אלו התרגילים (הקלים והיעילים ביותר) לאבד בטן שתוכלו לעשות בבית

זהו אחד התחומים שהכי מדאיגים גברים ונשים כאחד והוא שנראה כי האהבה מטפלת כשהם נשארים באזור הבטן לנצח. למד כיצד להיפטר מהם.

הדבר הראשון שיש לזכור אם אתה רוצה להוריד את גלילי הבטן, זה שלא תשיג זאת על ידי ספורט בלבדאוכל הוא גם המפתח. הדבר השני הוא שעליך להבין שעליך לשרוף יותר קלוריות. דרך טובה לעשות זאת היא על ידי דילוג על חבל, אחד מה האימונים השלמים ביותר שקיימים וזה יעזור לך לשרוף תוספת קלוריות.

אך בנוסף לניסיון לאכול בריא ולא להתעלל באלכוהול, אוכל מטוגן או שומנים רוויים, ישנם כמה תרגילים ספציפיים שיכולים לעזור לנו לחזק את אזור הבטן וליתר דיוק - כל אזור הליבה. מרקוס לורנטה, המאמן האישי של צוות פיט מדריד, יעץ לנו כמה תרגילים שנוכל לתרגל בימים אלה כדי להיפטר משומן בבטן ולחזק רגליים וגלוטים בו זמנית. שלשה לאחד המעורב בתיאבון.

מוכנים להתאמן?

1-4

מרובע

עם ברכיים כפופות 90 מעלות, אנו מניחים אותן מתחת לירכיים, עם ידיים מתחת לכתפיים וארכת מרפק. אנחנו מרימים את הברכיים מעט מהקרקע, עם ארבע תומכות (רגליים וידיים). אנו נקשה עליכם על ידי הרכבת כפות הרגליים והעלאת כף הרגל מעט.

Le Clan Esthétique

מספריים בחזרה

שוכבים עם הפנים כלפי מטה, רגל אחת והזרוע הנגדית מורמים ומחזיקים באוויר כעשר שניות. חזור לסירוגין עשר פעמים מכל צד. בעזרת תרגיל זה תוכלו להקשיח את כל אזור הליבה וחגורת הבטן.

Le Clan Esthétique

קרש בטן

אנחנו נשען על המרפקים והרגליים, נחזק את הבטן פנימה וגם את הישבן, להיות מודע בכל עת לנשימה. כדי לסבך את זה מעט, נוכל להרים מעט רגל אחת (שלוש תומכות).

Le Clan Esthétique

הארכת מפרק הירך

שוכב על הגב עם הידיים שלובות על הכתפיים או נמתחות על גופך (קל יותר). הברכיים, הכפופות והבהונות נפתחות מעט לפעולת גלוטל גדולה יותר. אנו מרימים את הירכיים על ידי סחיטת הגלוטוס והבטן כלפי פנים בחלק העליון ומורידים לאט. אנחנו יכולים לסבך את זה על ידי ביצוע התנועה לרגל אחתא, הצבת שטח הסקופולר בגובה או קירוב כפות הרגליים.

Gtres