התרגילים והאימונים הטובים ביותר למשך 15 דקות שתוכלו למצוא בחינם באינטרנט
מאימונים של HIIT ועד יוגה, מצא את האימון המהיר שמתאים למצב הרוח שלך
סגירת חדרי הכושר במהלך שנות הארבעים הביאה אותנו להסתגל לאימונים קונבנציונליים מהסלון בבית ועם ציוד מינימלי. ועכשיו כשהם פתוחים, יותר מאחד מאיתנו מתרץ מחוסר זמן (או רצון) לחזור לחדר הכושר. אבל כדאי שתדעו שחשוב לזוז ושספיקו 15 דקות ביום בכדי להיכנס לכושר. בָּדוּק.
אימון ביתי של 15 דקותלמרות שזה קצר, זה מספיק כדי לעזור לך להרגיש רענן מבפנים ומבחוץ להמשך היום. מפגשים מהירים ואינטנסיביים מסתכמים. כאשר המטרה היא לשפר את הבריאות, מה שהכי חשוב זה להזיז את הגוף כל הזמן ולשמור על שגרה. מסיבה זו, ומכיוון ש- YouTube יכול להיות הטוב ביותר שלכם מאמן אישי, כאן אנו מציעים את האימונים הטובים ביותר למשך 15 דקותממעגלים בעצימות גבוהה ועד אימוני תחזוקה, זמינים באינטרנט בחינם ממאמנים הטובים ביותר. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) צריך להיות קצר וקשה, אז ראוי להגביל את זה ל 15 דקות. הנה, המאמן של ידוענים ג'נט ג'נקינס מראה שבעה תרגילי גוף מלא שניתן להרכיב אותם כדי ליצור מעגל. כדי לעלות על 15 דקות אימון, בצע כל אחד משבעת התרגילים למשך 30 שניות. נח דקה בין מעגלים וחזור על כל העניין בסך הכל שלוש פעמים. ראה את הפוסט הזה באינסטגרם תייגו חבר לחברה מסוימת #HIIT ותזיזו את גופכם! 🔥💦💪❤️22 זה יום 22 של 30 יום ה- # Bootcamp של הקיץ והאימון של היום הוא ריצה / הליכה / ריצה של 3 מייל או אם אתם נשארים בבית שלנו "30 דקות CardioBlast" + "30min Body Body Blast" שלנו במועדון! ❤️ התחבר למועדון www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub או לחץ על הקישור בפרופיל שלי @msjeanettejenkins וברגע שאתה מתחבר, לחץ על "תרגיל" ואז על "חדר כושר וירטואלי" ולחץ לשחק ביום 22! אתה יכול לעשות את זה! Ry נסה את התרגילים האלה למעלה במחוונים כבונוס של 10-5 חזרות או 30-60 שניות כל אחד, 2-3 סטים! Song 🎶is #TakiTaki by @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ️ אנחנו נתחיל בסיבוב שניים מתוך מחנה ה- Bootback של 30 יום קיץ ביום שני ה -13 ביולי! אם נפלת או שאתה רוצה להצטרף אלינו אז התחל עכשיו! כל האימונים בסטרימינג נמצאים במועדון. ❤️ כל אימוני הסטרימינג לאתר ה- "30Day Summer Bootcamp" הזה מאתגר "Ab Blast" שלנו "14Day Love Your Body Workouts", "Total Body Bootcamp" שלנו "Butt Challenge" שלנו "סדרת האחיות" ועוד את "חדר כושר וירטואלי" בכרטיסייה "פעילות גופנית"! 19. זה רק $ 19.99 לחודש לגשת לכל האתגרים הללו ולמעלה מ -500 אימונים ואתגרי זרימה, למעלה מ- 150+ מתכונים בריאים ותוכניות ארוחות וחומת הקהילה שלנו לתמיכה! ❤️ נשמח להצטרף אלינו! כל האימונים במועדון שלנו הם הוראות. ❤️ אם ה- # Waistline שלך עולה על 35 אינץ 'עבור נקבה או 40 אינץ' עבור זכר אתה נמצא בסיכון מוגבר ל- # HeartDisease ❤️🗣 # HeartDisease הוא הרוצח מספר אחד בעולם worldwide ואתה יכול להפחית את גורמי הסיכון שלך באופן דרמטי עם פעילות גופנית קבועה ואכילה בריאה. ❤️ המטרה של Bootcamp זה 30 יום קיץ היא לעודד אותך להיות מחויב # ועולה בקנה אחד עם האימונים שלך ואכילה בריאה, כך