איך נשים מפורסמות משיגות את הגופים הנהדרים האלה? הסוד הוא אצל המאמנים שלהם

הם הכניסו את פנלופה קרוז, ניבס אלווארז או בלנקה סוארס לכושר. המאמנים המפורסמים חולקים, באמצעות הדיסציפלינות השונות שלהם - אימון, אגרוף, ריקוד, יוגה ... - את סודות האימון המצליח. האם אתה רוצה להוציא אותם לפועל בשנת 2020?

1-6

CRYS DYAZ

מצוות השחייה הוא התחיל לפתוח את המרכז שלו, שמונה כבר שש עשרה אנשים בסגל. מדרילינה, ילידת 1984, מצאה עבודה "משפרת את חייהם של אנשים באמצעות אימונים, שיקום גופני, פיזיותרפיה ותזונה." הרכבת את בלנקה סוארס, אלכסנדרה פריירה, לורה אסקנס וקרלה פריירה.

מה המפתח לאימון טוב?

זה מפוצה מאוד מבחינת המטרות והאנרגיה של האדם באותו יום. אתה צריך לחשוב על ספורט בטווח הארוך; אם לא, יש לו מעט נסיעות. הם לא יכולים לפספס חימום טוב, שבו יש הפעלה, ומתיחות בסוף.

איזו המלצה אתה אוהב לתת?

שתספקו 100% ממה שיש לכם היום, שבוודאי לא יהיה זהה למחר. ושאתה רואה באימונים חלק מהשגרה שלך, בדיוק כמו שאתה עורך פגישת עבודה או אוסף את ילדיך.

האם פעולת הביקיני מתחילה עם תחילת השנה?

אני לא מאמין בעונתיות. הוקמה תרבות טיפול עצמי חיובי מאוד. יש לי רשימת המתנה להתאמן בשבע בבוקר, דבר שלא קרה לפני שש שנים.

אתלט העילית לשעבר, מאמן ומנכ"ל Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), מתפרסם בינואר תהיו פעילים וזה ישנה את חייכם (תחום הספרים). בתמונה, עם מראה אדידס טוטאלי.

NOEMI הכל

מאז שהייתה קטנה היא הקדישה את עצמה לכדורסל ואחר כך לאומנויות לחימה, עד שהקריירה שלה התמקדה לפני עשור, באימונים המבוססים על פונקציונליות של תנועה ופילאטיס. נועה טודאה (ויגו, 1985) היא האדריכלית של התאוששותו של פילאר רוביו לאחר הלידה ומאמנת את אלבה לאגו וכריסטינה היגואראס.

המומחיות שלך היא הליבה. כיצד מבצעים את החלק הזה בגוף?

הדגש הוא על הפעלה, לפני האימון, כדי להרגיש כיצד עובד חגורת הבטן. על ידי מיקוד המאמץ באזור פעיל זה, אתה מפעיל את הירך וזה, בתורו, עושה את אותו הדבר עם הישבן. רוב הנשים מאחלות שהן היו איתנות.

מה אנו משיגים עם האימון?

היו זריזים יותר. אנו בונים את היסודות כך שהשליטה בכל חלק בגוף מנוהלת יחד. בדרך זו אנו יכולים להיות יעילים יותר עם התנועה שלנו.

האם אנחנו צריכים להתאמן יותר בגיל 40 מאשר בגיל 20?

אחרי 30 אנשים נפצעים בגלל שהם נוטים ללכת מהר. הם לא מלמדים אותנו את היסודות: אתה נכנס לקרוספיט ואתה נהיה כמו שור, אבל נוצרות בעיות. אתה לא צריך להתחיל את הבית מהגג.

מאמן ומדריך הפילאטיס, Noemí Todea (@noetodea es) הוא המחבר של התאמן עם נועה טודאה (כוכב לכת). היא לובשת סט עליונים וחותלות של פומה ונעלי ספורט של נייק.

סרגיו סימון

התמחות ב- Gym Gym הובילה את טכנאי הספורט הזה להיות אחד ממאמני האיגרוף המבוקשים ביותר. מדרילינו, יליד 1996, כולל לקוחותיו הנאמנים היבה אבוק, חורחה קרמדס ומנל פואנטס.

מדוע אגרוף הפך לאופנתי?

יש לזה כמה יתרונות ששיעורים קבוצתיים אחרים לא מספקים: אתה יוצא בביטחון ונינוח, אתה עובד בכוח, בקואורדינציה ובזריזות ונפטר מהמון בעיות. עם מורים טובים יש יותר ויותר כאלה, זה ספורט שמתקדם. כרגע יש לי שיעורים שיש יותר בנות מאשר בנים.

שיחררתם מדעות קדומות?

הוא זכה לפרסום רע. למה אני לא נרשם? כי הם הולכים להכות אותי. ולא, אגרוף ללא מגע נעשה. אתה גם לא יכול למכור שאתה הולך להתחזק כי כשאתה נלחם אתה נבהל.

למי אתה ממליץ עליו?

לגברים, נשים, גדולים, קטנים; יש אגרוף לילדים המיועד לילדים מתחת לגיל ארבע עשרה. הדבר הכי טוב בספורט הזה הוא שהרכבת הגבוהה עם הנמוכים, גברים עם הנשים ... ההטרוגניות חיובית מאוד.

