מקארנה גרסיה ושלושת התרגילים שאתה יכול לעשות בבית כדי שיהיה לה הבחור הנהדר שלה

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

יותר ויותר אינטנסיביות !!!! האימונים של @macarenagarciaoficial עולים לרמה גבוהה יותר !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour #will #ml

פוסט משותף של מלטריינר (מיגל לורדן) (@mltrainer) ב

בהמשך אנו נסביר כיצד תוכלו לבצע תרגילים אלה בבית. אך זכרו שהדבר החשוב לטון את השרירים שלנו הוא תמיד הטכניקה. עלינו לשמור על יציבה נכונה אם איננו רוצים לפגוע בעצמנו. כך, אנו ממליצים שכשתבצע תרגילים אלה בפעם הראשונה, תהיה לך עצה של מומחה שיכול לתקן את הטעויות שלך.

• התרגיל הראשון של מקארנה גרסיה: תצטרך מגירה ומשקולת או, אם לא, צעד ובקבוק מים מלא. קם וירד במגירה, רגליים מתחלפות. כשאתה עולה, שמור על הידיים על החזה אוחז במשקולת בשני הקצוות. כשיש לך את שתי הרגליים למעלה עם כפות הרגליים נתמכות, הרימי את המשקולת מעל הראש.
• תרגיל שני של מקארנה גרסיה: סקוואט עם גומיות ומשקולות (או חגורה ובקבוק מים מלא). תרגיל זה, כפי שניתן לראות בסרטון, נעשה באותו אופן כמו סקוואט מסורתי. כשאתה יורד, כופף את המרפקים והביא את המשקולת לרמת החזה. כשאתה עולה, מותח את הידיים והביא את המשקולת מעל הראש.
• התרגיל השלישי של מקארנה גרסיה: משקולת מעלה (דדליפט) ממצב ניטרלי. שב על הרצפה על הברכיים. אם אין לך משקולת, עשה את התרגיל עם המשקולות בהן השתמשת בקודמות. רד בשני שלבים עד שתניח את הדבק על העקבים ועלי באחד עד שתגיע למצב זקוף.

לעשות את התרגילים מקארנה גרסיה חשוב שכאשר אתה עושה את הכריעה, הברכיים שלך לעולם לא יעלו מכדורי הרגליים. כך גם בתרגיל הקופסה. מסיבות כמו אלה, עדיף תמיד להיעזר באיש מקצוע בכדי להימנע מפציעה.

אם אתה בדרך כלל הולך לחדר כושר אך אין לך זמן רב ככל שתרצה, בקש מאחד המורים שלך שילמד אותך כיצד לממש את השגרה. מקארנה גרסיה. לכן, אם יום אחד אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, אתה תמיד יכול להתאמן בבית.