שתוכל להרגיש נהדר, להיראות נהדר לתפקד במיטבך. ❤️ אף פעם לא מאוחר לעשות שינוי לטובה ואף פעם לא מאוחר להצטרף אלינו! #WorkoutMotivation פוסט ששותף על ידי ז'נט ג'נקינס (@msjeanettejenkins) ב- שפר את הטכניקה בעזרת אימון כוח עליון זה מבית ג'ן וידרסטרום, מאמן של ידוענים ומנהל כושר של המגזין צוּרָה. מבחינת ציוד, תזדקק רק לפסי התנגדות ארוכים וקלילים. טבלה של שלושה תרגילים עם מנוחה של 2 דקות בין המעגלים, חוזרת על סך של 4 סיבובים. ראה את הפוסט הזה באינסטגרם אימון פלג גוף עליון עם להקות 🔥 TAG A FRIEND היום אנו הולכים להשתמש בלהקות - כלי נוסף להוסיף לעלות נמוכה אבל SUPER אימון כוח יעיל 4 סיבובים של: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x הרמה קדמית אל החלקים האחוריים 3️⃣ 15x קצב לחץ קפדני 4️⃣ 2 דקות REST דברים שצריך לזכור: ⥤ משוך את Aparts - שמור על פרקי כף היד ישרים ומתיחות מלאה על הלהקה. ⥤ הרם קדמי - אל תתן לזרועות לעבור מעל הכתפיים . ⥤ Tempo Strict Press - אגרוף זרועותיך אנכית ושמר על קצב ההחזרה שלך איטי! # הדרכה #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo פוסט ששותף על ידי @ jenwiderstrom ב- אם יש לך משקולת נוחה ו האם אתה מחפש לשרוף שומן ברגליים, אימון זה מהמאמן e משפיע QiQi H. זה כל מה שאתה צריך. מציע איזון נהדר בין עבודה על מְרוּבָּע וגלוטס למפגש כוח מלא. השלם 3 סטים של כל תרגיל לפני שתמשיך למשך הבא, נח לפי הצורך בין התרגילים. ראה את הפוסט הזה באינסטגרם Day Leg ❕ # QuarantinewithQiQi 1️⃣ lunges stationary (3 x 20) 2️ Dead DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Backed Bick Backs (3 x 10) 4️⃣ צעד רוחבי חזרה לגידול עגל (3 x 15) 5️⃣ גשר אחיזה עם הארכת רגליים (3 x 10) התאמה: @gymsharkwomen קרב עליון ורגליים ללא הפסקה 🤩 פוסט ששותף על ידי QiQi H. (@theqii_tofitness) ב- היוגה ותנוחותיה - אלה הקלות ביותר לשיכוך כאבי גב - תוכננו במיוחד כדי להתחיל את היום החופשי. עקוב יחד עם המורה ליוגה קיילי אליסה ברכות לשמש, תנוחות פתיחת חזה, ושפע של מתיחות עמוקות. המאמן מאסטר של נייקי, ג'ו הולדר, יודע מה הוא עושה, והוא גם מאמן של שמות גדולים בעולם האופנה. אימון שרירי הבטן הזה כולל הרבה יותר מהתנועות הסטריאוטיפיות המתמקדות בבטן. מחזיק משתמש במצבי עמידה וכריעה כדי להבטיח אימון ליבה מקיף ומוסיף כמה טיפים כדי להפוך את הווריאציות ליעילות יותר. ראה את הפוסט הזה באינסטגרם בואו נתחיל את השבוע חזק! סדרה מהירה המורכבת משלושה מעגלים בני 4 תרגילים כל אחד. בערך 15 דקות, יעבוד את כל גופך אך בעיקר הליבה שלך. אני מעביר אותך בתרגילי ליבה בשלושה מצבים שונים - בעמידה, בגב ובפנים מטה. אתה כנראה רגיל לעשות תרגילי ab על הגב שלך, כך שבוודאות זה יהיה שונה ויעבד את הליבה שלך בצורה שלמה משולב ופונקציונלי הרבה יותר. עשו זאת כעת או שמרו למועד מאוחר יותר (זה יהיה בטלוויזיה IG) ללא קשר בואו נקבל את זה! 