סרחיו סימון (@ sergiosimon.trainer) הוא טכנאי בכיר בפעילות גופנית וספורט ומאמן אגרוף במכון כושר בוטיק. בתמונה, עם מעיל נייקי ומכנסי אנדר ארמור ונעלי ספורט.

מריה אלונסו

יישום משמעת הריקוד לאימונים הוא סודו של גליציאן זה (ויגו, 1985), אשר ניתן לראות זאת בטלוויזיה רוקדת עבור אנה טורוג'ה או מיגל בוסה או מאמנת את כרמן ג'ורדה וניבס אלווארז. במרכז שהמאמן טרייסי אנדרסון פתח במדריד ביוני 2018.

מהם היתרונות של ערבוב ריקוד וכושר?

המודעות לגוף שיש לך כשאתה רקדן עוזרת ברמת הליבה (אזור הבטן והגב התחתון), הישבן וחינוך מחדש ביציבה.

על מה מבוססת הצלחת האימון?

הדבר הראשון שאני עושה הוא לשאול על מטרות וטעמים, כך שלעולם לא תאבד את הרצון להמשיך להתאמן. ישנם סוגים רבים של פעילות וזה קשור למציאת משהו (או מישהו) שמניע אותך. מאמן מוביל אותך לעבר המטרות שלך ושואב אנרגיה מכל מקום שאתה נמצא.

מה אנשים הכי דורשים בתחילת השנה?

לרדת במשקל - במיוחד ישבן ובטן - וטונוס. כשאתה רוקד אתה משתמש בכל חלק בגוף שלך, בכל שריר (קטן ככל שיהיה), ומפתיע לטובה לראות כיצד ניתן לעצב את הצללית.

מריה אלונסו (@merydancefit) בוגרת פעילות גופנית ומדעי ספורט והיא רקדנית בלט פיט, מאמנת ומדריכה. סט החותלות והחזייה האפור הוא של Ecoalf.

ג'ואנג'ו רודריגז

האימונים הביתיים הדיסקרטיים שלו חדלו להיות כך כשפולה אכבריה החלה 'לפרסם' באינסטגרם; ואז, כולם חיפשו את @juanjotrainer (Badajoz, 1985). לאחר צעדים ראשונים אלה הגיעו שני מכוני כושר עם שמה - במדריד - שם היא מאמנת בין היתר את השחקנים אלווארו מורה וכריסטינה קסטאנו.

מה השיטה שלך?

במעגלים, בהתאם למטרות, נעות בין ניידות לאיבוד שומן לאחרים שבהם אתה רק מחפש כוח. העיקר שאנשים מתחברים לספורט. ראשית עליך לחשוב על בריאות; ואז בביצועים.

איך משיגים את ה'טרמפ 'הזה?

אתה צריך לשים את עצמך במקום התלמיד ולגרום לו להתרגל, להיות קבוע. המעגלים בסופו של דבר מטעים את המוח. אתה מבין שהרוב המכריע מבקש להוריד את הלחץ ולהשתחרר.

טיפ להתחיל?

חשיבה: "האם אצליח לשמור על זה כל חיי?" אין יעדים מחמירים להציב. אם תגיד למישהו לשנות, תקבל מעט. אתה צריך לחפש בריאות ולהיות מסוגל לחיות.

חואנג'ו רודריגס הוא בעל תואר במדעי הספורט והוא מאמן, משקם ומחבר הספרים המאמן בבית (כוכב לכת). הוא לובש סווטשירט של קימואה, מכנסי פומה ונעלי ספורט של אדידס.

KEILA VELÓN

היא גילתה את היוגה לפני שלוש עשרה שנים בזכות המוזיקאי נאצ'ו קאנו ולא רק שהיא שינתה את חייה - מודה במדריליאנית הזו, ילידת 1982 - אלא גם העניקה לה מקצוע. מדריכת ביכרם יוגה, שיעוריה בארבעים מעלות הם חיברו את פנלופה קרוז, פבלו מוטוס או ליידי גאגא.

מה ההבדל בין ביקראם ליוגה רגילה?

החום שומר על בטיחות הגוף, מכיוון שהוא לא הולך לתת לך משיכה. וזה מאוד מסלק רעלים: אנשים שרוצים לרדת במשקל הזויים כי עם שיעור אתה מבחין בתוצאות; הטמפרטורה גורמת להכל ללכת מהר יותר. אתה עובד על השלם: איברים, שרירים, בלוטות, מפרקים והעור שנראה קורן.

מה עם אנשים עם לחץ דם נמוך?

זה מיתוס. יוגה בסופו של דבר היא איזון. הסובלים מיתר לחץ דם מורידים, ובעלי לחץ דם מוסדרים. זה גם ממקם מחדש את עמוד השדרה, שרובנו עקום, וזה גורם לכל דבר להתפקע והדם מתחיל לזרום.

והאם זה נכנס לכושר?

אתה שורף 1,000 קלוריות תוך 90 דקות. אין מקום עם הוצאות קלוריות גבוהות יותר. זה לא רק לאנשים 'אידיאלים'. האם הרבה יותר. אני לא יודע על שום דבר שביקרם לא מרפא.

קיילה ולון (@keilayoga) היא מורה ליוגה ומייסדת Bikram Yoga Barquillo 12 (מדריד). היא השיקה זה עתה קו בגדים משלה, Keila Velón Yoga Wear. בתמונה, עם עליונית של פומה, חותלות של אוישו ונעלי ספורט של נייקי.