מאכלים שממלאים ולא משמינים
אם אתם מאלו שננשנשים בין הארוחות ואתם מחפשים אוכל שממלא אתכם ולא משמין אתכם, פשוט מצאתם את הפריט המושלם מכיוון שאנחנו הולכים לספר לכם אילו מרכיבים עליכם להיות במקרר להשיג אותם כשאתה רעב.
1-10
אוכלים מרווים
האם אתה אוהב לטפל בעצמך והבאג נושך אותך באמצע אחר הצהריים? יש לך תחושה שאתה אף פעם לא מתמלא כשאתה אוכל? מבט על מתכוני הסושי הבריאים שלנו והלביבות הקלות והמזינות שלנו הוא רעיון נהדר. אבל חוץ מזה, אתה בטוח אוהב לדעת אילו מאכלים מרווים אתה יכול לקבל במקרר לפנות אליהם כשאתה רעב בערגה. בהמשך אנו נזכיר לכם מדוע אגוזים יכולים לעזור לנו לרדת במשקל ואילו מזונות מלבד אלה ממלאים אותנו מבלי להשמין אותנו. הראשון שבהם, כפי שאתה יכול לראות בתמונה, הוא ה- מיץ עגבניות. לאכול ארוחה לפני ארוחה שמבטיחה להיות בשפע זה רעיון נהדר. בנוסף, זה ימנע מאיתנו ליפול על משקאות מוגזים מזויפים אוֹר מתוכם כבר דיברנו איתנו כשאנחנו מדברים על המיתוסים על אוכל. אבל בנוסף למיץ הזה יש הרבה דברים אחרים.
מלא שעות
לביצים, המהוות מקור נהדר לחלבון, יש את היכולת לגרום לנו להרגיש שובעים במשך שעות. הסיבה לכך היא שהיא גורמת לקיבה שלנו להפריש הורמון שגורם לנו להרגיש שובע.
מזונות שממלאים אותנו ולא משמינים אותנו
ה זרעי צ'יה הם אוכל מרגיע חשוב. הם נצרכים מיובשים. מה שאנחנו נעשה כדי להכין חטיף או ארוחת בוקר כמו זה שבתמונה הוא להשאיר את הזרעים במים בלילה. נכניס מים כפולים מזרעים. למחרת בבוקר נקבל א פודינג שנוכל לקשט לטעמנו. וזה ישאיר אותנו מלאים מאוד!
האוכל הכי ממלא פר אקסלנס
תפוח ופירות באופן כללי גורמים לנו להרגיש שובע. אבל היזהר, כמו שאנו תמיד אומרים לך, אתה צריך לצרוך אותו בשלמותו ולא במיץ. באופן זה איננו זורקים את הסיבים. מיצים הם רק הצטברות הסוכר של פירות והם בכלל לא מרווים אותנו.
קרמים ממלאים אותנו מסיבה פשוטה
קרמים ומרקים בכלל וגזר בפרט הם מספקים אותנו ולא משמינים אותנו מכיוון שהם ממלאים את המעיים שלנו לפני שאנחנו נותנים להם את המנה השנייה, שהיא בדרך כלל הכבדה ביותר. כך אנו אוכלים פחות מהשנייה אך אנו מרגישים שמילאנו את עצמנו.
האבוקדו הוא הכוכב השובע שלנו
האבוקדו לא רק מספק לנו שומנים וסיבים בריאים לשיפור בריאות גופנו, אלא גם אומר שאנחנו לא צריכים לנשנש שום דבר בשלוש השעות הבאות. אז לקחת את זה באמצע הבוקר זה רעיון נהדר. ואם תוסיפו אותו גם לטוסט של לחם גרמני מלא, תוכלו להיות בטוחים שלא תרצו לאכול יותר.
הם ממלאים אותנו ולא משמינים אותנו
לקטניות באופן כללי יש מרכיב המאט את העיכול ומסיבה זו אנו חשים שובעים לאורך זמן רב יותר. מדוע אנו מראים לך את האפונה? האמנו שהם קטניה מהירה וקלה להכנה ושקל מאוד להעביר אותה בצנצנת זכוכית. לכן, אם אתם אוכלים במשרד, אתם יודעים מה להביא.
יחי המנות היפניות!
אצות יפניות, כמו וואקמה, הן מזון משביע במיוחד. הסיבה לכך היא שהם טעימים מאוד וכאשר למזון יש הרבה טעם זה גורם לנו להרגיש מלאים יותר. אבל יש להם גם את המוזרות שאין להם כמעט עומס קלורי! לכן הם מרכיב שחייב תמיד להיות במזווה שלנו וזה נהדר לארוחת ערב כשאנחנו רעבים.
מזונות שממלאים אותנו ויורדים במשקל בהתאם
על אגוזים, כפי שהזכרנו בתחילת מאמר זה, דיברנו איתך בהזדמנות אחרת. הם מקור לשומנים וסיבים בריאים. הם גורמים לנו להרגיש שובעים ועוזרים לנו ללכת לשירותים באופן קבוע. לפי שני הדברים אנו אומרים שהם עוזרים לנו לרדת במשקל.
שיבולת שועל גם ממלאת
שיבולת שועל היא אחד מהדגנים שגורמים לנו להרגיש הכי שבעים וההסבר לכל השאלות הללו ניתן להלן.
המאכלים שהראנו לכם לעיל הם מאכלים עם אחוזים גבוהים מדד שובע. מונח זה הומצא על ידי סוזן הולט, ביוכימאית מאוניברסיטת סידני, בשנת 1995, שאחרי שעשתה מחקר מעניין הצליחה לפרט. שולחן לסיווג מזונות לפי האופן בו הם גורמים לנו להרגיש שבעים פחות או יותר. זה זמין באינטרנט ומהווה התייחסות נהדרת.
עם זאת, המזונות שאנו רואים בגלריה אינם רק ברשימה זו מסיבה זו. כיום תזונאים מעדיפים לקבוע אילו מזונות מספקים אותנו ביותר, תוך התחשבות לא רק במדד הביוכימי האוסטרלי אלא גם באינדקס הגליקמי של מזון ופרמטרים אחרים. שהופכים את התוצאות למדוייקות יותר. לדעת את הדברים האלה, אילו מאכלים באופן כללי גורמים לנו להרגיש יותר מרוצים?
- מזונות שמתעכלים לאט כי הם נשארים זמן רב יותר בבטן: זה המקרה של חלבונים (ביצים, למשל)
- מזונות בעלי נפח גבוה יותר (תפוז הוא מילוי יותר ממיץ, למשל)
- מזון גולמיכי כשאנחנו מבשלים אוכל אנחנו הופכים אותו לעיכול יותר וכתוצאה מכך אנחנו גורמים לו להישאר פחות זמן בבטן
- מזונות קשים ללעיסה כי הם נשארים יותר זמן בבטן. אל תשכח שעיכול הוא תהליך שמתחיל בפה.
לפיכך, ככל שהאוכל שתכניס לפה טבעי יותר ופחות מבושל, כך תהיה לך שובע וככל שייקח שוב זמן רב יותר.