כמה קלוריות יש לך לשרוף ביום ואיזה סוג פעילות גופנית שורף הכי הרבה?
אם הגדרת ירידה בשומן כאתגר, אנו אגיד לך אילו תרגילים תוכל להשיג בקלות רבה יותר את יעדיך.
אולי החלטתם לרדת בכמה גדלים ולבסוף להיפטר מחגורות מחסניות או מהבטן. החדשות הרעות הן שאין מתכון קסמים להשיג אותו ואת הדבר הטוב הוא שעם קצת התמדה אפשר להשיג את המטרות שלך. כדי להגיע למטרה שלך, עליכם לדאוג לדיאטה שלכם ולא לאבד את הספורט. יתכן שתצטרך להקפיד על דיאטה כדי להוריד 5 קילו בחודש או שאתה פשוט צריך לעצב מחדש את ארוחות הערב שלך כדי לא להוסיף קילו לסולם, אבל שליטה בצריכת הקלוריות שלך היא חיונית אם המטרה שלך היא לרדת במשקל.
כמה קלוריות יש לך לשרוף ביום כדי לרדת במשקל?
התשובה תלויה בך, בחילוף החומרים הבסיסי שלך במנוחה (כמות הקלוריות שגופך משתמש בכדי לבצע פונקציות חיוניות), בקלוריות שאתה צורך ובתרגיל שאתה מבצע. המטרה לרדת במשקל היא להשיג איזון אנרגיה מאוזן, כלומר שאתה צורך כמו שאתה שורף.
באופן כללי, אדם בעל משקל ממוצע ואוכל תזונה מאוזנת יזדקק לשרוף כ -3,500 קלוריות כדי לאבד קילו שומן אחד. זה, שתורגם לפעילות גופנית יומית, פירוש הדבר אם ברצונך להוריד קילו שומן בשבוע, תצטרך לשרוף כ 600 קלוריות ביוםס.
איזה סוג של פעילות גופנית שורף הכי הרבה קלוריות?
בהקשר ל כושר, ייתכן שאתה תוהה איזו שגרה היא היעילה ביותר להרזיה ולהעלמת שומן ביעילות. דיברנו עם אלכס גרסיה, אחראי על Fit Club, בערך השגרה הטובה ביותר כושר שישפר את הרמה הפיזית שלך באותו זמן שהם יעזרו לך לשלוט במתח נפשי. כתוב את המועדף עליך כי יש משהו לכל הטעמים, הדבר החשוב הוא - כמו תמיד– הקבועות. אתה יכול!
רץ
- לצאת לרוץ זה משהו שלפני עשר שנים נצפה בספקנות מסוימת והיום זו אחת משגרת הספורט עם הכי הרבה חסידים בארצנו ובעולם כולו. חלק מהתהילה שלה נובעת מכך שכדי לתרגל אותה צריך רק זוג נעליים והתמדה מסוימת.
- טוב לגופך: הוא נלחם בצלוליט ומפחית שומן בכל הגוף.
- טוב לנפשך: עוזר להילחם במתח וחרדה. מגדיל את ההערכה העצמית מכיוון שקל לכמת את הסימנים שנעשו ולכן מעודד אותנו לשפר אותם. מחזק את העצמות מכיוון שהוא ספורט השפעה.
- תשרוף 700 קלוריות בכל מפגש.
חבל קפיצה
חבל קפיצה הוא אחד התרגילים האופנתיים בשל פשטותו בעת תרגולו ותוצאותיו החיוביות מבחינת איבוד שומן.
- טוב לגופך: שרפו קלוריות, הפעילו את חילוף החומרים וחיזקו את השרירים.
- טוב לנפשך: משפר תיאום, זריזות וסיבולת גופנית.
- תשרוף 750 קלוריות בכל מפגש (בערך).
אגרוף בעיטות
למי שצריך לשרוף אדרנלין עם א שילוב של בעיטות וחבטות.
- טוב לגופך: מגדיר שרירים, סיבולת מוגברת וקואורדינציה.
- טוב לנפשך: משחרר לחץ, מגביר את ההערכה העצמית בכך שהוא בעל ידע כיצד להגן על עצמךe וזה אימון לב וכלי דם נהדר.
- תשרוף 800 קלוריות בכל מפגש (בערך).
ללכת
- אולי הפשוט מכולם. מושלם להתחיל בכושר, אבל לא שווה לעשות זאת בצורה כלשהי: הנה איך ללכת לטייל ולהוריד שומן.
- טוב לגופך: מסייע בהעלמת הצלוליט וגוון את השרירים.
- טוב לנפשך: מפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ומונע התפרצות של סוכרת.
- תשרוף 300 קלוריות בכל מפגש (בערך).
שחייה
- לדברי מומחים, זה כן אחד מענפי הספורט המלאים ביותר. מיועד לאנשים עם פציעות או שחייבים להתאמן בספורט בעל השפעה נמוכה.
- טוב לגופך: עוזר בשריפת שומן.
- טוב לנפשך: אתה מקבל יתרונות עצביים וקוגניטיביים. מגביר את הגמישות, האלסטיות ויכולת הריאות. זה מייצר השפעה נמוכה על העצמות והמפרקים.
- תשרוף 650 קלוריות בכל מפגש (בערך).
מָשׁוֹט
- זה קבוצת ספורט, מושלם למי שאוהב להתאמן בחברה. מי שמתרגל את זה אומר שזה מתחבר.
- טוב לגופך: גוון שרירים ועוזר לירידה בשומן.
- טוב לנפשך: רפלקסים מוגברים, שיפור התיאום, לחסל מתח וזה מתחבר כי זה בדרך כלל ספורט מהנה מאוד.
- תשרוף 700 קלוריות בכל מפגש (בערך).