קפיצה בחבל יכולה להיות התרגיל הטוב ביותר לעשות בבית ולשרוף קלוריות

שרפו קלוריות, הפעילו את חילוף החומרים וחיזקו את השרירים. אנו מסבירים מדוע קפיצה בחבל יכולה להיות התרגיל המושלם לעשות בבית.

בימים אלה אנחנו מבלה הרבה בבית, לשבת או לשכב על הספה (האמת בכלל לא רעה כי אנחנו יכולים לעשות מרתון של מיטב סרטי נטפליקס) ו רבים מאיתנו מחפשים את הדרך הטובה ביותר להישאר פעילים מהבתים שלנו. כבר דיברנו על מספר שגרות התעמלות בבית לירידה במשקל. אפילו הראינו לך שעם 15 דקות ביום תוכל להשיג תוצאות נהדרות. אבל היום אנחנו רוצים לדבר איתך על אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר פעילים: חבל קפיצה.

בנוסף להסרת נוזלים, חבל קפיצה מפעיל את הלב הוא מזרים דם לכל אזורי הגוף, זורם באופן פעיל דרך העורקים והוורידים. הכיווץ החוזר ונשנה של שרירי הרגליים מעדיף את החזרה הוורידית החסומה כלומר הגורם העיקרי לכבד ונפיחות בגפיים התחתונות (אם אתה סובל מאגירת נוזלים, הנה כמה טיפים להימנע מכך.)

יכולת ריאה וחיטוב

המומחים מהמכון הרפואי לייזר מודיעים לנו כי "כמו כל פעילות אירובית, חבל קפיצה מפעיל את מערכות הדם, הנשימה והשרירים ". הסיבולת הפיזית מאומנת ועולה ככל שתפוקת הלב עולה. עם חלוף הימים והמשך התרגול של קפיצת חבל, "משפר את הכושר, ומאוחר יותר מגיע לנקודת עייפות ". התוצאות מגיעות תוך מספר ימים, מאז לא רק שאתה יורד במשקל בקלות במקום זאת מחזקים עגלים, עגלים, ארבע ראשי, כתפיים וזרועות.

פחות מתח, פחות קלוריות

כמו כל תרגילי לב, מומלץ לתרגל את זה לפני ארוחת הבוקר. חבל קפיצה דורש פחות זמן מאשר הליכה, ריצה או שחייה כדי לשרוף קלוריות ו מספק פרץ אנרגיה המפעיל את הגוף ומנקה את הנפש באופן מיידי. הסיבה: שחרור אנדורפינים, הורמון "נוירון" אשר, בנוסף לתחושות טובות, משפר את מצב הרוח, משחרר מתח ותורם להרפיה במהלך הלילה", מציינים את המומחים.

טיפים מומחים לקפיצת חבל ביעילות בבית

• אתה חייב לתרגל את זה עם גב ישר, כתפיים רגועות ומבט ישר קדימה, רצוי מול מראה. הזרועות צריכות להישאר קרוב לגוף ותקוע, מנסה לעשות רק את תנועת פרק כף היד.
• ה הברכיים צריכות להיות כפופות מעט כדי לדכא את הקפיצה, זה חייב להיעשות בקצות הרגליים, ללא גובה גדול מהנדרש כדי שהחבל יעבור מתחת, אך לא יותר.
• ה אורך החבל מכופף לשניים חייב להגיע לגובה הכתפיים כולל ידיות. כריות רצפת העץ טובות יותר מהאריח, אם כי במידת הצורך תוכלו להשתמש במדרס סיליקון, המסודר לנוחות נעלי ספורט.
• ה וריאציות עם רגליים יכול להיות מרובה, אם כי זה נוח להתחיל לקפוץ עם אז ביחד ולחלופין מהירות, בקצב של 40 קפיצות מהירות ו -20 איטיות יותר. בשלב הסופי של השגרה תוכלו לרוץ מבלי לצאת מהאתר.