קח את זה במקום זה ושמור על המשקל בתקופת החגים הזו

עם שינויים קטנים בצלחת שלך אתה יכול להצליח לא להעלות גרם בחג המולד הזה. גלה מה כדאי ולא צריך לאכול כדי להשיג את זה.

עכשיו שאנחנו בתקופה של סעודות גדולות הגיע הזמן לדעת כיצד עלינו להתכונן לעודפים, מתכונים סופר בריאים וטעימים להכין תפריט מלא (ולא לעלות במשקל) או טריקים כדי להימנע מסיום עם כאב בטן אחרי ערב.

אך חשוב לדעת כי, בהרבה מקרים, ההבדל בין אורח חיים בריא למשנהו הוא לא יותר מאשר רצף של בחירות מוצלחות. בנוסף, פעמים רבות אנחנו בצרות את המידע השונה שאנו מקבלים. לפעמים אנו קוראים שאסור לאכול שומן, או את זה פחמימות גרועות או כאלה שטוענים ההפך.

וכמובן שסיימנו פישל בלי לדעת מה לאכול כדי לאכול תזונה בריאה ומזינה תוך כדי ירידה במשקל. מה שאנחנו מציעים כאן קל, לא מדובר בתזונה מגבילה אלא בשינוי הרגלים לאט לאט כדי, מבסיס איתן, לשנות את הדיאטה לתזונה בריאה יותר. אתה רק צריך לבצע שינויים קטנים, להפסיק לאכול מזונות מסוימים ולהתחיל לאכול אחרים במקום.

כאן אנו מציעים 10 שינויים קטנים שיכולים לגרום לך להרגיש כל כך הרבה יותר טוב.

1-10

החליפו עלי תרד לתינוקות לחסה של קרח

תוסיף לתזונה תוספת של ויטמין A, B, סידן וברזל, בנוסף לסיבים רבים שיגרמו לך להרגיש שובע לפני כן.

שוקולד מריר במקום שוקולדים

מכיוון שמלבד היותו נוגד דיכאון, הוא מקדם זרימת דם תקינה בזכות נוגדי החמצון שלו כמו קטכינים, אפיקטקינים או פרוציאנידינים ומסייע בהורדת לחץ הדם ושיפור זרימת הדם.

unsplash

בקישוטים בטטה במקום תפוח אדמה

דוגמניות כמו לינדזי אלינגסון אומרות כי בטטות הן חובה בתזונה שלהן וכי רבות מהמנות שלהן מכילות אותה. הוא עשיר באשלגן, סידן, מגנזיום, אבץ או זרחן, כמו גם ויטמינים, A הוא השכיח ביותר. יש בו גם ויטמינים C, B1 או E. בנוסף, כוח השובע שלו נמשך מספר שעות לאחר שאכל אותו.

ללא פלאש

פירות יבשים במקום עוגיות

פירות יבשים מגדילים את ריכוז חומרי המזון שלהם, בנוסף לסוכרים אחוז הסיבים והמינרלים שלהם כמו אשלגן, זרחן, סידן וברזל עולה גם הם.

unsplash

יוגורט קפוא במקום גלידה שמכינים עם שמנת

זוהי אלטרנטיבה בריאה לגלידה מסורתית על בסיס שמנת. התבונן היטב בתווית המרכיב מכיוון שפעמים רבות, גם אם הן עשויות מיוגורט, הן כוללות שמנת וסוכר בהרכב שלהן.

unsplash

להכנת קינוחים: תחליפי תמרים לסוכר

ההמלצה שלנו היא להשתמש בתמרים של מדג'ול, ללא תוספת סוכר או סירופ. יש להם כ- 275 קק"ל למאה גרם (והתמרים הם די כבדים), בנוסף למתן שמות על כמה מחומרי המזון שלהם, תרומתם בוויטמינים ומינרלים, ומצביעים על כך שלפרי זה יש אינדקס גליקמי נמוך, כך שהוא אינו מייצר פסגות דם סוכר (ספייק סוכר בדם) כמו סוכר לשולחן וממתיקים רבים אחרים.

ללא פלאש

בוטנים במקום צ'יפס

אם מתחשק לכם לנשנש, בחרו בבוטנים קלויים (הימנעו מטוגנים ומלוחים) במקום לאכול צ'יפס. קטניות אלו עשירות בחלבון ולמרות שצריכת הקלוריות שלהן גבוהה, קומץ מהן יסלק רעב ותשוקה.

unsplash

פופקורן תוצרת בית במקום צ'יפס

תוצרת הבית הם מספקים מגוון יתרונות בתמורה למספר קלוריות. עם מנה של 100 גרם יהיו לכם 10 סיבים ומינרלים כמו ברזל, סידן, אשלגן, אבץ, מגנזיום וזרחן בנוסף לוויטמינים A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D וק '.

unsplash

שמן זית במקום חמאה

אנחנו לא צריכים לספר לכם את כל היתרונות של התכשיט שבכתר המטבח הספרדי. השתמש תמיד בשמן זית כתית ולך על מרגרינות, חמאות וחמאה.

ללא פלאש

לחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן

בהתאם למגוון שתבחרו, יהיו לכם הרבה יותר סיבים ויקדמו מעבר מעיים.

unsplash