טבלת דיאטות לפי נקודות להורדה

מה הוא ואיך לעשות דיאטת נקודות

זהו מושג אוכל חדש בו לכל קבוצת מזון מוקצית מספר נקודות ספציפי. המטרה היא שאדם ייצרך מספר נקודות בכל יום (כמות זו תשתנה בהתאם למשקלם, גובהם ומגדרו), וכך להשיג כמות ספציפית של קלוריות שתסייע בהפחתת משקל באופן פרוגרסיבי וקבוע.

הנחת היסוד היחידה שעליך לעקוב אחריה אם ברצונך לגלות איך הדיאטה של ​​נקודות הוא שלעולם אל תחרוג מכמות הנקודות שהקצית ליום; כלומר, אם לאחר חישוב הנקודות שלך תמצא שאתה חייב לאכול 18 ביום, לא תוכל לחרוג מכמות זו. אם כן, למחרת עליך לחסר את הנקודות הנוספות שצרכת.

לכל קבוצת מזון יש נקודות ספציפיות, חישוב זה מבוסס על הקלוריות, כמות הסיבים, החלבונים והשומנים שיש למזון. ברוב הפירות והירקות יש 0 נקודות, ביצים מוסיפות 2 נקודות, עדשים 2 וחצי נקודות, וכן הלאה.

התהליך של דיאטת נקודות יש לו שלושה שלבים המופצים תוך 16 שבועות במהלכם אתה מאבד משקל בהדרגה עד שתגיע לשלב התחזוקה השלישי והאחרון. יש לזכור שהירידה הממוצעת במשקל בשבוע היא חצי קילו.

מחשבון דיאט נקודות

כפי שציינו, מספר הנקודות שיש להזין את הדיאטה תלוי בגורמים שונים כמו גיל, מין, משקל וגובה. להלן אנו מראים לך את התוכנית של דיאטה נקודתית כדי שתוכלו לבצע את החישוב שלכם.

נקודות בהתאם למגדר שלך:

• אם אתה גבר אתה חייב להוסיף 8 נקודות
• אם את אישה עליך להוסיף 2 נקודות

נקודות בהתאם לגילך:

• אם אתה בגיל 17 עד 26 אתה צריך להוסיף 4 נקודות
• אם הגיל שלך הוא בין 27 ל- 37 עליך להוסיף 3 נקודות
• אם אתה בגיל 38 עד 47 עליך להוסיף 2 נקודות
• אם הגיל שלך הוא בין 48 ל -58 אתה צריך להוסיף 2 נקודות

חישוב נקודות בהתאם למשקל שלך:

• עליכם לחשב את משקלכם בקילו במקום קילוגרמים. שתי הספרות הראשונות של המספר הזה יהיו הנקודות שעליך להוסיף לתזונה.

נקודות בהתאם לגובה שלך:

• אם אתה מודד פחות מ- 1.55 ס"מ, אתה לא צריך להוסיף נקודות
• אם הגובה שלך הוא בין 1.56 ס"מ ל- 1.80 ס"מ עליך להוסיף נקודה אחת
• אם אתה מודד יותר מ- 1.80 ס"מ עליך להוסיף 2 נקודות

נקודות בהתאם לפעילות הגופנית היומית שלך:

• אם אתה מבלה את רוב היום בישיבה אתה לא צריך לצבור נקודות
• אם אתה בעיקר עומד במהלך היום, עליך לצבור 2 נקודות
• אם אתה מבלה את רוב היום בהליכה, אתה צריך לצבור 4 נקודות
• אם אתם עושים מאמצים פיזיים רבים במהלך היום, הוסיפו 6 נקודות לתזונה

נקודות אוכל

לדעת איך הדיאטה של ​​נקודות חשוב לשלוט בכמות הנקודות המוקצות למזון. ישנם פרסומים וספרים שונים המדברים על טבלת הנקודות של דיאטה זו, אולם ב- OneHowTo אנו מראים לך סיכום כדי שתוכל להתחיל לעצב את התפריט היומי שלך.

אוכל בין 0 ל -2 נקודות:

• שעועית ירוקה מוסיפה 0 נקודות (שימו לב שלרוב הירקות יש 0 נקודות)
• לתפוחים יש גם 0 נקודות (לרוב המכריע של הפירות יש גם את הציון הזה)
• צרור ענבים שלם מוסיף נקודה אחת
• 3 פרוסות חזיר מבושל מוסיפים גם נקודה אחת
• חמאה היא גם אוכל של נקודה אחת
• לאפונה יש גם נקודה אחת
• מיונז קליל המלווה את המנות שלכם מוסיף נקודה אחת
• חתיכת שוקולד חלב מוסיפה גם נקודה אחת
• יוגורט דל שומן מוסיף נקודה וחצי
• קציצת טונה מוסיפה גם נקודה וחצי
• מנת גבינה טרייה מוסיפה נקודה וחצי

מזונות שבין 2 ל -4 נקודות:

• צלחת פסטה קטנה זוכה ל -2 נקודות
• ביצה מוסיפה 2 נקודות
• כוס חלב רזה למחצה מכילה 2 נקודות
• כוס יין 2 נקודות
• חופן קטן של תפוחי אדמה קולע 2 נקודות
• האק מכיל 2 נקודות
• הבננה מוסיפה 2 נקודות
• צלחת עדשים קטנה מוסיפה עד 2 נקודות וחצי
• הטונה הקלה מוסיפה גם 2 נקודות וחצי
• הצ'וריס האיברי מוסיף 3 נקודות וחצי

אוכל של 4 נקודות ומעלה:

• גלידת חרוט קולעת 4 נקודות
• פרוסת פיצה מוסיפה עד 4 וחצי נקודות
• סופגנייה קולעת גם 4 נקודות וחצי
• חביתת תפוח אדמה בודדת מוסיפה עד 5 נקודות וחצי
• חצי ליטר בירה קולע 6 נקודות
• אנטריקוט בקר מקבל 8 נקודות

היתרונות של דיאטת הנקודות

להיות דיאטה גמישה ומאוד מתירנית, זה דיאטת נקודות יש לו מספר יתרונות על פני שיטות הרזיה אחרות.

. בהיותך דיאטה שהירידה במשקל שלה מתקדמת, קשה מאוד שברגע שתעזוב אותה, תחזיר את הקילו שאבד. זו לא דיאטת פלא אלא א תוכנית הרזיה שאמור להימשך 16 שבועות.

טיפים לדיאטה

ה דיאטת נקודות זו תזונה חינמית שיכולה להוביל בקלות לצריכה לא סדירה של חומרים מזינים שלא תמיד בריאים לאורח החיים שלנו. פנה לרופא לפני תחילת הדיאטה לקבלת תוכנית ומעקב ספציפיים.

• אתה חייב להיות סבלני: אם כי עם דיאטת נקודות בסופו של דבר אתה מאבד משקל, ההפסד הזה איטי ומתקדם.
• זו דיאטה המחויבת לארגן ארוחות בחמש מנות ביום; מומלץ מאוד גם ללוות את הדיאטה בפעילות גופנית יומית כדי להשיג ירידה בריאה במשקל.
• דיאטה זו אינה מומלצת לילדים מתחת לגיל 12, לאנשים עם היסטוריה עצבנית, או לנשים בהריון.
• מומלץ לקחת 5 חתיכות של פירות וירקות ביום וכן לשתות כ -2 ליטר מים מדי יום.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- טבלת דיאטות לפי נקודות להורדהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.