זה מה שאתה צריך לאכול לפני ואחרי האימון כדי לשרוף את מספר הקלוריות המרבי

אם בימים אלה עודדת להתאמן בבית, שים לב למאכלים שמומחים ממליצים לפני ואחרי כל מפגש.

הכליאה שינתה אותנו: מהרגע הראשון שנקבע מעמד ההתראה על נגיף העטרה, רשתות חברתיות הוצפו בתוכניות להפוך את הבילוי בבית לנסבל יותר. בנוסף לניצול של בישול מתכונים קלים וטעימים, ביצוע כמה מפגשי יופי כמו מניקור ביתי או גזירת שיער בעצמך, אחת ההמלצות שאנו נותנים לך היא לקבוע לעצמך שגרה. כלומר, כדי לאפשר פינה בבית שלך לעבודה טלפונית, להתלבש נראה נוח אם זה עוזר לך ללבוש את זה טוב יותר ולהתאמן כדי לשחרר לחץ ולהסתובב קצת. בין אם המטרה שלך היא להתנתק או להשיג גוף של 10, יש לנו את כל האפשרויות עבורך: המלצות של אפליקציות, לוח שנה שלם לחודש אפריל, ואפשרויות HIIT, LIIS או FIIT, בהתאם לצרכים שלך. עכשיו, אין תועלת לעסוק בספורט אם אינך משלב את זה עם תזונה בריאה ומאוזנת: חשוב שתתרחק ממאכלים שאינם מועילים לבריאותך ושולטת בחרדה כדי לא ללכת למקרר מהנדרש .

האם אתה רוצה שהאימונים שלך בבית יהיו סופר אפקטיביים וישרפו מקסימום קלוריות? שוחחנו עם כמה מומחים כדי לגלות אילו מאכלים הם ממליצים לאכול לפני ואחרי כל פגישה. שימו לב ותבחינו בתוצאות תוך זמן מה.

תגובת גופנו

Rocio Escalanteהבעלים של Arbosana Farmacia ומומחה לדרמוקוסמטיקה ותזונה, מסביר מה קורה לגופנו כשאנחנו מתאמנים: "בתרגול של פעילות גופנית, רמות הסוכר בדם יורדות וכתוצאה מכך האנרגיה שלנו." זכרו גם כמה חשוב מה נבלע לפני ואחרי: "אנחנו לא יכולים לשכוח שאנחנו חייבים לחות את הגוף, להחזיר מינרלים שאבדו", הוא אומר. "חשוב מאוד לא להתאמן מיד לאחר האכילה", אומר המומחה.

מה שלא כדאי לך לקחת

"באופן כללי, מזון אינו אסור, מכיוון שחשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ולהיות מסוגל לאכול כרגיל", אומרת נוריה פרננדז, תזונאית בחדר הכושר מטרופוליטן אירדיר. "אתה פשוט צריך להימנע מאותם מאכלים שקשה לעכל או שבדרך כלל לא מרגישים טוב", הוא מייעץ. הכוונה, למשל, למאפים, מאפים ושאר ממתקים שלמרות שהם מאוד אנרגטיים, הם לא מומלצים במיוחד.

פרי

ידוע כי פירות הם אחד המאכלים הטובים ביותר לפני האימון. "בין אם זה טרי או מיובש (תמרים, צימוקים, משמשים מיובשים ...), הוא מושלם לתכולתו בפחמימות פשוטות, מינון האנרגיה המהירה הדרושה לך בכדי להתחיל את אימון האימון שלך בכוח", הוא מסביר. נוריה.

המומחה מייעץ גם ל אבוקדו כפרי האידיאלי לצרוך לפני האימון: "הוא מכיל חומצות שומן חיוניות, ויטמינים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים, זהו צריכת קלוריות חשובה המועילה להכנת הגוף. בנוסף, היא מסייעת לוויסות רמות הכולסטרול."

Rocío Escalante ממליץ על אבטיח על היותו פרי אינדקס גליקמי גבוה.

אֱגוֹזִים

הם קלאסיים, הם מקור נהדר לחלבון ואנרגיה, שומנים בריאים ונוגדי חמצון. "הם שובעים, אידיאליים לשליטה על הגלוקוז ולהפחתת ספיגת הפחמימות עם תכולת הסיבים הגבוהה שלהם", מסביר נוריה. כמובן, עליכם להיזהר מכיוון, תלוי באדם, הם קשים לעיכול פחות או יותר ועלולים לגרום לאי נוחות בבטן. "בשמנת הם קלים יותר לעיכול. הטובים ביותר, בגלל סוג השומן שהם מכילים, הם שקדים ואגוזי לוז", מייעץ המומחה.

קְוֵקֶר

עדיין לא יודע את כל היתרונות של שיבולת שועל? זהו אחד המאכלים האופנתיים לעשירות בסיבים ואחד הדגנים השלמים ביותר לייצוב רמות הסוכר בדם. "הוא דל בקלוריות ועוזר לווסת את הכולסטרול, הוא מכיל פחמימות סופגות לאט המספקות אנרגיה בהדרגה", אומרת נוריה.

אוכל לאחר האימון

מרתה ולג'ו, דיאטנית תזונאית במרפאת האופציה הרפואית, מציינת כי מה שאוכלים לאחר האימון חשוב מאוד: "נצטרך לתעדף חלבונים איכותיים כמו ביצים, דגים, יוגורטים טבעיים ... באופן אידיאלי, יש ללוות אותם. על ידי פחמימות מזון בריא בצפיפות נמוכה, כמו ירקות, ירקות ופירות. "

נוריה מסכים: "מומלצים פירות כמו בננות או ענבים וחלבונים כמו גבינה בקתה או יוגורט יווני, שעוזר לעיכול ולשמור על בריאות פלורת המעיים ", הוא אומר." ביצים הן גם מקור טבעי לחלבון, שמעורר את היווצרות מסת השריר לאחר האימון ", הוא אומר.

כמו כן, הוסיפו זרעי צ'יה: "מספיקה כף בשייק או סלט. הם מעניינים מאוד כנוגדי דלקת שלאחר האימון", הוא ממליץ.

דוגמא לאוכל שלאחר בכורה? למרתה ולג'ו ברור: "מקלות גזר עם חומוס, סלט עגבניות וגבינה טרייה, חביתה צמחית, שמנת צמחית ועוף פלאכה או יוגורט עם פירות הם אפשרויות טובות".

עכשיו כשתדעו, הגיע הזמן להוציא את זה לפועל. לאמן!