על חטיף בריא.

עשינו מבחר של חמישה חטיפים בריאים עליהם המליצו תזונאים שונים דרך הרשתות החברתיות. אנו נראה לך למטה.

1-5

משתוקק למשהו מתוק?

יוגורט, תותים ושוקולד 85%. זו המלצת הדיאטנית-תזונאית פטימה יפן "להרוג את החרק". "אומרים כי על שוקולד יש יכולת להרים את הרוח ולשמש נחמה ברגעי דכדוך", אומר המומחה. "זה מיוחס ל שוקולדים ריכוז גבוה של קקאו, כלומר יותר מ 85% קקאו ", הוא מעיר. זכרו שחשוב לקרוא תוויות ולהסביר שאם אנו אומרים שקקאו מספק אושר, זה מכיוון שהוא מכיל טריפטופן, מבשר חומצות אמינו לסרוטונין המקושר להנאה ורווחה.

צ'יפס כרוב

"צ'יפס של קייל עם תבלינים לנקר, הם פריכים והם הכי הרבה ", פרסמו בנות המרפאה עתידיים 21. כדי להכין אותם אתה פשוט צריך להסיר את החלק ה"קשה "של ה- קייל ומוסיפים מעט שמן המרטיב את העלים, מערבבים עם הידיים עד שהם לחים מעט, מוסיפים פלפל, מלח וקארי לפי הטעם ומערבבים שוב. מורחים על נייר שומן בלי שהגיליונות נדבקים זה לזה, ואופים בתנור 180 שחומם מראש למשך כ -10 דקות עד לקבלת פריך. ומוכן! מה אתה מחכה לנסות אותם?

Futurlife באינסטגרם 2