מה אוכלים לפני ואחרי הריצה כדי לרדת במשקל

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

איזה פלא בקריירה. בשנה שעברה נהנתי מאוד והפעם יותר. הייתי חוזר כל שנה. ולנסיה מדהימה לרוץ. תודה ל- @ maratonvalencia על הארגון המדהים, זה תענוג. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 וכל הכבוד לכולכם שרצתם היום, אתם אלופים! 💪🏽⚡️🔥

פוסט משותף של CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) ב-

מה אוכלים לפני שרצים לאבד משקל

• לפחות שלוש שעות לפני כן: פחמימות בריאות כגון דגנים מלאים, טוסט מחיטה מלאה, יוגורט דל שומן או ללא שומן, פסטה מחיטה מלאה, אורז חום.
• פרי כמו בננה או תפוח.
• דוגמא טובה לחטיף שיש לפני האימון תהיה פרוסות אננס, שתי עוגות אורז וכמה פרוסות חזה הודו.

מה לאכול אחרי ריצה לאבד משקל

• שתו הרבה מים והיה לכם פרי להחלפת נוזלים. מומחים מייעצים כי קיווי יכול להיות החטיף המושלם לשתייה מיד לאחר האימון, כמו עוזר במילוי הגליקוגן ולהחלפת נוזלים.
• אם התאמנת, באותו יום יש חלבון לארוחת הערב או לארוחת הצהריים כדי לעזור בתיקון השרירים: בשר רזה ודגים לבנים. זכור את זה באופן אידיאלי, לא יחלפו יותר משעתיים לאחר הארוחה והאימון הזה.