דיאטה נגד אקנה: מה אוכלים כדי להיפטר מפצעונים

הדיאטן-תזונאי סלבדור פרנדו אומר לנו אילו מאכלים עלינו לכלול בתזונה ובאילו נצטרך להסתדר אם נרצה לשכוח מפצעונים לנצח.

אולי ניסית הכל מוצרי היופי שהיו וצריך לעשות כדי לסיים את האקנה לנצח. סביר להניח כי הבעיה שלך התגברה בגלל המגיפה בגלל השימוש התכוף במסכה. במקרה זה, כנראה חיפשת באינטרנט וחיפשת פתרונות להיפטר מפצעונים על הפנים שלך. עם זאת, בואו נספר לכם שאם אין לכם תוכנית חיים בריאה ומאוזנת, התחלתם להרים את הבית מהגג.

להיראות יפה מבחוץ, הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא לדאוג לעצמנו מבפנים. לפיכך, חשבנו לנכון לפנות לדיאטנית- תזונאי וחבר ביחידה לאנדוקרינולוגיה ותזונה של המכון הרפואי ריקארט, סלבדור פרנדו, לדעת איך הדיאטה שלנו צריכה להיות כדי שהפצעונים ייעלמו. דיברנו גם עם ד"ר מרתה הרמוסין, אסתטיקה בדרוקוסמטיקה ותזונה במכון לרפואת עור אינטגרלית. זה מה שהם אמרו לנו.

1-5

כיצד משפיעה הדיאטה על אקנה?

"ה דִיאֵטָה הוא גורם חשוב מאוד בהתפתחות אקנה מכיוון שהוא יכול להשפיע על תהליכים שונים כגון פרו דלקתיים וחומרי חמצון שקשורים קשר הדוק להתפתחות אקנה ופתולוגיות עור אחרות כגון סַפַּחַת, ה דַלֶקֶת הָעוֹר או ה ויטיליגו, למשל ", סלבדור פרנדו מתחיל בהסבר לנו. הוא מסביר שזה נובע מ"הקשר בין תזונה למערכת החיסון". והוא מנחם אותנו בכך שהוא אמר לנו ש"דרך דִיאֵטָה אנו יכולים לווסת את הדלקת ואת החמצון התאי ולגרום להם להתפתח פחות פתולוגיות עוריות על העור ".

מי שלא סומך על האחרון צריך לדעת את זה, כפי שהרופא מציין "את אקנה זה מתפתח גם בגלל a חיידק ולכן איזון טוב של מיקרוביוטה פְּנִימִי יפריע לצמיחה של חיידקים מסוימים בשאר חלקי הגוף. "בנוסף, כפי שהסביר," יכול להיות קשר בין אקנה לעמידות לאינסולין עקב גירעון תזונתי וגופני. "

ללא פלאש

מזונות מפחיתים פצעונים

נשאל לגבי המאכלים שיכולים לעזור לנו לשכוח מפצעונים אחת ולתמיד, סלבדור פרנדו אומר לנו ש"כל המאכלים המשפרים את המיקרוביוטה ". לפי זה הוא מתייחס מזונות בעלי עומס גליקמי נמוך ומזונות שהם נוגדי חמצון. לדוגמא, צריכה גבוהה של סיבים בצורת סלט, ירקות, חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה כמו ביצים ודגים שמנים, לפי המומחה, מזון מומלץ ביותר.

בצד שלך, מרתה הרמוסין אומר לנו שכדי להימנע מאקנה חשש, התזונה חייבת להיות עשירה מאוד בסיבים, בחומצה פולית, בכל ירקות העלים והפירות הגדולים (בגלל כמות המים, הסיבים וויטמינים מסיסים במים שיעדיפו לחות נכונה ונימי הדם של העור). "חיוני לזכור את החשיבות של שתייה בין 1.5 לשני ליטר מים ביום, כדי למנוע מחסור במים אם נניח עודף בעור", מציין המומחה.

ללא פלאש

אוכל שעלינו להימנע ממנו

לגבי המזונות שעלינו להימנע מהם אם נרצה להיפרד מהפצעונים המעצבנים, מציין התזונאי "כל אלה שמייצרים שחרור מהיר של אינסולין, כלומר הם מעלים אינסולין כמו סוכר, דבש, מזון מעובד עשיר בסוכרים, או פחמימות מורכבות כמו אורז או תירס עם עומס גליקמי גבוה המייצר עלייה של גלוקוז בדם שתוצאתם היא התפתחות פצעונים ואקנה ".

רשימת מאכלים אליהם מוסיפה מרתה הרמוסין נקניקיות (מכיוון שהן עשויות להכיל לקטוז ועמילן בהרכבן), משקאות ממריצים (קפה, תה, משקאות המכילים קפאין) ומזונות עשירים בשומן רווי.

ללא פלאש

האם חלב מחמיר את האקנה?

סביר להניח שחבר אמר לך שהרופא משך מוצרי חלב כתוצאה מכך שסבל מבעיה דרמטולוגית. שאלנו את פרנדו אם זה הגיוני ותשובתו חיובית. "חלב יכול לגרום לשינויים במיקרוביוטה", הוא אמר לנו. הוא גם הצביע על המקרה המסוים של "מוצרי חלב לא איכותיים או דלילים" בגלל "הם יכולים ליצור שינויים ברמה ההורמונלית".

הרמוסין מצידה אישר בפנינו כי "ישנם כבר כמה מחקרים המראים כי לקטוז, קזאין וחלבונים אחרים, הנמצאים בחלב, מגרים הפרשת שומן על ידי בלוטות החלב של העור, הפוגעות במיוחד בעור שומני ובנשים פוריות. גיל, כך שיהיה צורך לנקוט בזהירות מיוחדת בשתי קבוצות החולים הללו ובצריכת החלב שלהם ".

ללא פלאש

כבד ואקנה: האם יש קשר?

כמה פעמים תהיתם אם עליכם לעשות זאת דיאטה "ניקוי רעלים" לסיים את הפצעונים שלך בחשד שאולי הכבד שלך לא עובד כמו שצריך? עַיִן! סלבדור פרנדו אמר לנו שמלכתחילה יש לקחת בחשבון שהכבד הוא איבר מטבולי שמשתתף בתפקודים ביוכימיים, ביולוגיים ופיזיולוגיים רבים. לפיכך, מבחינה לוגית זה קשור קשר הדוק לעמידות לאינסולין למקרה שהוא לא עובד טוב. כבד בריא, לעומת זאת, ישפר את אקנהאך לשם כך, יש ליישם את המושגים התזונתיים שהוזכרו לעיל.

הדבר החשוב ביותר: "ניתן לבצע את תוכנית הגמילה כאשר עומס יתר בכבד, אבל לא המיצים הירוקים האופיינייםכן, אלא, קחו דיאטה עם עומס גליקמי נמוך, עשירה במאכלים אנטי דלקתיים, דגים, ירקות כמו בצל, וגם צום וספורט שההשפעה שלהם מועילה מאוד לשליטה באקנה ".

ללא פלאש