לדברי שני מומחים, 10 טעויות שאתה עושה שלא מאפשרות לך לרדת במשקל

4. אל תהיה אובססיבי לאכול 5 פעמים ביום

כמה פעמים אתה צריך לאכול ביום? אין תשובה אחת לשאלה זו., אבל נכון, בפועל, אכילה לעיתים קרובות יותר ופחות עוזרת לשלוט בחרדה, מנקר ושיש רמות סוכר ואינסולין בדם יציבות יותר, כלומר ללא עליות גדולות או טיפות גדולות. אבל זה לא נכון שעלינו לאכול 5 מנות מדויקות ביום, עדיף שתקשיב לגופך.

5. זה שאוכל בריא לא אומר שאנחנו יכולים להתעלל בו

מה אוכל הוא לצריכה יומיומית לא אומר שאנחנו יכולים לצרוך אותו עם בר פתוח. למעשה, בצלחת, "יש שחייבים להיות בעלי נוכחות רבה יותר מאחרים כדי שנקבל את כמויות החומרים המזינים הדרושים לנו מדי יום", אומרים המומחים. על פי הספר, על הצלחת המושלמת להיות 25% חלבון, 50% ירקות 25% פחמימות.

6. לא לאכול מהר

בטח אתם כבר יודעים, אבל כדאי לחזור על זה: "מהרגע שאנחנו יושבים לשולחן ולוקחים את הביס הראשון עד הבטן שולחת את הסימן הראשון לשובע למוח זה יכול לקחת בין 10 ל -15 דקות", מזהירים מחברי הספר. מכאן החשיבות של אכילה איטית, כדי לא לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים ולתת זמן לתחושת השובע להופיע. בנוסף, ללעוס היטב ישלח אותות שובע למוח שלך.

7. אל תשכח להכין רשימת קניות

הסופרמרקט מלא בפיתויים לכן עדיף שתלך לקניות עם בטן מלאה ועם רשימה של כל מה שאתה צריך.כך תוכלו להימנע מללכת במסדרונות ולקנות דברים שאינכם זקוקים להם. העצה היא שתבחר באוכלים שאינם ארוזים, כלומר במזון טרי.

8. לא, בננות אינן משמינות

אם אתה מאלה שמוותרים על בננות ברגע שאתה עושה דיאטה, יש לנו חדשות טובות עבורך. לדברי המחברים, קיימת האמונה הרווחת כי הבננה "גורמת לך להיות שמנים יותר מפירות אחרים, אך הוכח כי כמות הקלוריות והשומן בבננות שווה ערך לכמות של פירות אחריםכמו תפוחים או תפוזים. "

9. אתה לא מתכנן תפריטים שבועיים

שמירת רגע לתכנון כל התפריטים לשבוע היא דרך לא לצאת מהתוכנית התזונתית שלך. המחברים ממליצים גם הם לבשל יותר ירקות וירקות בבת אחתכדי שנוכל להכין אותם להוסיף לכל מנה.

10. לא כל הנאשמים גרועים

למרות שלרוב עדיף לא לצרוך אותם, לואיס זמורה ואלברטו הררה מציינים זאת ישנם מעובדים בריאים: ירקות קפואים, דגים משומרים, קטניות מבושלות או שמן כתית נוסף הם כמה מהם.