דיאטת ניקוי רעלים: תפריט שבועי חינם לניקוי וירידה במשקל לאחר הקיץ
האם אתה מרגיש שאתה צריך לבחור בדיאטת ניקוי רעלים לאחר החופשה שלך? יש לנו את התפריט המושלם בשבילכם.
הירשם כאן למכתב החדשות שלנו לקבל את החדשות האחרונות מהאינסטייל
המומחים כבר הבטיחו זאת: במהלך ההסגר הסיכון לעלות במשקל היה גבוה, עד חמישה קילו ניבאו שנוכל לעלות במשקל. עכשיו אותו דבר קורה אחרי החגים ... אם חזרתם מהחוף עם כמה קילוגרמים נוספים, אל דאגה. תשכחו מדיאטות פלאים (שבסופו של דבר הן לא עובדות וגם לא טובות לבריאותנו) והסתכלו על זהתפריט ניקוי רעלים שהכנו עבורכם.
דיאטת ניקוי רעלים: תפריט שבועי לטיהור עצמך אחרי הקיץ
דיברנו איתם נוריה פרננדז, תזונאית המרכזים עִירוֹנִי והוא הסביר לנו מה יש לנו לאכול כדי להרגיש טוב אחרי הקיץ. "לפני שעוברים למתכונים, חשוב לציין כי, מעבר לשילוב ארוחות גמילה, מה שאנחנו חייבים לעשות זה להחזיר הרגלי אכילה טובים. מה שיש לקיץ, באופן כללי, הוא שהוא משבש את השגרה שלנו וגורם לנו לאבד את ההרגלים הטובים שיש לנו במהלך השנה, במקביל לכך שהוא מוביל לנו מדי פעם עודף של אלכוהול או סוכר. וזה לא רע. מה הם חופשות אם לא ליהנות. אז בשורה התחתונה זה לא כפוף לגופנו לדיאטות קיצוניות, אבל כדי לשחזר את ההרגלים הטובים האלה כדי לחזור לשגרה שלנו ", מדגיש המומחה.
"אנחנו יכולים לעזור לגופנו לחזור לשגרה עם דיאטת ניקוי רעלים המעדיפה חיסול נוזלים ורעלים, וזה לא בהכרח חייב להיות מוגבל למיצים או שייקים ", מוסיפה נוריה פרננדז. אנו מציעים לכם סדרת מנות שלבו כרצונכם, בכל ימות השבוע. המלצת המומחה? השתדל תמיד לגוון ולא לבחור את אותם מאכלים לארוחות הצהריים והערב. מוכנים לחזור לחיים בריאים ולהרגיש טוב שוב? התחלנו!
1-10
ארוחת בוקר: ניקוי רעלים מקערת açaí
- אתה יכול להכין אותו עם הפירות שאתה רוצה. המומחה ממליץ להכין אותו עם בננה, תות, קוקוס מגורד ועלי תרד. כדי להכין אותו צריך לערבב את החלב ששותים עם העלים בבלנדר. לאחר שילובו, הוסיפו את כל הפירות ו -50 גר 'אבקת açaí. מגישה בא קְעָרָה ולקשט בקוקוס מגורר, זרעים, מוזלי או יותר פירות.
- אתה יכול גם להמר על a פודינג צ'יה. אתא הוא מתכון אידיאלי להכין ערב קודם. מערבבים את החלב ששותים עם כורכום, קינמון וציפורן טחונה. לאחר שילובו, הוסיפו את החלב בטעם זה לזרעי הצ'יה ותנו לו לנוח שמונה שעות. בהגשה, שמים עליו גרגרי יער, ציפורני קקאו וסירופ מייפל.
יוגורט ואפשרויות אחרות
- זה יכול להיות הקלאסי או איזה סוג יווני אם אתה מעדיף את זה יותר עקבי. מערבבים אותו עם שיבולת שועל מגולגלת, זרעים ופרי שאוהבים. אתה יכול להשלים עם תה.
- אם אתה רוצה לאכול ארוחת בוקר מלוחה, אתה יכול לנסות בּוֹרשְׁט. עליכם לבשל את כל הירקות: הסלק, המבושל, הגזר, הבצל והכרישה, במחבת. כשיש הכל מוכן, מועכים את הירקות ומוסיפים מרק עד לקבלת המרקם הקרמי שהכי אהבת. מתבלים במלח ומגישים עם זרעים (דלעת, חמנייה, צ'יה).
- אין לך זמן? לכו על השילוב הזה: תה ירוק, פירות והודו. פשוט ועשיר, זה גמילה פר אקסלנס.
שייק פירות ועוד
- פשוט כמו לערבב את אלה שאתה הכי אוהב באחד בלנדר עם החלב האהוב עליך. אתה יכול להוסיף קרח ולהכין אותו קָפוּא. אידיאלי לחטיף.
- אתה יכול גם להכין כמה טוסט עם פירות: הכינו טוסט מלחם מחיטה מלאה שאתם אוהבים ומרחו אותו בגבינת קווארק. אתה יכול להיות נדיב. מעל להוסיף פירות: בננה, אוכמניות, אפרסקים, תותים. בליווי תה או קפה.
