שולחן הכושר של בלנקה סוארז למשך שבוע TOP
בלנקה סוארס שיתפה באינסטגרם את התרגילים שעשתה בחדר הכושר עם המאמן שלה ואנחנו מסבירים ממה מורכב כל אחד מהם.
לפני זמן רב היה לנו העונג לדבר עם Crys Dyaz, שהוא לא רק המאמן של בלנקה סוארס אלא של אחרים סלבס מה לורה אסקנס. אתלט העילית לשעבר אמר לנו את זה בלנקה סוארס היא אשת קרב שמבצעת את מה שהיא מתכוונת לעשות ועוסקת בספורט באופן בסיסי כדי לבצע ביצועים טובים יותר בחיי היום יום שלה.
היום השחקנית הוא שיתף כמה מהתרגילים בפרופיל האינסטגרם שלו שהוא מימש בפועל בחדר הכושר בחברת דיאז וניתחנו אותם בזה אחר זה כדי שנוכל לתרגל אותם בבית.
לעתים קרובות אנו חושבים שאנחנו צריכים מכונות גדולות או לוחות מורכבים בכדי להיכנס לכושר, אך ישנן כאלה תרגילים שניתן לבצע בסלון ביתנו אם להחליף כמה דברים אנו משתמשים בדמיון. באופן זה, הדבר היחיד שאנו זקוקים לו הוא הרצון. אפילו לא זמן. מספיק חצי שעה ביום אם אנחנו קבועים. בוכה דיאז הוא דיבר איתנו בזמן שלושה עמודים בסיסיים לבריאותנו: תזונה, פעילות גופנית ומנוחה.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
יום 1 ✅ @blanca_suarez 🔛🔥 אתה רוצה שנלמד אותך אימונים? דדל 👍🏻 #crysdyazandco # אימון אישי # ספורט # אימון # כושר
פוסט ששותף על ידי Crysdyaz & Co (@crysdyaz) ב-
אם טרם נרשמתם לחדר הכושר, אנו ממליצים לכם לממש את הפשוטים תרגילים מאת בלנקה סוארס. זכור בכולם שלושה דברים חשובים:
- תדאג לשלך עיקול מותני מנסה לשמור את הטבור פנימה ומעלה לתמוך בגב בכוח הבטן ולשמור על חרב ישר מרחב בין-חולייתי.
- לוודא הברכיים שלך אינן עולות על קו הרגליים
- לקבל ייעוץ של איש מקצוע ככל האפשר כדי למנוע פציעה.
התבונן בתרגילים בלנקה סוארס ולהעמיק בנושאים טכניים בעזרת מומחה. אפליקציות כמו אימון נייקי הם יכולים לעזור לך לשלוט בתרגילים בסגנון זה.
1-5
בלנקה סוארס והתרגיל הקשה ביותר (והשלם ביותר)
אחד התרגילים ש בלנקה סוארס התאמן בחדר הכושר הם מה שמכונה 'סמוך קום'. כדי לעשות אותם אתה רק צריך להתכופף ולגעת ברצפה בכפות הידיים, לקפוץ לאחור תוך כדי שהייה במשטח, לקפוץ בחזרה קדימה ולקפוץ מעלה עם זרועותיך מורחבות לכיוון התקרה.
@blanca_suarez
בלנקה סוארס
עוד אחד התרגילים ש בלנקה סוארס מימש בפועל ביום שני זה היה הדדליפט עם קטלבל שלב. לשם כך עליכם לשים רק את כל סוליית אחת מכפות הרגליים שלכם על שלב אליהם תוכלו לשים כמה מדרגות שרק תרצו ולרדת עם גב ישר, לכופף את הברכיים מבלי שיעברו את קצה כפות הרגליים. בצע קבוצות של מספר חזרות על רגל אחת ואז החלף לשנייה.
@blanca_suarez
בלנקה סוארס מכנה את התרגילים שלה
כפי שאתה יכול לראות, התרגיל שהסברנו לך זה עתה זה אחד המסובכים ביותר בשולחן של בלנקה סוארס. למעשה, השחקנית מתייחסת אליו כאל "רגליים לוהטות" והיא שאחד ממוקדיו הם ה ארבע ראשי, המופעלים בצורה מאוד אינטנסיבית. זה מורגש כאשר אתה מתקדם במספר החזרות, כך שאתה לא רוצה לשים יותר מדי גובה על שלך שלב ולהתמקד בשמירה על יציבה נכונה.
@blanca_suarez
בלנקה סוארס והתרגיל הנפץ ביותר
ה לקפוץ כפיפות בטן הם אחד התרגילים האירוביים והחיטוביים המלאים והקשים ביותר שביצעה השחקנית ביום שני זה בחדר הכושר. חשוב לשלוט בירידה כדי לא לפגוע בברכיים. אז אם מעולם לא עשיתם זאת בעבר, אנו ממליצים לסמוך על עצתו של מאמן מנוסה.
@blanca_suarez
בלנקה סוארז מתמת את כל הגוף
אנו מסיימים בהסבר על שלושת התרגילים הללו בלנקה סוארס עשה היום ב חדר כושר. למעלה מימין יש לנו כלב הפונה כלפי מטה לסירוגין עם קרשים לעבוד בטן המותניים ביסודו (אם כי חלקים אחרים בגופנו נכנסים לתנועה בתנועה). ממש מתחת יש לנו בלנקה סוארס רצה על הליכון ובתיבה מימין אנו מוצאים אותה עושה את סקוואט עם קפיצה שהסברנו בעבר.
כל התרגילים הללו מהווים טבלה שלמה שתוכלו להוציא לפועל מבלי לצאת מהבית.
אתה מעז?
@blanca_suarez