כך הייתה הדיאטה של ​​פילאר רוביו לאחר ההיריון (דבר מהתזונאית שלה)

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

הכנו את המתכון הזה באהבה @pilarrubio_oficial ואת עצמי. אנו מקווים שאתה אוהב את זה מאוד !!! אתה תגיד לנו! 😉😘 - משחת קונג'אק (200 גרם) - חלב קוקוס (100 מ"ל) - 8 סרטנים - בצל 1 - 5 פטריות - 2 גזר - 2 שום - חתיכת זנגביל טרייה אחת - מרק ירקות (70 מ"ל) - 1 כפית אבקת כורכום - 1 כפית פלפל שחור - כוסברה או בזיליקום טרי (מה שתאהב הכי טוב) - 1 כפית קארי ירוק ראשית אנו קוצצים דק את הירקות: בצל, גזר, פטריות ושום. מקלפים את הג'ינג'ר והשום וקוצצים אותם דק מאוד. מצד שני, אנו מסירים את ראשי השרימפס ומתקלפים, כדי לשמור על זנבות השרימפס. בווק או במחבת עם תחתית, הקפצו את השום, הג'ינג'ר והקארי הירוק. ואז אנחנו מוסיפים את הירקות וממשיכים להקפיץ. אנו מוסיפים את הכורכום והפלפל. בזמן שהירקות מתבשלים, אנו מוציאים את הפסטה ושוטפים אותה היטב מתחת לברז. לאחר שהירקות רכים, הוסיפו את חלב הקוקוס ואת מרק הירקות, תנו להם לבשל במשך 6 דקות. לבסוף, אנו מוסיפים את האטריות ומערבבים היטב. אנחנו מכינים את זנבות השרימפס הצלויים, עגולים ומקשטים את המנה עם הסרטנים מעל והכוסברה הקצוצה.

פוסט ששותף על ידי אליסה בלאקז (@ elisa.blazquez) ב-

אליזה בלזקז גילה לנו מה ההנחיות של הַאֲכָלָה מ פילאר רוביו לפני ואחרי מההריונות שלה והיא גם התוודתה בפנינו מה היו הגחמות הקטנות שהדוגמנית גם העניקה לעצמה במהלך ההריון. אנו מספרים לך הכל בפירוט בפורמט ראיונות בגלריה זו. לקחת הערה!

1-6

איך התזונה של פילאר רוביו היא באופן כללי במהלך ההריונות שלה?

פילר תמיד הקפידה מאוד לפניה הֵרָיוֹן כבר היה לי תוכנית אכילה בריאה וטבעית מאוד. במהלך ההריון הייתה לה תזונה מאוזנת וטבעית, היינו פשוט צריכים להגדיל את צריכת הקלוריות בגלל הביקוש להריון ולהתמקד בחומרים מזינים ספציפיים כמו ברזל, סידן, אבץ, ויטמיני B, אומגה 3, פחמימות ספיגה איטית והידרציה טובה . לשם כך התארנו את התפריטים והעשרנו את המתכונים. אני שם דגש מיוחד גם על הטיפול ב- מיקרוביוטת מעיים, משהו שלדעתי חיוני לבריאות האם והתינוק העתידי.

האם באחד מארבעת ההריונות שלה נאסר על פילר כל אוכל לאחר הלידה כדי להחלים בזמן שיא?

שום דבר אסור, פשוט עקוב אחר שגרות טובות של אוכל ופעילות גופנית. היא אישה שנהנית לאכול בריא וטבעי ולדאוג לעצמה במהלך ההריון יש השפעה חיובית על לידה. דרך העבודה שלי היא גם לא להעביר איסורים, אם לא לתת מתכונים ו רעיונות להפוך אכילה בריאה לסופר טעימה.

האם המשקל הוא הדאגה החשובה ביותר במהלך ההריון?

ברור שלא. עלינו להיות מודאגים מאכילת תזונה המבטיחה תזונה מיטבית. להיות פעיל, לחות טוב, לאכול מגוון מזונות איכותיים, חיוני בהריון. העלייה במשקל שונה עבור כל אישה ומנותחת את העלייה המתאימה במשקל בכל מקרה.

אילו בעיות עיכול יכולות להיות לנו במהלך ההריון, אילו מהן היו לפיילר ואיך נפתור אותן?

מקובל שבטרימסטר הראשון אנו שקטים יותר. תחושת המלאות, הבחילות והפרעות במעיים הן תופעות שכיחות אצל נשים הרות רבות. כדי לשפר זאת, חשוב להתאים את הדיאטה, להכין צריכות קטנות, לשלב תכשירים קולינריים פשוטים, לשתות מחוץ לארוחות ... חליטות ג'ינג'ר עוזרות. שלבו מאכלים עשירים בסיבים ואכלו לאט ולעסים גם כן. פילאר עברה הריון טוב וסובלנות העיכול שלה הייתה טובה.

אילו ממתקים פילאר רוביו הרשתה לעצמה לשתות במהלך ההריונות שלה?

הכנו ממתקים בריאים במהלך הֵרָיוֹןנתתי לו מתכונים ל קאפקייקס, עוגיות, fartons, flan ... ללא ספק, fartons הוא אחד הממתקים האהובים עליו.

מדוע הוא התאושש מהר יותר (אפילו) בהזדמנות זו מאשר בהזדמנויות קודמות? האם לדיאטה שלך יש קשר לזה?

עקבו אחר שגרת פעילות גופנית ואוכל בקפידה ובהדרכת אנשי מקצוע. זו דוגמה לאיזו מידה אישה יכולה להחלים, אם היא תמיד דואגת לעצמה. לפני, במהלך ואחרי חשוב. אם אצטרך לסכם את התכונות הרחבות של השגרה שלהם, הם יהיו הבאים:

• לְהִמָנַע מעובד במיוחד וחפשו רכיבים טבעיים איכותיים: ירקות עונתיים, בשרים רזים, דגים טריים, ביצים חופשיות, דגנים מלאים, אגוזים, רטבים בריאים שהוכנו בבית.
• אנחנו לא סופרים קלוריות, אנו מאזנים את הצריכה לאורך כל היום: ארוחת בוקר אנרגטית, חטיפים קלים כשיש חשק, ארוחה שלמה ומאוזנת במקרו וארוחת ערב קלה.
• מטבח טבעי, בריא ופשוט. אפילו עם ארוחות גחמניות ... כדי לתת לך כמה דוגמאות: הוא מכין לבד תיבול פג'יטה בתבלינים טבעיים, מכין גרנולה ביתית, מכין גלידה עם פירות טריים ... אלה כמה דוגמאות לאפשרויות "גחמניות" יותר שלעולם לא מאבדות תמצית טבעית ותוצרת בית.