6 תנוחות יוגה שיש לזרועותיו של פדרוש
אנחנו מדברים עם מדריכת יוגה והיא אומרת לנו אילו 6 עמדות אנחנו יכולים לעשות כדי להשיג את זרועותיה של כריסטינה פדרוש. קח מטרה!
הזרועות הן אחד החלקים בגוף האישה שמאבדים יותר את הטון. לכן, אנו מחפשים לטפל בהם בתרגילים וקרמים בקיץ הקרוב. לטישיה אורטיז היא אחת האישיות המקנאות ביותר מבחינת מידת ההגדרה שלהאבל הפרזנטור תמונה של כריסטינה פדרושה זה לא הרחק מאחור. היוגה שינתה את גופם של המדריליאנים ועל פי חשבון המדיה החברתית שלה גם את המנטליות שלה. שלווה ושקט הגיעו לחייה של הוולקנה הודות לתרגול המשמעת הזו, שכפי שאמרנו לכם, גם נתנה לה זרועות קנאה.
על מנת שגם אתם תוכלו לקבל את זרועותיו של תמונה של כריסטינה פדרושה, יצרנו קשר עם מדריך היוגה והיוצר של גלגל סוקהא, גלגל היוגה הראשון המיוצר בעבודת יד בספרד, מריה לנגנהיים. היא סיפרה לנו אילו תרגילים, תנוחות (אסאנות) של יוגה הם בעלי היכולת לכוון את זרועותינו לרמה פדרוש לפחות. זה מה שהוא אמר לנו.
1-7
כריסטינה פדרוש והזרועות שהם הקיבעון שלנו
תמונה של כריסטינה פדרושה יכול להתפאר בזרועות חזקות בזכות את שיעורי היוגה שמייט אגווייר מקנה לך. למעשה, לפני מספר שבועות, לפני תחילת ה- זאפינג, היא הראתה לנו תמונה של זרועותיה והבטיחה שכל החיטוב הוא תוצר הדיסציפלינה הקסומה הזו, שבנוסף, גורמת לה לעוף ולהרגיש טוב יותר עם עצמה.
תנוחת חתול
"למרות שהחתול אינו תנוחת כוח בפני עצמה, זהו תנוחה בסיסית מאפשר לנו ללמוד למקם את הידיים, הידיים, הכתפיים ולהפעיל את הבטן לשאר התנוחות", אומרת מריה לנגנהיים." חשוב להניח את הידיים ממש מתחת לכתפיים, לפתוח את אצבעות הידיים לרווחה ולהשאיר את קצות האצבעות פעולות בלחיצה על הקרקע, כדי להגן על פרק כף היד, וכי משקל הגוף נופל רק על עקב היד ", הוא מוסיף.
כלב הפונה כלפי מטה
"זו יציבה בסיסית ביוגה, אבל לעשות את זה טוב יש את הדבר הקטן שלה", פותחת מריה באמירה. "זו יציבה שמחזקת את הידיים והכתפיים, אבל חשוב לעשות את זה טוב כדי לא לייצר מתח ואי נוחות מיותרים"., הוסף. הוא מסביר כי מדובר ביצירת V הפוך עם הגוף ונותן לנו את ההנחיות הבאות לעשות זאת נכון:
- מהחתול, למשל, אתה דוחף את הקרקע ומרים את הירכיים למעלה ובחזרה ליצירת ה- V.
- פתח את כפות הידיים לרווחה ולחץ אותן על הקרקע, אל תשכח לשמור גם אנרגיה בקצות האצבעות כדי לא לכפות את עקב היד.
- נסה להרחיק את כתפיך מהאוזניים ולסובב אותם החוצה, ליצור מרחב ולמנוע מהטרפז להיות עמוס מדי.
- האריכו את עמוד השדרה ככל שתוכלו מהבסיס ועד הכתר. מנסה לשמור על העקומה המותנית הטבעית, אם כי בהתחלה זה קשה.
