12 הרגלים בריאים שעלינו להקפיד עליהם לחיים בריאים יותר (ומאושרים)

הגיע הזמן להמר על כמה הרגלים בריאים (אין תירוצים!) ואנחנו נציית להם. ואת?

1-12

הרגלים בריאים שישפרו את חייך: לישון טוב

הראשון והחשוב ביותר, לישון טוב. לא צפייה יותר בסדרת האופנה עד השעה 3 לפנות בוקר. קשה לך לישון? במאמר זה אנו נותנים לכם כמה טיפים לישון כמו תינוק ותוכלו גם לצפות בסרטונים המאוד מרגיעים האלה איתם תוכלו סוף סוף לישון.

שתו פחות אלכוהול

אנו יודעים שיש מקרים (מסיבות, טרסות קיץ, חג המולד ...) שקשה מאוד להפחית את צריכת האלכוהול, אך אנו ממליצים לכם לשקול פחות לשתות. כן, זה נכון: כמה כוסות יין בלילה עוזרות לכם להירדם, אך זכרו שאתם נרדמים פחות בשקט לאחר שתיית אלכוהול. אז אם אתה רוצה לנוח טוב ויש לך יותר אנרגיה, דלג על האלכוהול.

אכול טוב

אם אתה מגלה שיש לך אנרגיה נמוכה, שקול לשנות את הרגלי האכילה שלך. מומלץ לעשות ארוחות רגילות כל 4 שעות במקום ארוחה גדולה. הקדיש חמש דקות לתכנון התפריטים לשבוע, החלף את הלחם הלבן לחיטה המלאה, הימר על סלט במקום ההמבורגר ההוא שאתה כל כך אוהב, לאכול לאט ולא לדלג על ארוחות (מומלץ מאוד לקיים שעות אכילה קבועות). אתה מבין, להמר על הרגלים בריאים לא צריך להיות קשה.

שתה הרבה מים

למה לשתות מים? הסיבות אינסופיות. מכיוון שהוא מסלק רעלים, משפר את הזיכרון והריכוז שלנו, שולט במשקלנו ומונע כאבי ראש. בפעם הבאה תחליף את הסודה בכוס מים.

לעשות ספורט

משחק ספורט הוא אחד ההרגלים הבריאים שעליהם אתה צריך להמר אם אתה רוצה לנהל חיים בריאים. פעילות גופנית באופן קבוע תורמת לרווחה נפשית, עוזרת לך לישון טוב יותר ולשמור על משקל תקין על ידי הגברת חילוף החומרים, מגבירה אנרגיה ומפיגה מתח וחרדה. אין לך זמן להירשם חדר כושר? שימו לב לתרגילים שתוכלו לעשות בבית.

אגרוף להפגת מתחים

אגרוף הוא אחד התרגילים שנשים עושות סלבס. אבל היזהר! מעבר להיותו ספורט אופנתי, הוא מסוגל להרגיע את העצבים. מחקרים מראים כי ספורט זה מסייע בהפגת מתחים גופניים ונפשיים בכל מכה.

הפסקתי לעשן

כמה פעמים ניסית להפסיק לעשן? חבר, אנחנו יודעים כמה זה קשה. למרבה הצער, אין כדור קסם כדי להשיג זאת ותצטרך למצוא את הנתיב המתאים לך. כמובן, חפש תמיכה וקבע תאריך להפסקת עישון.

שתיית קפה היא הרגל בריא. אבל...

שתיית קפה היא הרגל הרבה יותר בריא ממה שאתה חושב. למעשה, צריכת קפה מתונה מפחיתה את הסיכון למחלות לב כליליות. אבל, כמובן, אנחנו מדברים על קפה שחור ולא על המשקה עם קפה, סוכר, שמנת ושוקולד שבדרך כלל מבקשים.

תתווכח פחות

על פי מחקר של אוניברסיטת אוהיו סטייט, לאנשים הטוענים לעיתים קרובות יש רמות גבוהות יותר של חלבון שמחליש את רירית המעיים. כן, אנחנו רציניים. ויכוחים כזוג הם כמעט בלתי נמנעים, אך השתדל שלא לגרום להם להפוך להרגל תכוף.

פחות זמן עם הנייד

איננו יכולים לחיות בלעדיהם, אך אנו יכולים ללמוד להשתמש בהם כראוי. העובדה שתמיד מודעים לנייד גורמת למציאות להרגיש קצת "פחות אמיתית". אז כשאתם נפגשים עם החברים שלכם (או כשאתם חוזרים מהעבודה), הניחו את הטלפון ותהנו מהיום שלכם.

לעשות מתיחות

אם אתה יושב מול המחשב כל היום, עצור חמש דקות כל שעתיים כדי להתמתח. הרגל בריא זה עוזר לך לשחרר את דעתך ולחזור לעבודה עם יותר פוקוס. להלן 6 תנוחות יוגה להקלה על כאבי גב.

לְנַתֵק

שעה לפני השינה כבה את הנייד והשאיר את הטאבלט על השולחן. זה הזמן המושלם להתנתק, למשל, לקרוא ספר. כמו כן, תיהנו מימי החופש שלכם וניצלו את החגים למנוחה.

הרגלים בריאים שאנחנו הולכים לעקוב אחריהם

האם אתה רוצה לאכול טוב יותר? הכנו את המתכונים הטבעוניים הטובים ביותר (קלים ומהירים) שתוכלו להכין בעצמכם ואפילו בחרנו עבורכם את המקומות הטובים ביותר לארוחת בוקר כמו מלכה. בנוסף, סיפרנו לכם הכל על הגמילה הניידת לחיים בריאים יותר ודיברנו כיצד להתחיל לעשות יוגה. כן, חבר, הקלנו עליכם מאוד, אז תשכחו השנה מתירוצים ולבסוף, הימרו על הרגלים בריאים.

הרגלי אורח חיים בריאים

• תזונה נכונה תעזור לך להרגיש טוב יותר (מוכח!). כדי להתחיל, קבעו זמנים לארוחות שלכם (עדיף לאכול 4 פעמים ביום מאשר לאכול ארוחה גדולה). תשכחו מאכילת המבורגרים כל שניים או שלושה ולעסו אוכל לאט (יש צורך לעכל אותו נכון). כמו כן, אכלו פירות וירקות ובחרו מוצרים עם שומנים בריאים ונוגדי חמצון.
• שתה הרבה מים. בתור התחלה, משקאות מוגזים הם הרבה קלוריות ובדרך כלל לא מרווים את צמאונכם. למה לשתות מים? מכיוון שהוא עוזר לעיכול מזון, לסילוק פסולת, לשמור על משקל מספק, להאיץ את חילוף החומרים ... מומלץ לשתות 2 עד 2.5 ליטר מים ביום, מכיוון שזו כמות הנוזלים שאובדת מדי יום.
• זכור כי שינה טובה חיונית להתמודד עם כל יום באנרגיה. פעילות גופנית (כשאנחנו עייפים מפעילות גופנית אנחנו נרדמים מהר יותר), הולכים לישון באותה שעה בכל יום (ומתעוררים גם באותה שעה), אם אפשר.
• אם אתה חושב ששתיית קפה זה רע, אתה טועה מאוד. למעשה, זה הרגל בריא, אבל כל עוד שותים קפה שחור ולא אותו שותים עם חלב, שמנת, סוכר ומעט קפה שתמיד מבקשים.