לטיציה אורטיז עושה תרגילים אלה שיש להם כתפיים וזרועות מגזינים

כולנו נרצה לקבל זרועות דקות, חזקות ומוגדרות כמו 'המלוכה'. זה הסוד (והטריקים) שלטיציה אורטיז משתמשת בהם כדי להפוך אותם בצורה כזו.

המלכים הם של סיור לאחר הכלאה ברחבי הארץ, מה שזוכה לנו בסדרת מבטים של לטיציה אורטיז מאוד טרנד קיץ 2020 ומאוד מיוצר בספרד. זה הופיע לראשונה בגראן קנריה עם שמלת זארה שכבר אזלה. הוא המשיך במיורקה עם עיצוב אידיאלי של מג'ה הצרפתית. והיא פשוט הופיעה היום עם שמלה נוספת עם חותמת גליציאנית, זו של אדולפו דומינגז.

הדגם האחרון של מלכותי, עם המחשוף הזה לוּלָאַת תְלִיָה כל כך טעים עד כדי כך שם את המבטא על הכתפיים והזרועות,זה הזכיר לנו את היכולת של לטיציה לשמור על החלק בגוף שלנו יציב ומעוצב. מהו הסוד שלך?הרבה זמן בחדר הכושר בארמון ותרגילים ספציפיים לטון את הידיים והכתפיים.

עיין במבחר שלנו תרגילים כדי להיות מסוגלים להחזיק זרועות כמו TOTZIA. חשוב לציין כי התרגילים לא יעבדו אם תעשו אותם רק פעם אחת. הם תוצר של עקביות בשגרת הכוח וגם בשגרת הלב,כמו גם הליווי של תזונה טובה או דיאטה.

1-5

הגדר זרועות כמו Letizia Ortiz: תרגיל 1

כדי לקבל זרועות מוגדרות, אינך צריך למקד את כל כוחך בהן. צריך לשלב תרגילי יציבות לגרום לגופך להתאמן.

כדי לבצע את תרגיל התדמית עליך כופף את הרגליים ולפתוח אותם קצת יותר ביחס לכתפיים. אתה יכול להשתמש במשקולת אם אתה בחדר הכושר או מכשיר שיש לו משקל וצורה דומים אם אתה בבית. התרגיל מורכב מהרמת הזרוע הישרה עד להשגת זווית של 90 מעלות ונשארת במקביל לקרקע. בצע 2-3 סטים של 10 חזרות על כל זרוע.

הדק את הבטן במהלך האימון, זה יעזור לך לשמור על גופך ישר ולהפעיל גם את החלק הזה.

אינסטגרם @gymvirtual_com

תרגיל מספר 2

אם אתה מתחיל, עדיף לתמוך בברכיים בעת ביצוע תרגיל זה, כיוון שכך אתה תקבל יציבה וניהול גוף טובים יותר עד שאתה חזק מספיק כדי לבצע תחתון קלאסי.

זה מורכב מהנחת הידיים על הקרקע, באותו מרחק כמו הכתפיים שלך אחת לשנייה. להגמיש זרועות בלי לנעול את המרפק בפועל ולבצע 2 או 3 סטים של 10 חזרות. כך תוכלו לחזק גם את הבטן וגם את הישבן, כמו גם את התלת ראשי.

אם אתה רוצה לדעת תרגילים קלים לעשות בבית אתה יכול להתייעץ כאן.

אינסטגרם @gymvirtual_com

תרגיל מספר 3

תרגיל זה מורכב מלעשות a סקוואט עם משקל. אתה תפעיל לא רק את הידיים שלך, אך באותו זמן תוכל לחתוך את הרגליים והישבן.

בצע את אותה הסדרה כמו בשאר התרגילים, אבל כאן אנו ממליצים לעשות זאת לפי הזמן במקום לספור חזרות. לדוגמא, כופף את הרגליים ושמור על זרועותיך באותה תנוחה, כשמשקלך בין הידיים, למשך 30 שניות.

אינסטגרם @gymvirtual_com

הגדר זרועות, כמו לטיציה: תרגיל מספר 4

אם אתה בבית (והוא קטן), תרגיל זה יכול להיעשות אך ללא חישוק, בפשטות עושה את תנועת הזרוע. אל תדאג! כי אתה תקבל את אותן התוצאות (עושה סדרה אחת נוספת, כן ;-).

התרגיל כולל הצבת כפות הרגליים באותו מרחק כמו הכתפיים, עם רגליים כפופות מעט ותא המטען הישר. הזרועות לצדדים ומקבילות לקרקע, כף היד פונה כלפי מטה ו ... לנער את החישוק! אין צורך לנפנף יותר מדי בזרועותיך תנועה קצרה, מהירה ומבוקרת, הטוב ביותר. בצע סדרה של 2 או 3 של 30 שניות כל אחת, תלוי בתוצאה שאתה רוצה להשיג ולרמה שאתה נמצא בה.

אינסטגרם @gymvirtual_com

תרגיל מספר 5

אנחנו רגילים לעשות תרגילים תוך כדי תנועה, אבל שׁוֹמֵר מִדָה הם יכולים להיות באותה עוצמה.

תרגיל ההדמיה ידוע בכינויו הברזל, שכן, כשמו כן הוא, הוא מורכב מ שמור על הגוף ישר, הידוק הבטן והישבן לשים דגש רב יותר על תחומים אלה. זהו אחד התרגילים המקיפים ביותר שקיימים, מכיוון שהוא עובד על כל שרירי הגוף.

ישנן מספר דרכים לבצע את התרגיל המופיע בתמונה. אתה יכול לתמוך במרפקים שלך, או אם לא מצליחים בכך, בידיים שלך, לשמור על הידיים ישרות (או בזווית של 90 מעלות, ב'אמצע העומק '). הכל תלוי ברמת הפעילות הגופנית שלך. בצעו 2 או 3 סטים של 20 שניות כל אחד, זה יהיה מספיק כדי להתחיל. הגדל את זמן ההשלמה ב -10 שניות בכל פעם ככל שהימים והתקדמות הסיבולת שלך.

אינסטגרם @gymvirtual_com