דיאטות לרדת במשקל: התפריט השבועי של התזונאי להרזות בקלות על ידי אכילה בריאה ומאוזנת
אם הגעתם לקיץ עם כמה קילוגרמים נוספים שאינכם יודעים להיפטר מהם, הנה תפריט שהכין תזונאית שבעזרתו תוכלו לחסל את עודף הקילו.
למרות נראה כי עלינו להגיע לקיץ עם "פעולת הביקיני" מוכנהכולנו יודעים שציפיותינו בנושא זה לעיתים רחוקות מתקיימות כשמגיע יוני. אבל אין צורך לדאוג מכיוון שלמרות מה שזה נראה, הקיץ הוא הזמן האידיאלי לעשות דיאטה. הסיבות הן מספר: החום גורם לנו לשתות יותר ולהגיע לשני ליטרים של מים המומלצים על ידי תזונאיםבתקופה זו של השנה אנו נוטים להיות פחות רעבים מכיוון שהטמפרטורות החמות גורמות לגופנו לשרוף פחות אנרגיה ואנו רוצים גם יותר מאכלים טריים וקלילים כמו סלטים ומרקים קרים, אידיאלי אם מטרתנו היא לרדת במשקל.
כן, כמונו, הקיץ תפס אותך עם עגלת הגלידה ו אתה צריך להוריד כמה קילו, יש לנו את ה תפריט שבועי מגוון ומאוזן שבעזרתו תוכלו להוריד בהדרגה את מה שנשאר לכם מבלי להרעיב מיוצר ע"י ניקולאס פיידרפיטה, תזונאי, דיאטנית וחוקרת פרויקט Nutrition. כפי שתראו, זו תוכנית שבועית שתוכלו להאריך כמה שתרצו ושאינה מגבילה את צריכת המזון, ולכן היא לא הופכת משעממת או מונוטונית.
מוכנים להשיל את הקילוגרמים העודפים?
יום תזונה 1
ארוחת בוקר: קפה עם חלב, טוסט עם אבוקדו ועגבנייה.
אמצע הבוקר: כמה קלמנטינות.
מזון: גרגרי חומוס עם רטטוי ונקניק.
חָטִיף: שייק בננה ותות.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט ארוגולה, עגבנייה, גזר וטונה.
יום תזונה 2
ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל עם תוספת בננה.
אמצע הבוקר: חופן אגוזי לוז.
מזון: הייק בגריל עם שעועית ירוקה ותפוח אדמה מבושל.
חָטִיף: סלט פירות מעורב.
אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל ירקות עם ביצה.
יום תזונה 3
ארוחת בוקר: קפה עם חלב, טוסט גבינת שמנת וקיווי.
אמצע הבוקר: כמה קלמנטינות.
מזון: סלט שעועית חם עם ביצה מבושלת וירקות.
חָטִיף: יוגורט טבעי שלם עם פירות.
אֲרוּחַת עֶרֶב: טוסט פלפלים וסרדינים קלויים.
יום תזונה 4
ארוחת בוקר: קפה עם חלב, קלוי בחמאת בוטנים ובננה.
אמצע הבוקר: אגס.
מזון: עוף בסגנון גן.
חָטִיף: סלט פירות מעורב.
אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל ירקות עם חזיר.
יום תזונה 5
ארוחת בוקר: קפה עם חלב מלא.
אמצע הבוקר: טוסט חזיר אבוקדו וסראנו.
מזון: פסטה עם ברוקולי, פטריות וביצה מבושלת.
חָטִיף: חופן אגוזי מלך קלופים.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מולים בסלפיקון.
יום תזונה 6
ארוחת בוקר: קפה עם חלב מלא ושלוש עוגיות שיבולת שועל.
אמצע הבוקר: קערת תותים.
מזון: פרוסת סלמון מבושלת בתפוחי אדמה ואפונה.
חָטִיף: סלט פירות מעורב.
אֲרוּחַת עֶרֶב: פיצה עשויה מבסיס כרובית עם עגבנייה ומוצרלה (שעשויה כמו הגרסה הזו של פאולה אורדובאס אבל עם כרובית במקום דלעת).
יום תזונה 7
ארוחת בוקר: יוגורט טבעי עם פירות ושיבולת שועל.
אמצע הבוקר: בננה.
מזון: ירכי עוף עם ירקות אפויים.
חָטִיף: שייק בננה ותות.
אֲרוּחַת עֶרֶב: טונה מוקפצת עם ירקות.
אתה רוצה לדעת יותר? הורד את הדיאטה שלנו ב- PDF כדי לרדת במשקל 3 קילו