זה מה שאתה צריך לעשות כדי להיות בכושר, לרדת במשקל ולהניע את עצמך לשבועיים בלבד

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

פוסט משותף מאת 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

שלב 1: צא לדרך

אם לא עשית כלום הרבה זמן ואתה רוצה לשנות את ההרגלים שלנו, הצעד הראשון "להיות מודעים לאן אנו נמצאים ולאן אנו רוצים להגיע, מבלי למהר ", ממליץ על ססק. לכן עדיף להתחיל להכניס שינויים קטנים. באשר לאימונים, המומחה מייעץ בהתאם להנחיות של מאמן מוסמך כדי להימנע מפציעה.

שלב 2: להתאמן בבית

אם החלטתם לעשות שינוי בחייכם ו להיכנס לכושראינך זקוק להשקעה גדולה, רק "מעט מקום להימנע מפגיעה בעצמך, מחצלת, מחצלת או אפילו מגבת", מסביר המאמן. התאמן בבית עכשיו זו אפשרות יותר כדאית ויש הרבה ענפי ספורט שתוכלו להתאמן מהבית שלכם או בחוץ.

שלב 3: קבל מוטיבציה

המוטיבציה חיונית בחיים להשגת יעדים ויעדים, מודה בססק. "לא רק שאתה צריך להשיג יעדים, אלא גם התמדה, התמדה ומשמעת. להבין שכל מאמץ ושינוי זקוק למוטיבציה "בשביל זה, שום דבר טוב יותר מאשר להיות מחויב לעצמנו.

• אתה יכול לשמור על ההישגים שלך על סדר יום או להגדיר יעדים קטנים לטווח הקצר לשמור על המוטיבציה בחיים.
• התאמנו עם בן / בת הזוג או חבר זה יכול גם לעזור לך לא לזרוק את המגבת.
• אבל מעל הכל, היו סבלניים והיו אדיבים לעצמכם, להעניש את עצמך לא יועיל לך.

שלב 4: בחר היטב את שגרת ההרזיה שלך

ססק ברור: "אם אנחנו רוצים שינויים חשובים, אנחנו צריכים לסבול, אבל תמיד עם כיף, מוטיבציה ותקווה עם חיוך." לכן, המומחה מייעץ להכניס שגרות כוח לאימונים שלנו, "כך נוכל לעבוד על השרירים ולאבד שומן". כמובן, השלמה בעבודה קרדיווסקולרית תהיה אידיאלית. אך היזהר: "תמיד מחפש תרגילי מתיחות וגמישות כדי לפצות את האימון," מייעץ ססק. אימון נוסף שיכול לעבוד בשבילך הוא HIIT, המועדף על אלזה פטאקי להרזיה ולהעלות שרירים אחרי 40.

שלב 5: תזונה מאוזנת

לדברי ססק, אין תפריט מיוחד להישאר בכושר, "יש תזונה נכונה ובריאה לכל החיים, מבטלת סוכרים ומעבדים במיוחד". למומחה ב כושר, זו תהיה הדוגמה לתזונה סטנדרטית ובריאה. מַטָרָה:

• ארוחת בוקר: מוזלי עם חלב צמחי עם קקאו טהור וטוסט עם אבוקדו, גבינה טרייה והודו.
• ארוחת צהריים: חתיכת פרי או מעט פירות יבשים (או שייק כמו חלב בננה, איתו תקבלו גם עור מוזן).
• מזון: פחמימות, קטניות, עם חלבון צמחי או מהחי, בליווי פירות.
• חָטִיף: יוגורט עם דגנים ללא תוספת סוכר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: משהו קל כמו שמנת צמחית וסלט.