אלה המזונות הטובים ביותר לשיער בריא, לדברי תזונאים

האם אתה מתכנן להשתמש בתוספי מזון לשיפור בריאות שיערך? קבל טיפים ממומחה התזונה מולי קימבול לפני שתעשה זאת!

אנחנו מגלים מה מזון אתה חייב לקחת אם אתה רוצה להשיג רעמה בריאה (מילה של דיאטנית).

האם אתה רוצה להשוויץ בשיער שופע ובריא בעונה הבאה? לאחרונה דיברנו איתך על אילו ויטמינים יכולים לעזור לך לקבל אותו ועל כמה שמפו עם מרכיבים טבעיים שהם הטרנד המקסימלי. זה לא סוד שכולנו רוצים שיער מבריק ובריא, אך רבים מאיתנו לא יודעים זאת המאכלים שאנו אוכלים יכולים לעזור לנו להשיג אותו. המפתח לשיער בריא? וודא כי בתזונה היומית אתה צורך את החומרים המזינים שהשיער שלך זקוק להם.

"לדיאטה יש השפעה עצומה על בריאות ומראה השיער שלנו, במובנים רבים", הוא אומר. מולי קימבול, דיאטנית רשומה ומארחת הפודקאסט דלק. "חוסרים תזונתיים כמעט מכל סוג שהוא יכולים להשפיע לרעה על בריאות השיער. מחסור בחלבון או בשומן, למשל, יכול לגרום לנשירת שיער," הוא מסביר ל בסטייל. "הדבר נכון גם לגבי ליקויים במיקרו-תזונאים כמו ויטמינים C, D ו- E, ברזל, אבץ, ניאצין וביוטין."

האם אתה חושד שיש לך חסר באחד ממרכיבי המיקרו או המיקרו-תזונה האלה? קימבול ממליץ לך ללכת לרופא כדי למצוא (אם יש כזו) את הבעיה ולתקן כל חוסר איזון אפשרי.

אלה הם השינויים בתזונה שמציעים תזונאים

1. מזונות עשירים בחלבון

מולי קימבול אומר לנו שחסר בחלבון עלול לגרום לנשירת שיער ולחולשה, ולכן דיאטת חלבון חיונית אם ברצונך להיות במצב בריאות שיער טוב. "חומצות אמינו כמו ציסטאין ומתיונין [מחלבונים] חיוניות לסינתזה של קרטין, סוג של חלבון המעניק גמישות וברק לשיערנו", הוא מסביר.

מה מומלץ, על פי קימבול, זה לאכול חצי גרם חלבון על כל קילו משקל גוף בריא, עד גרם חלבון אחד לקילו. האם אתה רוצה לדעת אילו מאכלים חלבוניים עליך להוסיף לתזונה שלך? לקחת הערה!

• דג
• יוגורט יווני
• בשר רזה
• ציפורים ללא עור
• ביצים
• קטניות (חומוס, עדשים, שעועית ירוקה, אפונה ...)
• קינואה
• טופו ומוצרים אחרים שאינם מבוססים על סויה שאינם מהונדסים
• מרק עצם
• פפטידים קולגן

2. שומנים

למרות שתמיד אמרו לנו שעלינו להימנע מצריכת שומן, קימבול אומר לא לפחד לאכול את הדרוש והבריא שהגוף זקוק לו. אך כיצד נדע אילו שומנים טובים ואילו מהם להימנע? המומחה מציע שנחפש חומצות שומן רב בלתי רוויות ארוכות שרשרת, כמו אומגה 3.

• סלמון
• מצעים
• אֱגוזי מלך
• שמן זית
• אבוקדואים

3. ויטמין D

לפי מה שהוא אומר לנו קימבולקשה מאוד להשיג מספיק ויטמין D, באמצעות הדיאטה, כדי לענות על צרכי הגוף. "למשל, כף אחת של שמן כבד בקלה הוא מספק 1,360 IU של ויטמין D (אבל כמה מאיתנו עושים?), מנה של שלושה אונקיות של סלמון סוקקי מכילה כ -570 IU, ובחלב מועשר יש רק 100 IU לכוס ", הוא מסביר.

אז בהנחה שאינכם אוכלים שמן כבד בקלה כל יום, כיצד תוכלו להגיע לויטמין D הדרוש? "השמש היא המקור הטוב ביותר שלנו לויטמין D ללא ספק," הוא אומר. קימבול. "רוב האנשים זקוקים לשמש ישירה בין 10 ל -15 דקות. אך עליכם לזכור כי חשיפה מוגזמת של UV יכולה לגרום נזק לעור ולשיער, ולכן חשוב שתעקבו אחר הזמן שאתם מבלים בשמש. זכרו את החשיבות של לבישת שלך מסנני קרינה!

אם בגלל קצב החיים הקדחתני שלך, אי אפשר היה לך להשתזף, קימבול מציע לך לקחת תוספי מזון המכילים ויטמין D3, אשר יגבירו ביעילות וביעילות את רמות ויטמין D שלך, כגון תוסף Nature Wise D3 1,000 IU).

4. ויטמין E

חומר מזין נוסף שעל פי קימבול, חיוני לבריאות השיער הוא ויטמין E. צריכת מספיק ויטמין E יכולה להאריך ולעבות את השיער, בנוסף לשיפור בריאות הקרקפת. "הוכח כי הוספת 100 מ"ג מדי יום מגדילה את מספר השיער הכולל", הוא אומר קימבול. "ולמרות שקל יותר להשיג זאת עם תוסף ויטמין E, כל כמות קטנה עוזרת."

חלק ממקורות המזון הטובים ביותר לוויטמין E הם שקדים (7.5 מ"ג לאונקיה), זרעי חמניות (9.3 מ"ג לאונקיה) ואת שמן נבט חיטה (20 מ"ג לכף).

סיכום, קימבול מדבר על ביטול מה שאנחנו כבר יודעים שאינו טוב מהתזונה שלנו כמו משקאות ממותקים או פחמימות מזוקקות (כמו פסטה לבנה, אורז, תפוחי אדמה, צ'יפס, עוגיות או ממתקים). מומחה התזונה מסיים באומרו: "אם אתה רוצה להשיג שיער טוב כל יום, התחל מבפנים."