כיצד להיפטר מחגורות מחסניות: טיפים ותרגילים ממומחה

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

פוסט משותף של מיגל אנחל פיינאדו (@ miguel.trainer)

לאורך מאמר זה אנו חושפים שאלות חשובות נוספות שעליך לדעת אם ברצונך הסר את חגורות המחסניות אחת ולתמיד. זה לא בלתי אפשרי אבל עלינו להזהיר אותך כי קביעות היא דרישה מהותית. פנינו למאמן האישי ולמנכ"ל דיקה פיט, אלווארו דיאז קרזו וזה מה שהוא אמר לנו.

1-7

האם תרגילי גלוטל עוזרים לנו לסלק חגורות מחסניות?

'פיתוח תרגילים מקומיים במטרה לסלק את השומן שנמצא בהם היא טעות נפוצה מאוד, על כל פנים, תרגיל ספציפי לגלוט מעדיף את צריכת האנרגיה במידה רבה יותר מקבוצות אחרות מכיוון שהיא קבוצת השרירים העבה ביותר בגוף ", מסביר אלווארו. מה שאומר שכאשר אנו עובדים בגלוטאוס אנו שורפים יותר קלוריות מאשר כאשר אנו עובדים בחלקים אחרים בגוף מכיוון שהגלוטאוס הוא אחד מהשרירים העבים יותר שיש לנו. לכן, תרגילים מסוג זה משמשים ל הסר את חגורות המחסניות ככל שאנחנו שורפים קלוריות ברמה כללית. שום דבר יותר.

האם יש צורך לבצע פעילות גופנית לב וכלי דם כדי לסיים אותם?

"מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית לב וכלי דם כדי לשפר את יכולת הלב וכלי הדם, אך מה שבאמת מחמצן שומן ומקדם נגישות לכל מיני מסלולים מטבוליים (צריכת עתודות אנרגיה) הוא אימון כוח", אומר המאמן. סיבה נוספת שלא להזניח אימוני משקולות, כמו שאלזה פטאקי עושה, למשל.

האם כאשר אנו עובדים עם גלוטאוס וירך חיצונית, האם עלינו בהכרח לעבוד על החלק הפנימי?

דיאז קרזו מסביר שכאשר אנו מאמינים שאנו עובדים על אזור ספציפי של הישבן או על כל חלק אחר בגוף, אנו מפעילים תמיד את הסינרגיות שלו מכיוון שלגוף יש באופן קבוע אלטרנטיבות שריריות לפתח אותה תנועה. כך ככל שהתרגילים מגוונים יותר, כך טוב יותר.

איזה חומר, שנוכל לקבל בבית, הוא היעיל ביותר לחיסולם?

"ה קומקום פעמונים הם חומר המכסה אינסוף אפשרויות בעולם הכושר מכיוון שהם עובדים על הכל ומציעים בולטות יותר את המנוע המכני של גוף האדם: הגלוטאוס ", אומר המומחה.

האם נוכל לסלק את מארזי המחסניות ללא חומר?

המאמן בוטה: "כמובן", הוא אומר לנו. "כל עוד צריכת הקלוריות עולה על צריכת הקלוריות", הוא אומר.

האם זה אחד התחומים שהכי נוגעים לנשים? מה הם אחרים?

חגורות המחסניות, הבטן, הישבן ואפילו בחלק מהמקרים החזה, הן אזורים שנמתחים על ידי הסובלים מכך ", אומר אלווארו דיאז קרזו משוכנע. ואז הוא שואל את עצמו" איפה הקבלה? ". והוא מזכיר לנו ש יש אמרה שאומרת "אנחנו נולדים ייחודיים ואנחנו מתים להיות עותקים". "הדבר היחיד שצריך לחשוב לנו הוא הבריאות וכל הכרוך בכך", הוא מציין.

על אילו תרגילים אתה ממליץ לסיים את חגורות המחסניות אחת ולתמיד?

"עם תרגילים מרובי מפרקים היינו פונים לקבוצת שרירים גדולה יותר ולכן הסתגלות תדרוש כמויות גדולות יותר של עתודות", הוא אומר. אז הוא ממליץ לנו:

• סקוואט
• משקל מת
• מתיחות ירך
• סמוך קום
• לחץ על ספסל
• תרגילי קטלבל

תמיד בליווי איש מקצוע והמלצתו הקודמת ברמה האישית.

להלן מספר שגרות תרגיל שתוכלו לעשות בבית כדי לחסל חגורות מחסניות.