מה אני עושה כדי שיהיה לי תחת טוב? 7 טיפים לישבן מגוון
אם יש משהו שהוא אופנתי, מבחינה אסתטית, זה הישבן. להחזיק תחת מושלם ומעוגל ללא סימני צלוליט הוא רצונם של רבים מאיתנו. ואנחנו רק נשיג זאת על ידי ביצוע שגרות, תרגילים ואימונים בלעדיים המתמקדים באזור זה בגוף.
רבות נאמר על אופן ההשגה של זרועות משוננות. אבל באינסטגרם מושא התשוקה ובמרכז תשומת הלב של רבים מהתמונות שאנו רואים הוא הקת. כן, הישבן באופנה. בעל תחת מושלם הפך למטרה של נשים רבות וגברים. והיינו עושים הכל כדי להשיג מושלם.
ניתוחים פלסטיים הם בדרך כלל אחת האפשרויות המהירות ביותר, ולאחרונה הפכו אופנתיים יותר בקרב נשים. וזה שהעקומות המוגזמות של קים קרדשיאן, ניקי מינאז 'או מריה קארי מושגות רק אם יש אזמל מעורב. אפילו אם שיהיה לך תחת מושלם אתה לא צריך לעבור ניתוח.
השגרה שעליך לעקוב כדי שיהיה לך תחת גוון
ספורט, תזונה נכונה ושגרת פעילות גופנית קפדנית הם כל מה שאתה צריך בכדי לגלוטס טוב. ואם שלושת הכללים הבסיסיים הללו אתה מוסיף את 7 ה'טריקים 'שמרתה רוזאדו נותנת לנו בספרו האחרון, תחת 10אז כבר יש לך את כל המרכיבים ל שיהיה לך 'התחת' שתמיד חלמת עליו:
- לאכול תמרים: לדברי המאמנת ומומחית הקת, מרתה רוזאדו, תמרים "הם אחד המאכלים הטובים ביותר להתפתחות שרירים. יש בהם כמויות גדולות של אשלגן ומווסתים את תהליך העיכול." היא ממליצה לנו שאם אנחנו רוצים לקבל את התחת המושלם, אנחנו צריכים לאכול אחד ביום.
- ללא אלכוהול: בקיץ קשה מאוד לא לחטוא ולשתות בירה או יין על הטרסה. אבל אם אתה באמת רוצה שיהיה לך את התחת שתמיד חלמת עליו, מרתה רואה בזה "האויב מספר 1 של השרירים שלך."
- טיפוס במדרגות: כדי להתחיל או להחזיק את התחת שלך לאורך כל היום, אין עצה טובה יותר מאשר לעלות במדרגות במקום לבחור באוטומטיות או במעלית. זה טוב גם ללב.
- תרגילים עם משקל תמיד: למרות שזה חייב להיות משולב עם אירובי, העיתונות, המשקולות והסורגים יהיו בעלי בריתנו להשיג את התחת המושלם. לדברי רוזאדו, "המשקל עוזר לנו לשבור סיבים ביתר קלות ולהשיג את 'חתיכת התחת' '.
- מתיחה לאחר כל תרגיללמרות שלעתים אנו מדלגים על שלב זה, אי-מתיחות פירושה קיצור השריר וסיכון גדול יותר לפציעה. השקיעו זמן לאחר כל אימון.
- שגרת פעילות גופנית למי שיש מעט זמן: אחד התירוצים הגדולים ביותר הוא לא להספיק לעבוד עליהם. מרתה מציעה שנעשה אימון של 30 דקות עם התרגילים הבסיסיים: כפיפות בטן, צעדים חלופיים, קפיצה עם רגליים יחד והרמת ירכיים.
- מה שאתה צריך לסחוב במזוודה שלך כדי לטפל בתחת שלך: אם תצא לחופשה תוכל גם לאמן את התחת. כל עוד אתה סוחב כמה מזוודות וחבל במזוודה שלך, אתה יכול להמשיך בשגרת האימונים שלך גם אם מכון הכושר תופס אותך די רחוק.