קרלי קלוס חושפת אימוני דוגמניות-על בסרטון בן 10 דקות

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

הפוך את הטלפון שלך והזיע איתי ו @ jawsnelson 💪💦😜

פוסט ששותף על ידי קרלי קלוס (@karliekloss) ב-

קרלי קלוס הועלה לפרופיל שלך אינסטגרם הסרטון בן 13 הדקות שאנו מראים לכם על הקווים האלה. בו הוא מראה לנו א שגרת אימונים בבית ללא צורך בציוד מה שאפשר לעשות, הוא אומר, פעם, פעמיים או שלוש, תלוי במצב הרוח שלנו. התרגילים ששיגרה זו כוללת הם:

• סקוואט למשך דקה אחת: ודא שברכייך לא עוברות דרך כדורי הרגליים ושומרים על המשקל שלך על העקבים
• שכיבות שמיכה לרגע: אתה יכול לתמוך בברכיים אבל לשמור על גופך ישר
• Scaler לרגע: יש לוודא שהכתפיים מיושרות עם מפרקי כף היד ולא להרים את הישבן יותר מדי לכיוון התקרה, לשמור על המתח בבטן
• זוג מספריים למשך דקה ברכיים לסירוגין: נסה להוריד את הרגל האחורית ככל האפשר ולשמור על עמוד השדרה ישר. אם אתה מאבד את שיווי המשקל, חזור למרכז והחזיר את עמדתך לפני שתמשיך.
• גבהים של הירכיים לרגע: כדי לעבוד היטב את החלקות, לדחוס אותם כשאתה עולה ולעולם לא להניח את המותניים על הרצפה אם לא סיימת. אל תרים את עצמות השכמות והשאיר את הצוואר רגוע כדי למנוע פציעה.
• בִּטנִי שׁוֹמֵר מִדָה לרגע בתנוחת סירה: במצב זה, הרפי את צווארך והתמקד בתשומת לבך בשיווי המשקל ובנשימה. זה יעזור לך לשמור על הכתפיים רגועות.
• ריאות צְדָדִי לרגע: אנחנו עושים 30 שניות לצד אחד ו -30 לצד השני. חשוב שעמוד השדרה יהיה ישר אז נשא את הקת היטב לאחור.
• ברופיס לרגע: המאמן של קרלי קלוס מציע מספר אפשרויות בתרגיל זה כך האם אתה יכול עשה את זה שהכי מעניין אותך בהתאם לרמה שלך ובאיזה מידה שאתה רגיל להתאמן, אבל הדבר החשוב הוא שבכל אחד מהמשתנים אתה שומר על הבטן שלך במתח.
• קרש לרגע: הדבר החשוב בתרגיל זה כדי לעבוד על הבטן הוא שאתה שומר על כתפיים ופרקי כף יד מיושרים ושאתה שומר על גופך ישר מבלי שהירכיים ילכו לכיוון הקרקע.

אם תרצו, תוכלו לחזור על השגרה פעמיים-שלוש. מוכנים להיכנס לכושר הקיץ? זה יהיה הכי טוב בחיינו!