תרגילים וטכניקות לחיזוק החזה (ולהשוויץ מחשוף יפה)
אנחנו מדברים עם מאמן שאומר לנו אילו תרגילים אנחנו יכולים לעשות כדי להשוויץ בחזה ובמחשוף יפה.
הקיץ הוא הזמן להפגין רבים מ הטרנדים שהכי מעצבים. הגיע הזמן, אם כן, להוציא לפועל התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הרגליים. אנחנו גם נלבש כתפיות אז למה לא להתחיל להכין תנועות בבית לרזות את הידיים? מצד שני ... הגיע הזמן להשוויץ במחשוף ונשאר מעט זמן ללבוש ביקיני בשמש.
במובן האחרון הזה, ישנם רבים הַדְרָכָה מה אנחנו יכולים לעשות להרים את החזה, אשר, לא רק בגלל כוח המשיכה אלא גם בגלל שחיקתם של מה שמכונה הרצועות של קופר, בסופו של דבר מאבד כוח לאורך שנים. ה הרצועות של קופר הם רקמות סיביות המונעות נפילה מעצבנת של השד. כאשר אלה מתחילים להירגע, זה חשוב לחזק pecs להמשיך להשוויץ במחשוף יפה. איך נוכל לעשות זאת?
יצרנו קשר אלווארו דיאז קרזו, מאמן אישי ומייסד המרכז DicaFit. הוא זה שהמליץ על ארבעה תרגילים בסיסיים שנוכל לעשות כדי לחזק את החזה אפילו בלי לצאת מהבית.
1-5
כיצד לחזק את החזה מבלי לצאת מהבית: תרגיל ראשון
ללחוץ עַל שלב עם משקולות: מכיוון שאנחנו רוצים לעשות את התרגיל הזה בבית, נשתמש בכרית במקום ב- שלב וכמה בקבוקי מים במקום המשקולות. כדי לבצע תרגיל זה, נצטרך לשכב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים על הקרקע. לאחר אימוץ העמדה, נשלח את זרועותינו על החזה וננמיך אותן בזווית ישרה, בכיפוף המרפקים ובלי גב הידיים שייגע בקרקע.
@ariadneartiles
כיצד לחזק את החזה מבלי לצאת מהבית: תרגיל שני
כורעת מטבלים: כאשר הברכיים מונחות על אותה כרית כדי להפחית את הלחץ בין קצות כפות הרגליים לידיים, נבצע כמה שכיבות סמיכה בניסיון לגעת בכרית עם החזה מבלי לתת לעצמנו ליפול.
@ blacklimba
כיצד לחזק את החזה מבלי לצאת מהבית: תרגיל שלישי
רקעים במסגרת הדלת: כדי להרחיב את טווח התנועה שלנו, נרוויח כספים במסגרת של כמה מדלתות הבית. אנחנו עומדים כפופים מעט קדימה. ככל שיותר שיפוע, יותר עבודה. נתכופף קדימה בכיפוף המרפקים בזווית ישרה ונזהר לא להרים את הכתפיים יותר מדי כדי לא לגרום לטרפז העליון להפעיל יתר על המידה ולגרום לפציעות. התנועה שנבצע תהיה דומה למה שנוכל לעשות עם TRX, למשל.
@oysho_sport
כיצד לחזק את החזה מבלי לצאת מהבית: תרגיל ארבעה
פתחי בד על משטח עבודה: משטח העבודה למטבח יכול להוות, לדברי המומחה, תמיכה נהדרת להתעמלות בבית. ככל שנניח את הרגליים ממשטח השיש, כך נצטרך להתאמץ יותר. התרגיל מורכב רק מלתת לעצמנו להחליק על ידי פתיחה וסגירה של הידיים בזכות המטליות על השיש. כשאנחנו פותחים את הידיים אנחנו מתקרבים אליו וכשאנחנו סוגרים אותן אנחנו מתיישבות מעט.
כיצד לחזק את החזה מבלי לצאת מהבית: טיפים אחרים
מלבד התרגילים האלה שאלווארו מנחה אותנו, אל תשכח שמאמנים אוהבים קיילה שלה לעתים קרובות הם מפרסמים כמה סרטונים ביתיים באינסטגרם שמראים שכל תרחיש טוב לחיזוק החזה שלנו. כאן אנו מראים לך אחד מהם.