- אפשרות נוספת? מיץ גמילה מלפפון ותפוח: סלרי, תפוח ירוק, מלפפון, גרגר מים, לימון, ג'ינג'ר ומים. הכל יחד מעובד ומוכן להגשה. או א מיץ גמילה עם ג'ינג'ר וכורכום: מערבבים תפוחים עם חופן פטרוזיליה, כמה פרוסות ג'ינג'ר, לימון סחוט, כפית כורכום וקורט פלפל.
ארוחת צהריים: קרם אבוקדו וסלטים
- קרם אבוקדו, מלפפון וספירולינה: בנוסף להיותו מטהר, הוא עשיר ומזין ואפשר לקחת אותו גם חם וגם קר. אתה רק צריך לעבד את כל המרכיבים יחד: מלפפון, אבוקדו כפול, טופו רך, מיץ מחצי לימון, חופן פטרוזיליה, חופן נענע, כפית אבקת ספירולינה, כמה פרוסות זנגביל, מלח, פלפל ו מים. לטעום, כדי להשיג את העקביות הרצויה.
- א סלט שלעולם לא נכשל: חסה או עלים ירוקים אחרים, פלפלים ועגבניות. אפשר להשלים עם צלחת אורז עם ירקות.
פסטה
- כן, פסטה היא גם גמילה. ניתן להכין ספגטי מקמח מלא עם כרובית ועגבניות שרי מוקפצות בשמן ושום. אם תרצו, תוכלו להוסיף מעט סרטנים או סלט ירוק.
- אפשרות נוספת? אפונה עם הודו: קולים בצל קצוץ בשמן ושום וכאשר הוסיפו את האפונה. מבשלים כמה דקות ומוסיפים התזה של יין לבן. כשהאלכוהול מתאדה, הוסיפו את ההודו שהוקפץ וקובץ בעבר. מבשלים עוד חמש דקות ומגישים.
דג או עוף?
- דג אל פפילוטה: אתה יכול לעשות את זה עם הדגים שאתה הכי אוהב. כאן אנו מציעים זאת עם בורי. בתוך כל בורי שמים טריז לימון, מעט רוזמרין, מלח ופלפל. על מעט נייר שומן הכינו מיטה לדג עם אספרגוס עם מעט מלח ושמן זית. מניחים מעל את הבורי ועוטפים. מבשלים בתנור כ- 8 דקות ב 200 º.
- דיונון צלוי: קל כמו לצלות אותו בשמן זית ותבלינים שאוהבים, בליווי פטריות מוקפצות. תוכלו להשלים עם סלט עגבניות, אבוקדו וקישואים.
- עוף בגריל: הכינו את השדיים על הגריל ובצד, בישלו מעט פלפלים. אפשר להכין אותם בתנור או בתבנית. השלמה עם ברוקולי מבושל ותפוח אדמה.
ארוחת ערב: חומוס
חומוס עם crudités: באופן אידיאלי, החומוס צריך להיות תוצרת בית, לשם כך עליכם רק למעוך חומוס מבושל עם שמן זית, רסק שומשום, שום, מעט לימון ומים בכדי להשיג את העקביות הרצויה. מגישים ומפזרים פפריקה מעל. ללוות את הירקות שאתה הכי אוהב לקחת גולמי: גזר, מלפפון, סלרי, פלפל, עלי חסה, ברוקולי. ניתן ללוות בכוס מרק ירקות.
האם תרצה מרק?
- מרק מזרחי: למרק הזה תצטרכו להכין מרק עם כרישה, שיטקים ולפת. לאחר שבישלתם זמן מה, הוסיפו אצות וואקמה ותבלו. הקפיץ את אטריות האורז במחבת. הגישו את המרק עם האטריות ואם תרצו תוכלו להוסיף כמה קוביות של דלעת שנאפתה בעבר.
- קרם עגבניות: הקפיצו עם מעט שמן זית, שום, בצל קצוץ, סלרי קצוץ ו -1 קג עגבניות. מתבלים ומבשלים עד שהירקות רכים. מוסיפים מרק או מים ומבשלים עוד 10 דקות. אם תרצה, תוכל למעוך אותו כדי שיהיה חלק יותר.
חביתה של קישואים
- חביתה קישואים: הכינו חביתה צרפתית מסורתית והוסיפו חופן קישואים מגורדים ותובלים בעבר. מגישים ומלווים בתרד מוקפץ בצנוברים וצימוקים.
- אפשרות נוספת? טונה עם סלט חומוס: מכינים את חלצית הטונה הצלויה ומאדים כמה פטריות. בנוסף, הכינו סלט עם חומוס, עגבניות ואורז. מגישים הכל יחד ונהנים.
סלט קינואה או עוף?
- סלט קינואה עם ירקות: אתה יכול לבשל את הקינואה או לקנות אותה. ברגע שיש לכם, הניחו בצד והכינו את הירקות. צולים את כל הירקות בתנור. הפעם אנו בוחרים: גזר, בצל, קישואים ודלעת. כשיש לכם הכל מבושל, הוסיפו עם הקינואה, תבלו והגישו.
- עוף בקארי: בבלנדר מערבבים את הקארי עם חומץ וקרם קוקוס. מערבבים בקערה אחרת את העוף שבושל וקצוץ בעבר, עם קוביות תפוח ירוק, גזר ועירית. מוסיפים את רוטב הקארי ומערבבים. מתבלים ומגישים.