🎥 @ bhgross # ExerciseSnacks לא אירובי יעיל לא תמיד צריך להשאיר אותך נוטף זיעה. מעגל המאמנים הזה קייטי crewe זה בעל השפעה נמוכה, אין קפיצה, אבל זה עדיין ייתן לך דופק מוגבר. בצעו את 5 התרגילים הללו 30 שניות לאחר מנוחה למשך 3 סטים וואלה! ראה את הפוסט הזה באינסטגרם HARD CARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - אני כמעט אף פעם לא מפרסם וידיאו אירוביים, במיוחד מהבית, אבל יש כל כך הרבה ערך בכושר לב וכלי דם שלא קשור לשריפת קלוריות. אני נכנס לטיולים היומיים שלי אבל אני רגיל לעשות ספרינטים, קפיצות, קפיצות לרחצה, ספרינטים במזחלות וכו 'עבור אירובי וכפי שזה כבר לא ממש נמצא בקלפים (כי אין חדר כושר ועובר שעושה את נוכחותה יותר ידוע בשלב זה) לא עשיתי הרבה כדי לאמן את כושר הלב וכלי הדם שלי. - לאחר שקיבלתי דחיפה עדינה מ- @linnlowes שפרסמתי הרבה מעגלי אירובי בעצימות נמוכה, הנה אחד שיצרתי ועשיתי כבר כמה פעמים. אני עדיין מרגיש בסדר עם קפיצות מינימליות, אך אם אינך (מכל סיבה שהיא), בחר באפשרויות ההשפעה הנמוכות יותר. שנה תמיד כך שיתאים לך! - ➡️ עשיתי את זה כמעגל עם 30 שניות דולקות ו- 30 שניות מנוחה בין כל תרגיל למשך 5 סיבובים. כן, ריקודים נוראיים הם אימון ויותר מתנודד = יותר הוצאות אנרגיה (רק אומר) ⬅️ - 🤰🏼 מתן המלצות שמיכות להריון לא מועיל מאוד מכיוון שכולם מתחילים ברמת כושר שונה. אני אשים את זה כאן למתעניינים, אבל תמיד אדבר עם הרופא שלך ותתאים לך על מנת שיתאים לך. בגלל השינויים הלב וכלי הדם בהריון ❤️ (תפוקת הלב ונפח הדם גדלים ~ 40% ותגובת הדופק משתנה), השימוש בדופק אינו עוד הסטנדרט, אך אם אתה בהריון ודואג לנהל את עוצמתך, תוכל לאמוד אם המאמץ שלך נמצא בטווח טוב עם "מבחן הדיבור", האם אתה יכול לנהל שיחה אם מישהו היה מדבר איתך. אתה יכול גם להשתמש בסולם RPE (קצב מאמץ נתפס), אם אתה כבר מכיר את זה, נשאר בטווח העוצמה המתון. - אוקי, זה כתב ויתור שלי! שים מוזיקה של ריקוד- y וקבל אותה לחברים! 👊🏻 🎵 דון דיאבלו עם זק הבל - רע # 23 בשבוע בהריון פוסט ששותף על ידי קייטי קרו (@katiecrewe) ב- הלן פלן היא מקצוענית בפילאטיס המשתמשת בתרגילים שלמים לכל הגוף. היא מתמקדת בסיוע לספורטאים בבית "הרגיש" את הקשר שלך בין נפש לגוף לאימון טוב וחזק יותר. ראה את הפוסט הזה באינסטגרם זהו זרם יציבות מהיר של אחד משיעורי לפי דרישה (קישור ביו כדי להשיג את כל הכיתה ועוד 🥰) שהיה לי הרבה כיף איתם. אני מזכיר את זה בסרטון - אבל בבקשה אל תוסיף לזה משקל אם אתה עדיין נאבק לשמור על ניטרליות או אם אתה חווה סוג של כאבי גב תחתון - אתה עדיין מקבל המון אתגר מייצב (אתה תרגיש את זה אני הבטחה) עם משקל הגוף ופיתוח זיכרון שרירים טוב בצורה נכונה הוא הדרך היחידה להתיישב בבטחה להוסיף באביזרים מתישהו. זה גם רק אתגר עוצמתי להישאר נוכח ולשחזר את אותו המתח שאביזר יעניק לך אם במקרה אין לך שום כדורים משוקללים (לעולם לא יצחקו כשאני אומר את זה) ביד! כמו כן, אם הייתה לי מראה הייתי רואה איך לא על הירכיים הברכיים שלי נערמו בראש השולחן, אבל נקודות לניסיון, נכון? גם מורים אנושיים, וזה עדיין הרגיש מטורף. פוסט ששותף על ידי הלן פלן (היא / היא) (@helenvphelan) ב- יש המון סיבות לחיזוק הגלוטות שלך: פחות כאבי גב, זמני ביצוע מהירים יותר ... סט אימונים מהיר זה מאת סוהי לי ניתן לעשות בבית עם ספה ורצועה בלבד. בסרטון, לי מתחיל עם 10 חזרות מכל תרגיל, ואז יורד באחת מכל סט עד שהוא עושה חזרות אחת בלבד מכל תרגיל. ראה את הפוסט הזה באינסטגרם הנה מעגל שתוכלו לעשות עבור פלג גופכם התחתון - אתם