- כמו כן, אל תילחץ אם העקבים שלך לא מגיעים לקרקע, הדבר החשוב הוא לשמור על עמוד השדרה שלך מתוח, גם אם אתה צריך לכופף את הברכיים ולא למוטט את הצוואר והכתפיים.
תנוחת קרש
'האם היציבה היא בסיסית ומחזקת מאוד את הידיים ואת שאר הגוףכי בשביל לעשות את זה אתה צריך לשמור על הידיים והכתפיים, הליבה והרגליים פעילים ", מריה מתחילה באמירה על האסאנה הזו. היא אומרת לנו ש חשוב מאוד שהמשקל יתפזר היטב, שהירכיים לא נופלות לכיוון הקרקע כך שלא יהיה לחץ על המותניים ולשם כך שמירה על תשומת לב חיונית. מייעץ לאחרים השתרשות והפעלת הידיים היטב על הקרקע. "אם אתה לא יכול להחזיק מעמד, אל תדאג, תנוח על הברכיים ולאט לאט תצבר כוח בזרועותיך", אומרת לנו המורה.
@vanesalorenzo
קרש צד
"כדי לחזק עוד יותר את הזרועות וגם את השרירים בצד גופך כמו האלכסונים, בנוסף לעבודה על שיווי משקל, אני ממליץ על קרש הצד", אומרת מריה. כדי לעשות זאת נכון, נעקוב אחר ההנחיות הבאות:
- אנחנו מתחילים ממצב הקרש הרגיל
- אנחנו נושאים את כל המשקל ליד ימין
- לאט לאט אנו מסובבים את גופנו עד שאנו מביטים לעבר הקיר השמאלי
- הכתף הימנית שלנו תהיה בדיוק מעל יד ימין שלך, או יותר טוב, קצת יותר נמוכה
- אנו שומרים על רגלינו פעילות מאוד
- אנו מרימים את זרוע שמאל לשמיים בקנה אחד עם ימין, אם כי אנו יכולים להניח אותה על הירך אם יהיה לנו קל יותר בהתחלה.
- אם נשמור על האיזון נוכל להניח את רגל שמאל מעל ימין. אם לא, נוכל לשמור על שניהם על הקרקע בקו אחד עם השני
- אנו מביאים את הטבור פנימה ומנסים לשמור על הירכיים גבוהות ככל האפשר
צ'אטורנגה
"היציבה הזו מחזק מאוד את הידיים והכתפיים, כמו גם את הבטן, וזה בסיסי לעשות את ויניאסה, המעבר האופייני ביוגות דינמיות ", מסבירה לנו מריה תחילה." אתה יכול לעשות את זה מהקרש, לשמור על המרפקים קרוב לגוף, לכופף את המרפקים ולהוריד עד לגעת בקרקע, לשמור על הגוף בשורה, ללא ירכיים טיפה לכיוון האדמה ואז אתה הולך לכלב או קוברה הפוכים ", הוא אומר. היוגי ממדריד אומר לנו שהאסאנה הזו הרבה יותר תובענית ומחזקת את הזרועות הרבה יותר אם נעשה את המעבר מ אוטטנסנה (עיקול קדימה) עם קפיצה לאחור.
@abanna_yoga_art
בקאסנה או העורב
לדברי מריה, בקאסנה זו יציבה מאזנת על הידיים, היא בדרך כלל מהראשונות שנלמדות וזה כיף מאוד. כמובן שזה מחזק מאוד את הידיים, הכתפיים והבטן. "בהתחלה זה נורמלי לפחד, אתה יכול לנסות לשמור על רגל אחת על הקרקע ולהרים את השנייה, עד שאתה צובר כוח וביטחון," הוא אומר לנו כטריק.
@camsflow
עם תנוחות אלה ועם התמדה, תוכלו בקרוב להפגין זרועות כמו של כריסטינה פדרוש. שנתחיל?