זקוקים רק לספה ולהקת גלוטס. הגעתי עם זה לפני יום כשרציתי משהו בעל השפעה נמוכה ומהיר יחסית. זה ייקח לך בערך 15 דקות להשלים, תלוי כמה זמן אתה נח בין הסיבוב. אתה מבצע את התרגילים הבאים לפי הסדר: 1️⃣ גשר גלגול BW עם גלגלים 2️⃣ חטיפת מפרק ירך עם ברכיים 3️⃣ דחף ירך עם ברכיים עם ברכיים 4️⃣ חטיפת ירך עם ברכיים ישיבה 5️⃣ ברצועת ברכיים️ BW squat 6 הליכה ⃣ סקוואט 6 הליכה⃣צדדית️️ סקוואט שימו לב שאתם עוברים מהשקר, למושב, לעמידה. ואז ברגע שאתה מסיים את הליכת הלהקה לרוחב, חזור למטה, ועשה את אותם תרגילים בסדר הפוך. 7️⃣ סקוואט ברכיים עם ברכיים 8️⃣ חטיפת מפרק ירך עם ברכיים ישיבה 9️⃣ דחיפת מפרק ירך עם ברכיים nee 1️⃣0️⃣ חטיפת מפרק ירך עם ברכיים בוטני 1️⃣1️⃣ גשר גלגל BW עם ברכיים לסיבוב הראשון, השלם 10 חזרות של כל תרגיל. תנוח ככל שיידרש, ואז השלם 9 חזרות כל אחד לסיבוב הבא, לנוח, ואז 8 חזרות כל אחד, וכן הלאה וכן הלאה עד שתשלים חזרות אחת מכל תרגיל. המפתח הוא לא למהר דרך החזרות (כפי שנוטה לקרות כשאתה עייף) או לקצר את טווח התנועה. אני משתמש כאן בלהקת בניין השלל ברמה 2 של @ glute.guru, אבל אתה יכול גם להשתמש בלהקת גלוט אחרת כמו מעגל הירך @mbslingshot. צפו בסרטון להפגנה. 🙆🏻♀️🔥 פוסט ששותף על ידי סוהי לי (@soheefit) ב- אימון המאמן הקיק-אגרוף הזה, סמן מוניר, זה אימון של EMOM, שישאיר אתכם פעילים דקה אחר דקה. ככל שתסיים מהר יותר את סדרת האימונים שלךככל שתוכלו לנוח זמן רב יותר, דבר שיכול להוות מוטיבציה נהדרת לדחוף את גבולותיכם. ראה את הפוסט הזה באינסטגרם אימון לא צריך להיות ארוך כדי להיות יעיל! הצטרף ל- @ sfm_fitness לאימון ביתי זה בן 15 דקות כולל 5 תרגילים שתבצע בראש כל דקה. ככל שתשלים את החזרות שלך מהר יותר, כך יהיה לך יותר זמן מנוחה ... אבל זה יהיה קשה יותר! תוכלו למצוא את כל פרטי האימון באפליקציית MFP כאן: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. אל תשכח לשמור את האימון הזה היום, מכיוון שהוא זמין בחינם לזמן קצר בלבד. ספר לנו בתגובות אם סיימת את האימון הזה! . חנות את המראה של סמאן: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 # MFP # MyFitnessPal # אימון # אימון בית # תרגיל בית # ציוד לא נוח # אימוני משקל גוף # כושר # כושר # פיטספוי # התאמה # התעמלות # תרגיל # דרך זה ביחד #EMOM #HIIT פוסט ששותף על ידי MyFitnessPal (@myfitnesspal) ב- בימים שאתה רוצה להזיז את גופך אך לא מחפש אימון אינטנסיבי, מתיחה יכולה להיות דרך נהדרת להישאר פעילה. המדריך של סטודיו Tone It Up, סטף מעביר אתכם דרך שגרה שלמה בה הוא מקדיש תשומת לב מיוחדת לשריר הירכיים, הארבע והגלוטס כדי להכין את גופכם לאימון הבא.אינטרוולים בעצימות גבוהה: מעגל HIIT של ז'נט ג'נקינס
תרגיל כוח הגוף העליון של ג'ן וידרסטרום
חוזק גוף תחתון: יום רגל עם QiQi H.
יוגה: 15 דקות של יוגה בבוקר עם קיילי אליסה
אימון שרירי הבטן תוך 15 דקות עם ג'ו הולדר
פוסט משותף מ- Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) ב
אירובי בעצימות נמוכה: מעגל הלב של קייטי קרו
פילאטיס: האימון השלם של הלן פלן
מעגל להקות רגליים של סוהי לי
EMOM: סמן מוניר אימון של 15 דקות
התאוששות פעילה: 'Tone It Up' היא השגרה הטובה ביותר למתיחה ושחזור